rozgrzewka

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).

18 stycznia 20 min rozgrzewka Przysiady 10x40 kg, 8x50 kg, 6x60 kg, 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg, 6x50 kg, 6x50 kg (2 ostatnie powtórzenia najpierw zarzut, a następnie wyrzut) Wyskoki na podwyższenie 4x16x30 kg Pajacyki 3x12x30 kg, 1x12x20 kg 6x80 Przebieżka 6x15 wieloskoków, 1x10 wieloskoków 9 min truchtu Przysiady idą bardzo gładko - [...]

29 Stycznia 25 min Rozgrzewka 6x200 m 26.11 P 4' 28.00 P 3 ' 30 s 29.42 29.63 29.54 P 3' 29.73 10 min truchtu 10 min rozciągania statycznego No, śnieg zszedł, zrobiło się ciepło, piękna pogoda + tartan i kolce i już się biega lepiej ;) W porównaniu do tego samego treningu bieganego "u mnie" w gorszych warunkach jest bardzo dobrze. Dalej [...]

30 stycznia Sprawność (Rozgrzewka, dwie serie obwodów, ćwiczenia motoryczne, wieloskoki, rozciąganie)

31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo [...]

[...] ciezaru, robisz z nim serie na max powtorzen (w Twoim przypadku proponowalbym 4) pozniej zmniejszasz ciezar i jedziesz znowu do upadku u mnie to wyglada tak z lawa rozgrzewka: 20kg x 50 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 2 serie: 120kg x 8 110kg x 12 100kg x 15 (u mnie powtorzen jest troche wiecej bo tak mi pasi, ale bede zmniejszal) [...]

[...] siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie [...]

Właśnie! po co ten wykrzyknik! Heheh! Dobra, kto Ci trening ukladal? Ten trening jest bez sensu. Primo, nie rozciągaj się przed treningiem , secundo trening do dupy a tertio 2 godziny to 2,5 x więcej niż trzeba - godzina to max ile powinien Ci zająć trening RAZEM z rozgrzewką i przebieraniem się w szatni !!!

05.02.15 No i kurde znowu bez martwego ciągu :D TRENING:Plecy Rozgrzewka podciąganie na drążku szeroko 1.Wiosłowanie sztangielką 3s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 2s 4.Przenoszenie sztangielki 5s Już nie mogę się doczekać wyciągu będzie więcej możliwości :) Dieta: Jak zwykle

[...] przed to jest zayebiscie lekki trening. IMO spokojnie można w ten dzień iść na siłownie. wiadomo że nie na ciężki trening nóg, ale można iść. pobiegasz 15min wokół stadionu, później jakaś gierka itp itd. to jakby rozgrzewka przed siłownią. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:42:38 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:43:09

witam wszystkich, wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 [...]

zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie tułowia - tył barków - 8kg/15, 9kg/13 + odwrotne rozpiętki 3 serie z progresją ciężaru. Tylni akton super nabity. nogi: 1. wypychanie na suwnicy - rozgrzewka 130kg/25, potem co serię dokładałem 40kg/12 aż doszedłem do 290kg/10 2. przysiad- sztanga z tyłu - 60kg/14, 80kg/10, 100kg/8 - aż kusiło żeby dołożyć więcej,ale [...]

[...] 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna seria x10 pomiędzy każdym wyciskaniem) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skos :12,9,9,6 rozpiętki na ławeczce skośnej/prostej: 9,9,9 Akurat klatkę [...]

Dzis basenik i siłownia. trening: dynamiczna rozgrzewka 4 serie: przysiady 6x + wykroki 8 na nogę + mc na prostych nie liczyłem wiosłowanie sztangielka 5s 7ruchow 45kg sztugsy 3x do palenia około 25 wznosów rozpiętki 3s 10-15powt. arnoldki 3s 12-20 powt. wyciskanie sztangi nad głowę 4s 4x 50 kg uginanie sztangi 50kg 2serie po 3-5. Ruchów + [...]

[...] drugą również, ale trzecią już chyba 5. W skosie moje wyniki były podobne, ale już w druiej odpadłem. I na koniec treningu mniejszym ciężarem o ok.30% zrobiłem 10powt. Teraz wiem, co było nie tak. Od razu się rzuciłem na mój wyierzony cel zamiast właśnie na początku dogrzać mieśnie mniejszym ciężarem, bo oczywiście wcześniej była rozgrzewka.

a może zamiast przysiadów będe robił spacer farmera z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. [...]

[...] wycisnąć sztangi a przysiadów wcale nie robią. Odnośniki do tej strony powinny być podwieszone WSZĘDZIE gdzie się da. Ale wróćmy do moich dzisiejszych ćwiczeń: 1 - rozgrzewka - zawszę zaczynam od skakanki a że trenowałem chwilę boks to ćwiczenie na niej idzie mi całkiem sprawnie i lekko (pomimo moich 100 kg ), później wszelkie skłony, [...]

[...] - 75 kg 5x5 - 75 kg w sumie wychodzi 9 serii, czy tak ma być? w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) czyli robię tylko 1-2 serii rozgrzewających z samym gryfem i od razu pakuję 120 kg na gryf i robię 5x5???? [...]