clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
02.02.2012 PoziomII Rozgrzewka 10 min Trening właściwy ~45 min Rozciąganie 30min B1 = 7/7/7/7/7/7 A3 = 7/7/7/7/7/7 A2 = 7/7/7/7/7/7 C1 = 7/7/7/7/7/7 E1 = 7/7/7/7/7/7 F = 12/12/12/12 G = 12/12/12/12/12/12 H = 3/3/3/3/3/3 K2 = 15/15/12 ( 75 cm ) Fajny trening. Ostatnie dwie serie A2 już ze sporym wysiłkiem. Nie wiem co mam zrobić z K2. Moje [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
Ja robilem trening po 2 h liczac w tym dobra rozgrzewka 15 minut z rowerkiem 5 trening i dochodzilo to tego przedramie i brzuch na kazdej sesji czasem po plecach odpuszczalem przedramie lekkie rozciaganie 5 minut i do szatni ;-) Dzieki za mile slowa wszystkim trzeba się mocno przykladac do treningu i zarcia i przede wszystkim jak sie chce byc duzy [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
[...] serii 90 sec przerwy i powtórka do ilości w której czułem że nie wykonałbym już 2 powtórzeń( czyli od 15 do 20 szt.). Co zauważyłem ( mało-odkrywczo): a) brak pompy po; b) rozgrzewka w odróżnieniu od splita musi być kompletna dla całego organizmu a nie tylko dla partii ćwiczonych mięśni. c) łącznie z 30 min orbitrekiem zamknąłem trening w 70 [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
[...] więc jest to typowa samo*ebka dlatego nie widać nóg ( są proporcjonalne do reszty, gdyby ktoś chciał się czepiać, łydka nawet 1cm większa niż ramie) styczen-marzec - ogólna rozgrzewka bez większego pojęcia ;) kwiecień-do połowy sierpnia redukcja na ok 11%bf druga polowa sierpnia - wakacje i całkowity odwyk od siłowni wrzesień-grudzień - masa, [...]
Workout memes
Paczka 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/824/63ov.jpg Ból jest chwilowy, chwała wieczna http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/gjp5.jpg Tydzień ma 7 dni, "jutro" nie jest jednym z nich http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/ehmx.jpg Jeśli to czytasz, przeżyłeś wszystko aż do tej chwili. Przetrwałeś traumy, złamane [...]
dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]
Troszkę wyjaśnienia - poczatek tygodnia obfitował w rozrywki typu zebrania w szkole, a jak się czas na trening znalazł od czwartku to się jakieś grypowe przeziębienie przypałętało, najgorzej chyba było w piątek i sobotę. Na przeziębienie brałam Teraflu 3x dzień i na gardło porost islandzki. Przez ten czas miska nieliczona, czysta, jadłam niewiele [...]
Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]
dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę [...]
Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]
Dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 [...]
Dzień dół Rozgrzewka 8 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 35kg/15 40kg/12 42,5kg/8 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 40kg/12+6 42,5kg/12 45kg/9 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 [...]
trening z 20.04 Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/12 35kg/ 9 35kg/8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/20 3,75kg/ 17 3,75kg/15 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
[...] MojeImie ... początki kolejnych poziomów to tak zwany aktywny wypoczynek. Są tak lekkie ( przynajmniej te pierwsze poziomy ;-) ) , że odnosi się wrażenie jakby to była rozgrzewka. Trzeci trening, a zazwyczaj czwarty na danym poziomie już daje nam popalić. @MojeImie z tym nie garbieniem się to jest problem. W pracy latam po schodach ze [...]
DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia wolnym tempem nogi mocno zmęczone po wczorajszym biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 [...]
DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz, nie ryzykowałam biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/ Dziś z rana poszły plecy :) 1. Podciąganie na drążku (uchwyt szeroko) 4x 12pow 2. Ściąganie drążka zza [...]
DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz szybki 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw [...]
DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to [...]
miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
