rozgrzewka

Biceps mozna robic i na prostym, wazny jest chwyt, rozgrzewka podstawa, przykladaj sie do niej i do techniki wykonywania cwiczen, nie szlaej z obciazeniem.

[...] powtarzać szczegóły są w temacie http://www.sfd.pl/temat133538/ Obecnie miałem robić następujący trening (też od Kejt): plan 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. 2x450m 2x600m 2x 450m (70-80%) / [...]

[...] troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. skocznościowe - wieloskok (z nabiegu) z nogi na noge z przejsciem w bieg/ 10odbić->15m bieg x 3 - żabki 7odbić x3 3. [...]

Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy POniedzialek Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno 2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m [...]

[...] jonoforeza, a później maści. W połowie lipca zacząłem lekko biegać w terenie (2xtydzień, 30 do 45 min), a od połowy sierpnia raz w terenie (45÷50 min), a raz na bieżni (rozgrzewka, rozciąganie, lekkie tempówki zazwyczaj 5x300m na przerwach 2,3,4,5 min albo 1000-800-600-400-200 na przerwach 5,4,3,2 min). Od dłuższego czasu nie odczuwam już [...]

zła technika lub rozgrzewka, ale do lekarza warto się przejść, rób plan z linku od początku

Raczej rozgrzewka nie jest problemem, tylko zła technika. Kiedy Cię boli łokieć i przy jakich ćwiczeniach, bądź ciężarach ? A jeżeli boli Cię stale, to radzę udać się do lekarza

[...] 4 serie wypychanie nóg na maszynie - robie osobno kazda z nóg - progresja od 40do 80kg - po 10 powotrzen 3 serie uginania nóg w lezeniu na maszynie po 10 powtorzen- Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - [...]

Ten trening co robię to robię ok. godziny 22 jak mam spokój w domu. Diety żadnej nie mam. Myślałem żeby biegać w dni których nie mam treningu (wt,czw,sob) ok godziny 19/20. Kółko na boisku ma 400 m i myślałem żeby przebiec: 1 kółko z rozgrzewką 2 truchtem 1 sprintem 2 truchtem razem 6 i np. co tydzień jedno kółko więcej. I jak [...]

[...] + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. [...]

U nas wygląda trening tak: godzinna to rozgrzewka , a druga godzinę są właśnie spary w seriach ze zmiana partnerów. jak robicie spary? Wolno, szybko, slabo, mocno. To podzielone bylo jak ja to jeszcze robilem na slow fight, life fight, real fight :D

W tej rozgrzewce jest bieg, bieg bokserski, ćwiczenia wydolnościowe, ćwiczenia w 3 seriach po 6 ćwiczeń. Nie atakujcie mnie, jestem świeżakiem i dzielę się tym w czym uczestniczę :) Trening techniczny trwa między rozgrzewką a sparingami.

I tu moze byc blad w brew pozorom rozgrzewka to polowa sukcesu. Moim zdaniem nie robiles pompek na 110% ale tylko na 80%.

Więcej niż Tyka Ci nie powiem. Jedyne co moge poradzić to dobra rozgrzewka. Nie zwiększyłeś przypadkiem ostatnio dość szybko masy ciała?

[...] moge niczego znalezc. szukalem tez na niektorych stronkach, ale tam sa opisane cwiczebnie ale nie ma nigdzie kolejnosci cwiczen na treningu!!! Jak narazie to cwicze tak: -rozgrzewka( bieganie w miejscu krazenia i rozciaganie) -walka z cieniem i na gruszce refleksowce -uderzam w worek bokserski -uderzam w ta mala gruszke na platfoemie -lapy [...]

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;] Już pomijając to że odświeżasz to jeszcze nie wiem co ty ma być? Rozgrzewka?

[...] MC - parę miesięcy temu pykła stówka, ale ze względu na ból kręgosłupa przestałam wykonywać to ćwiczenie na pewien czas. Dzisiaj kończyłam 70 kg na 5 powtórzeń (wcześniej: rozgrzewka bez gryfa, 2 serie z gryfem po 20 powt, 40kg x 16, 50 x 12, 60 x 10) i musiałam przerwać ze względu na ból, a nie na brak siły. Niestety, wszystko wskazuje na to, [...]

Poszłam dzisiaj na zajęcia trójboju, dostałam parę wskazówek, pokochałam fronty :D Kluczem do mojej "kalekiej" techniki jest słaba rozgrzewka, to po pierwsze. Po rozgrzewce (przysiady, przysiady, przysiady), na której wypilam ponad litr wody :D, serie wchodziły jak w masło, przysiadłam mięciutko 60 kg, a jedyny problem stanowił ból barków od [...]

[...] ułoży treningowego, dlatego podałem Ci linka wyżej, który powinien wiele rozjaśnić w Twoim sposobie ćwiczenia. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka! Zmniejsza ryzyko kontuzji! Jeśli chodzi o dietę, polecam dział odżywianie, odchudzanie. Może nie jest tak źle jak myślisz i bilans wystarczy, że będzie na zero, w [...]

[...] 4s 12,10,8, drop 6,6,6 -unoszenie sztangielek do przodu 3s 12,12,10 -unoszenie sztangi do brody 3s sztanga długi gryf 3s 10p 20kg obciążenia TRICEPS -ściąganie drążka 2s 20p rozgrzewka lekko -pompki na poręczach (maszyna która to imituje %-)- było ciężko bo kończyliśmy z kolegą na 100kg aż mnie podnosiło 4s 12,10,8 drop 6,6,6,6 ŁAPA PĘKAŁA W TYM [...]