rozgrzewka

Rozciagaj nogi co 2-3 dni , z pomoca kolegi . OCzywiscie musi to byc poprzedzone dobra rozgrzewka . Musisz miec nogi na podwyzeszniach (krzysłach) stabilne musza byc zeby nie doszło do upadku. Kolega chwyta Cie za pas i powoli naciska do dołu -> bardzo wazne zeby nie robił tego balistycznie tylko statycznie zwiekszał nacisk. I to chyba na tyle [...]

Kurcze jak czytam niektóre metody na rozciąganie to aż włos się na głowie jeży. Już wcześniej w innm poście polecałem dobrą książkę pt "Stretching-trening gibkości" Thomas Kurz dostępne w dobych księgarniach. Ale jak wam pare groszy szkoda wydać na książke napisaną przez kogoś kompetentnego to w trosce o wasze zdrowie podam wam chociaż [...]

a dajamy na to, ze przed rozpoczeciem przygody ze szpagatem nogi sa wporzoadku, natomiast po kilku dniach rozciagania sie (nie az tak intensywnego i to z rozgrzewka) zaczynaja troszke bolec kolana - olac to i kontynuowac trening czy raczej postarac sie o jakas fachowa rade itp ???

jaszczur k:"Rozciągam się tak jak dawniej na treningach Tae-kwon-do ,tylko rozgrzewke robie krótszą. dzięki za wszelkie rady" Im jestes starszy tym bardziej intensywna i dłuzsza powinna byc rozgrzewka, musisz niestety poswiecic wiecej czasu na rogrzanie miesni stawow itd. "starosc nie radosc"

[...] klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... Trening Skos dodatni 5x8 + seria rozgrzewkowa 20kg hantla roboczy ciezar, rozgrzewka 10kg (przez zamieszanie juz zmarnoalem sporo czasu i kombinacja jaki ciezar dobrac) WL 4x6 55kg (to 55kg po skosie wydaje sie byc ciezsze niz rzeczywiscie jest) [...]

[...] osobny temat link do tematu z treningiem Sprawe udalo sie szybko ogarnac i jestem juz po pierwszym treningu z nowej serii. Trening/ Gora A Wyciskanie na skosie 30* 5x8 50kg +rozgrzewka na samym gryfie Wioslowanie w opadzie 5x8 50kg OHP/Military press 4x8 30kg Dipsy 4x8 Uginanie ze sztanga 3x10 10kg nakladu +sztanga lamana Face pull 3x10 Sam [...]

hehe no fakt najlepiej mi sie podchodzi do rekordu jak jestem pobudzony, ale z tą rozgrzewką u mnie nie jest do końca tak hop :P wiem że to nie normalne ale wystarczy mi że trochę pokręcę nadgarstkami, porozciągam troche i podchodze do bicia rekordu, bo jak zrobie np. kilka powtorzen 70kg albo 90kg to juz w psychice mi cos siedzi że mięśnie już [...]

Dremor a na jakim obecnie ćwiczysz ściskaczu??? Masz jakiś plan ? bo ja ściskam 2 razy w tygodniu, rozgrzewka a następnie parę serii

-wyprosty jako rozgrzewka 3 serie 20-30 powt. -wypychanie na suwnicy 4serie 20-12 powt -przysiady ze sztangą na klatce 4 serie 15-10powt -wykroki chodzone z gryfem lub hantlami 2 serie po 20 kroków na nogę czyli 40 na jednej serii -superseria wypeosty z uginaniami leżąc 3 serie po 15powt -ciągi na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20-12powt [...]

[...] twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki [...]

Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]

Day number thirty four –Mightiest self! Trening kozak, więc zbytnio rozpisywać się nie będę. 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 Udało mi się zwolnić negatywy w najcięższych [...]

[...] się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

No to zmiania troche postac rzeczy przez te przerwy tening staje sie bardziej intensywny i ta rozgrzewka tez taka bardziej intensywna.

No to niestety, ja z sokiem nie miałem nigdy nic wspólnego (bezpośrednio ), a na tym jesteś jak przysłowiowy "młody bóg", więc może i taki trening to dla Ciebie rozgrzewka Mówię - nie wiem

wtorek 18 I I trening rozgrzewka 4x400m(61s,60s,60s,59s)p.4min II trening 2 km trucht 5x100m PG Skip a i c 5x30m uwagi Bardzo ostro 400metrówki.Zawsze boje się biegać szybko na 400m metrów a dzisiaj taki ładny trening.Drugi trening z naciskiem na podbiegi. środa 19 I I trening 2 km trucht 2x2km(6:15,6:18) uwagi Cisnąłem dzisiaj może nawet za [...]

Rozgrzewki na KM wymagajace...?Nie badzmy naiwni jezdzilo sie na seminaria i powiem tylko tyle moja rozgrzewka na bjj pokrywa sie z ta z KM w 40%(nawet mniej ale zawyzam).Brazylijskie daje pewnosc siebie bo jest po prostu skuteczne i tyle. Sama widzisz ze techniki z KM sa bezuzyteczne. A tak apropo znajdz sobie chlopa ktory bedzie za ciebie [...]

Wapno? Pierwsze słyszę. Niedobór wapnia powoduje drętwienie kończyn, braki czucia. Ja myślę, że siedząc w jednej pozycji po prostu bez ruchu się stawy "zastaną". Co do wyciskania - jak wygląda rozgrzewka?

Wpisz w wyszukiwarce "rozgrzewka" ;]

[...] Bieganie zajmie mi powiedzmy 30 min? (na to wygląda z książki), do tego z 5 minut rozciągania, zanim dojde z domu na miejsce, i wrócę z miejsca do domu to ok.7-8min, do tego rozgrzewka 5 min = 47-48min, w praktyce dodamy z 5 min = kolo 52 minutek, zaokrąglimy to do 55 minut. Do tego zrobienie/zjedzenie sniadania/ umycie sie i wychodzi blisko [...]