Dlaczego uważasz że źle robię klatę? Mój plan Dipsy 3-4x8-10 (traktuje je jako rozgrzewka) Wycisk Sztangi Płaska 10/8/6/4 (ciężko) Skos górny 4x10-12 (Sztanga/hantle różnie) Rozpietki 3x10 Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-06-20 22:19:47 bo świadczy o tym znamienny objaw czyli ból barków świadczący o ich nadmiernej pracy, może jest to [...]
Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka 7min lekko 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę [...]
Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]
2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]
Trening: Rozgrzewka orbi 10 min. Przywodziciele 3x15 18 kg Odwodziciele 3x20 18kg Prostowanie nóg 3x15 41 kg Zginanie nóg 51 kg 3x15 Rozpiętki 3x15 5 kg Wyciskanie sztangi 3x15 5kg Barki: podnoszenie hantli (ciągnięcie w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na [...]
Deszcz nie deszcz, burza nie burza- interwały same się nie zrobią %-) wybrałem się na nie o 30 minut za późno.. /SFD/Images/2015/12/31/bdd5f0035c8c42149e20a1bf7eabe2e2.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 60m 60m 100m 100m 60m 100m 60m 100m Mimo, że lał deszcz jak cholera, intensywność na wysokim poziome. Wczoraj z [...]
co do barku miałem podobnie strzela mniej ale minimum 3 puszki (20g z rana naczczo) + dobra długo rozgrzewka stawu barkowego + zmniejszenie obciążenia i zwiększenia powt. przy jednoczesnym zmniejszeniu przerwy miedzy seriami
Trening na dziś : Rozgrzewka : 200 single unders 200 double unders ( próbujcie ! ) 30 air squat 30 sit ups Przed Głównym WOD : 10 min nauka stania na rękach WOD 1 : 12 MIN AMRAP: 10 x clean to truster 45 kg 10x Kb swing 25 kg 10x Toes to bar
[...] na początek przy braku nabiału i diecie bezglutenowej, gdzie przez pierwsze 4 tygodnie zakaz ryżu kasz. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek - bieg interwałowy ( rozgrzewka, 40 sekund trucht, 15 sekund sprint) x 4 serie. wtorek, czwartek, sobota - skalpel Chodakowska Co sądzicie o tych planach? Zmieniony przez - vanja_26 w dniu [...]
[...] Zrobiłam sobie dzisiaj dobrze i machnęłam misia - lubię dziada :-D Poniedziałek, 24.06.2013 Micha: http://img521.imageshack.us/img521/5166/0yts.jpg Trening: 10 minut orbi + rozgrzewka Bear Complex 5x7, z progresją: 17 / 19,5 / 22 / 24,5 / 27 kg ostatnia seria już mocno ciężka Bieżnia 9 km/h: 3 x (200m na zero, 400m na skosie -3, 100 m na skosie [...]
[...] jak się go za mocno obciąży, nie czułam żadnych niepokojących bóli, miałam power, stram sie jak najmocniej spiąć i docisnąc gdzie się da - ale tu sie nie da... trening rozgrzewka na biezni i wymachy wszelakie, szczególnie góry 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ [...]
[...] Teoretycznie to taki sam wysiłek – trzymanie gryfu i chwytu wspinaczkowego – warto może więc spróbować. Ćwiczymy po prostu unosząc ciężar z ziemi. Tu macie filmik Wpierw rozgrzewka z ciężarkami 20kg http://www.youtube.com/watch?v=mRIsit--Ubg Potem prawą 32,5 – utrzymałem 4s i lewą 30kg – utrzymałem 6s [...]
[...] whey waniliowy po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano na czczo: Flexit na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne przetoczenia w parach - techniki boksersko-kopane w parach - wpięcie za plecy do partnera z żółwia - j/w + mataleo - j/w, zamiast mataleo duszenie [...]
Wszystkie ćwiczenia zawierające elementy dynamiczne albo z użyciem masy własnego ciała będą dobre dla Ciebie. Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne Air Squat – przysiad (bez obciążenia) Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Box Jumps – wskoki na podwyższenie Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach [...]
Nie, nie warto samej klatki czy biców bo ważniejsze są plecy i nogi. Generalnie schemat może być taki: - rozgrzewka / bieg - coś na nogi - coś na plecy - coś na klatkę / barki - chwila aerobów / bieg
Wczorajszy wieczorny trening: rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak [...]