rozgrzewka

[...] by było zrobić w Twoim wypadku. Wyciskanie zza karku nie nadaje się dla każdego, podciągania sztangi wzdłuż tułowia nie powinien wykonywać nikt, 3 serie martwego ciągu to rozgrzewka ? gdzie jest podciąganie na drążku? gdzie są pompki na poręczach? Widzę, że nie za bardzo się orientujesz w temacie. Skoro używasz suplementów w celu uzupełnienia [...]

I co sądzisz o mojej rozgrzewce pompki , według mnie jest to bardzo dobra rozgrzewka w poniedzialek do reningu klatki ale czy w środe i piątek do treningu barków i tricepsu, pleców tez ?

Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]

Wtorek TRENING Rozgrzewka 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 15x 8kg/10/kg /1kg 15x 8kg/10/kg /12kg 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 15x 10kg/12kg/14kg 15x 12kg/12kg 10x 16kg 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 15x 14kg/14kg/14kg 15x 14kg/14kg/14kg 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [...]

Tutaj masz niezły i skuteczny program poprawienia wyskoku! działa ja stosuje Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR – „50” , który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z AND1 vol.3,zresztą mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez [...]

Na drugim treningu: 1.Rwanie siłowe + przysiad na 50 kg 4 serie 3 rwania i 1 przysiad. Dobra rozgrzewka przed kolejnym ćwiczeniem rwaniem. Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyżej kolan na siad ciężary od 75 do 85 kg 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 [...]

[...] biegunkę pod ręką... koniecznie przetestuj działanie obu najpóźniej na 10 dni przed startem, tzn jak reagujesz na jakie dawki obu leków, ile kg ci leci i kiedy i po jakiej dawce antidotum mija rozwolnienie. poza tym sama rozgrzewka przed wagą daje ci ok 500 g zapasu, tylko trzeba się ciepło ubrać Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-03-07 15:52:52

[...] kilka par fajnych dzinów ;-] z tych powodów trening nóg odpuściłem. ale wracam do niego. standardowo 30 minut przed treningiem zaaplikowałem napalm na treningu woda z amino rozgrzewka przysiady ze sztangą 20 x 40 15 x 60 12 x 80 10 x 80 po tej serii czułem już palenie w prostownikach martwy ciąg sumo 15 x 40 niestety zrobiłem tylko rozgrzewkową [...]

21.06 trening barków suple jak poprzednio rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 15 x 40 15 x 40 15 x 40 wyciskanie hantli siedząc 15 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 + 5 x 20 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 10 x 15 + 12 x 4 [...]

22.06 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 20 x 50 15 x 70 12 x 80 10 x 90 6 x 100 powoli przełamuję swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony [...]

[...] mam lekki suchy kaszel dlatego postanowiłem zrobić trochę lżejszy trening niż tydzień temu, ale z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia ;-] 26.06 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 3 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + [...]

witam trochę mnie nie było, mam na głowie przeprowadzkę 27.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie [...]

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

04.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, [...]

05.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 4 martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + [...]

06.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 70 x 10 + 8 x 60 70 x 10 + 6 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 [...]

09.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 35 x 12 40 x 9 40 x 7 brama z góry do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 [...]

10.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12 + 20 x 15 70 x 12 + 30 x 12 80 x 10 + 35 x 10 90 x 8 + 35 x 8 francuskie + modlitewnik, chwyt młotkowy 35 x 12 + 12 x 10 40 x 10 + 12 x 10 45 x 8 + 15 x 8 ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + [...]

11.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 100 x 10 110 x 10 120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca ;-] ) martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 165 x 12 185 x 10 185 x 8 łydki na tej samej maszynie 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 [...]

12.07 trening barków suple rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 40 x 15 50 x 12 50 x 10 55 x 8 40 x 15 wyciskanie sztangi od brody siedząc (smith) 40 x 15 50 x 12 60 x 10 70 x 8 40 x 10 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12 + 4 sztabki x 12 10 x 12 + 4 sztabki x [...]