rozgrzewka

[...] Mp. ja też chodzę i się nie wstydzę że mam 12 lat, bo nawet jest jeden 10 lat chodzą też czasem po 30 lat, zalezy gdzie jestem na treningu, a to wygląda mniej więcej tak: rozgrzewka (wymaga kondycji), rozciąganie sie (głównie to nogi i ręce), czasami ćwiczymy np mięśnie (takie ćw. jak pompki czy podnoszenie ciężarów) i dalej techniki [...]

[...] ze masz naprawde silny brzuch Dzien II. Znowu straszny mix. Proponuje zrobic tak: wszystkie na plecy, wszystkie na klate, wszystkie na barki, tric, bic. Czyli: martwy (z rozgrzewka!), wioslowanie (szkoda ze nie masz podciagania), sztanga poziomo, rozpietki, sztangielki na barki w siadzie, sztangielki bokiem, francuz (jaki? lezac?), bic [...]

[...] PRACY KAZDEJ MOZLIWEJ CZESCI KLATKI(=ROWNIEZ GORA) ITP.. Tak w ogole aby "zobaczyc" gore potrzebujesz dodac sporo masy ogolnej! Prostowniki: -Dziendobry to tylko rozgrzewka i rozciaganie tylnych miesni ud. Nie traktuj tego jako zmeczenie miesni. Dzieki niemu bedzie latwo z martwym ciagiem w przyszlosci! -pozniej masz 2 cwiczenie gdzie [...]

Brawo, rzadko kiedy widze udany rozklad tygodnia... WT: BARKI, uginanie nog: 1-2serie,przysiady: 1 rozgrzewka plus 1 glowna SRODA: BICEPS, LYDKI, PRZEDRAMIONA PIATEK: KLATKA, TRICEPS SOBOTA:PLECY ,

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 70,80,90kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Dzis dolozylem 10kg, dalej zapas 2) Martwy ciag MDS 72,5-82,5-92,5kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) [...]

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla [...]

15 B : Dzis na trening poszedlem o 22 po bardzo ciezkim i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 77 kg x 5 zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim [...]

15 B Dzis dieta troche kulala, jezdzilem do Olsztyna, 500km trasy i bylem kierowca. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 33x5 44x5 55x5 ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem 2) Martwy ciag MDS 75x 15 85x 15 95x 15 SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko 3) wioslowanie koncem sztangi od MC [...]

12.3.2012 Poniedzialek Wyciskanie ( rozgrzewka do docisku) 40 x 8 50 x 6 80 x 5 100 x 3 Docisk 7 cm deska 120 x 3 140 x 3 koszula 140 x 3 150 x 2 160 x 2 165 x 2 170 x 2 Zmniejszylem deske na troche mniejsza, mam nadzieje ze poprawi to wyni ;-) Ogolnie byl jeszcze zapas. Wycisk wasko 100 x 5 110 x 4 120 x 3 Siad bardzo lekko 60 x 8 [...]

19.03.2012 Poniedzialek Wl, rozgrzewka do dociskow 50 x 6,6 70 x 5 90 x 3 deska 7cm 110 x 3 130 x 3 150 x 2 koszula deska 7cm 160 x 2 170 x 2 175 x 2 180 x 2 200 x 0 180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje Wyciskanie wasko [...]

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

[...] górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 13kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 15kg -10* 15kg -10* 20kg Recenzja z treningu: Pomimo małych ciężarów pompa była niezła. Trening odbył się wczoraj więc dziś już mogę powiedzieć o sporych [...]

[...] nachwyt -12* 25kg -10* 30kg -10* 35kg -10* 40kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 15kg rozgrzewka -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Recenzja Ciężary troszkę zwiększone od ostatniego treningu, co prawda jeszcze nie są tak duże. Powoli przyzwyczajam się do tego [...]

[...] powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? Czyli robiąc te wyciskanie mam robić mniej więcej tak?: wyciskanie od czubka głowy 14-10-8-8-6 Te 14 powtórzeń to taka rozgrzewka zapas z 4 powt, 10 to samo, potem 2x 8 już ciężej i te 6 powt ma być te kluczowe? Ale czy wtedy nie jestem zbyt zmęczony aby te 6 powt odpowiednio zadziałało? W [...]

[...] mam robić mniej więcej tak?: wyciskanie od czubka głowy 14-10-8-8-6 JESLI NIE ZAMECZYSZ SIE ZANIM WEJDZIESZ NA PRODUKTYWNE CIEZARY TO JEST SPOKO. Te 14 powtórzeń to taka rozgrzewka zapas z 4 powt, 10 to samo, potem 2x 8 już ciężej i te 6 powt ma być te kluczowe? SKORO ZAPROJEKTOWALES TAKA A NIE INNA PROGRESJE TO TAK! Ale czy wtedy nie jestem [...]

od 2 miechów 1 raz chłopaki nie doszli na trening ,wiec ja wybrałem i pomaszerowałem na drązku do swojego ogródka rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min 1.wznosy zgietych nog 2s 2.wznosy prostych nog 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało [...]

[...] za jakis czas sprawdze 80kg na maksa, to może wreszcie uda się nagrac potem normalny trening 1.przysiady 5s okłoło 20p ,nawet nie liczyłem 2.klatka -ten rekord plus porządna rozgrzewka!!! 3.plecy-wiosłowanie sztangą 4s 15-20p 4.bary-wyciskanie sztagielek siedząc 3s 15-20p 5.bicek-uginanie ze sztangą stojąc 5s 10-12p po treningu 1 izotonic..... [...]

Ja wiem czy ostrą...po prostu ograniczyłem węgle ,a jakos za aeroby na porzadnie nie mogę się zabrać. rozgrzewka z naciskiem na kolana 1.uda-przysiady 5s 10p -lekko bo ostatnio kolanka pobolewały 2.klata-wl 5s 30-15p 3.plecy-wiosło sztanga 4s 15p 4.barki-wznosy bokiem w opadzie 3s 6-7p .......-arnoldki 3s 6-7p 5.bicek-ug.ze sztanga 3s 6-7p [...]

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]