rozgrzewka

Giaurnemo dla mnie ciężkie, ale dla prawdziwych mężczyzn to nie będzie dużo, a jedynie rozgrzewka. Chociaż nie powiem, bo faceci lubią że mną trenować. Dodam, że na 35 klientów w ubiegłym miesiącu w tym dwie to kobiety. Reszta - mężczyźni w przedziale wiekowym 20-43. To chyba coś w tym musi być. Nawet troszkę się dziwię, gdzie ich męskie ego. :Po [...]

Aaa w tym sensie. Też nawet zwróciłem na to uwagę jak muzę dodawałem. Może kiedyś dojdę do synchronizacji trening nr 14 1.Push press, pierwsze powt. z zarzutem rozgrzewka 42,5/5 52,5/5 62,5/5 72,5/4 (ostatnio 70/5) 2.Martwy ciąg z podwyższenia 10cm, kostium 135/5 155/5 175/5 195/5 215/5 (ostatnio 210/5) 3.Wyciskanie wąsko 62,5/6 72,5/6 82,5/6 [...]

Ja robilem przez 7 miesiecy masowe treningi (trwaly ok 1,5 godz +rozgrzewka , rozcioganie =2godz ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg [...]

[...] sztangą co daję spore odciążenie i daję radę dość przyzwoicie. 3. Barki - Mogę robić sztangą tylko rozgrzewkę i wyciąć to pierwsze ćwiczenie? To unoszenie bokiem (2 serie) przed wyciskaniem to jako rozgrzewka czy jak mam to rozumieć ??? To unoszenie bokiem oprócz tego, które mam w planie ?? Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 11:06:53

Ten trening co opisałem to powinien trwać ze 40 min (plus te 10 min rozgrzewka). Rozumiem rozkrecanie ale mimo wszystko to jest duuuuużo za długo. Dokup użuwane obciążenie-to nie jest duży koszt. A bedziesz miał na lata. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 17:46:19

Ten plan trwa 60 min z rozgrzewka. Wiec nie panikuj. Dużo cwiczen ale wszystko lekko. Dlatego duza intesnywnosc bo gora i dol pracuje na kazdym treningu. Plus dosc krotkie przerwy radze robic. Ale poszczegolne dni nie sa mocno meczace. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 22:32:16

[...] posta: "np wiosło nachwyt 4x8 planujesz zrobic na 80 kg. Czyli: 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-80 kg Za tydzien dodajesz oczywiście 2,5 do serii głównej jak zaliczysz (wtedy rozgrzewka moze byc jak tydz wczesniej). 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-82,5 kg Za kolejny tydzien znowu 2,5. I wtedy np 8-45 8-65 8-80 8-85" Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

wiec tak: rozgrzewka; moze byc rowerek,mm brzucha,wymachy,ok 5 min trening: wykonujesz w takiej kolejnosci jak jest napisane,pierwsez jedno cwiczenie cale,nastepnie 2 cwiczenie itd...wiecej wioslowan bym zrobil jak sie na to patrze,doloz jeszcze jedno cwiczenie albo 2x tyle co tam ppisze.aha i nie maja to byc do odmowy serie,tylko z zapasem.. z [...]

przedramiona będą z bicepsem i klatka . Aha zapomniałem dodać ze moim priorytetem jest góra klatki, chcę ją dobrze rozwinąć dlatego najpierw skos . Rozpiętki zamieniłem na wąsko bo przecież nie bede cały czas miał takiego samego planu na klatke. Natomiast na barki te unoszenie bokiem ma być zarazem takrze rozgrzewką przed wyciskaniem dziekuje za [...]

[...] podoba i nie muszę zgadywać na co jest ten plan. Zamiast wyciskania sztangi wąsko zrobilbym rozpiętki piszesz że nie bardzo to butterfly. Jak chcesz porzadnie zrobić nogi to na początek daj wyciskanie suwnicy nogami do góry. Sam tak robie i zapewniam, że jest to świetna "rozgrzewka". I to w sumie tyle. Jakie przerwy zamierzasz robić?

[...] staw traci swoją stabilizację, a co za tym idzie nie działa jak powinien (dzięki Mawashi). Serie rozgrzewkowe możesz zrobić przed głównymi bojami. Rozgrzekwka aerobowa -> rozgrzewka np. prostowanie w siadzie na czwrogołowy, uginanie na bica i dwugłowy, wspięcia na palce na łydki, wyciskanie sztangi na barki i klate np. samą sztangą, szrugsy, [...]

ok. dzięki wielkie za pomoc ;) tak tak, ciezaru roboczego, bo maxymalny to ten ktory bierzemy x1 tak? Viren proszę Cię, spożądziłem sobie taką rozgrzewkę, proszę zobacz czy juz jest ok ( hehe swoja droga dziwne, jeszcze nie widzialem zeby ktos dawal rozgzrwke do oceny ^^ no ale lepiej miec ja 100% dobra niz miec kontuzje) Rozgrzewka: Bieg w [...]

Tak maxymalny to ten który 1x Biegu możesz dać więcej jesli chcesz, tak żeby ponieść temeperaturę ciała. Rozgrzewka wygląd ok Przedramiona będą rozgrzane bo pracują przy prawie każdym ćwiczeniu więc możesz dać z minimalnym cięzarem. Jeśli będziesz czuł, że za mało się rozgrzałeś możesz np. powtórzyć wszytko jeszcze raz albo zrobić jeszcze jakieś [...]

ok, czyli zostawiam jak jest, a jakby mi nie wystarczało takie rozgzranie to zwiekszam ilosc powtorzen, ewentualnie dokaldam jakies cwiczenie, ok? czyli i plan i rozgrzewka są juz ok? A jeszcze takie cos mnie naszło, czyli w rozgrzewce nie ma juz miejsca np. na pajacyki, skłony?

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

[...] mi na to że w taki sposób nigdy nie schudnę a ja jej na to że zobaczymy :-) (dodam że ona studiuje a w-f i twierdzi że wie lepiej) A dzisiejsze ćwiczenia wyglądały tak: - rozgrzewka 5 min rowerek - potem się trochę porozciągałam - prostowanie nóg w siadzie 15kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 20kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady [...]

Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń 2 obwody - rozgrzewka 5 min rowerek - prostowanie nóg w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 30kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) [...]

zrobiłem 15*sam gryf i 12*50 jako rozgrzewka ;)

no optymalnie byłoby tak rozgrzewka: 20kg x6 40kg x6 60kg x4 zasadniczy trening: 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8

[...] lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na [...]