rozgrzewka

[...] w moim wypadku tylko nie wiem czy np pon sroda piatek niedziela czy lepiej 2 dni pod rzad 2 dni przerwy zeby organizm mogł odpoczac...?? i zaplanowałąm to tak 10 minut rozgrzewka na biezni potem siłowe cwiczenia n amaszynach tylko nie iwem za bardzo ile i z jakim obciazeniem...narzie robei tak 3 serie po 15 powtorzen z obcizeniem 10 [...]

Witam. Szukałem trochę po necie ale jednoznacznych wyjaśnień nie znalazłem. Czy ktoś mógłby wyjaśnić kilka wątpliwości dotyczących tego planu (autor Knife) Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

Witam. OD Miesiąca ćwiczę treningiem FBW, lecz nie zauwazyłem choćby minimalnych wzrostów siły, nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

[...] 1 g w tłuszczach i 5 g w weglach szkody nie zrobi:) a oto trening a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 [...]

Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]

[...] zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) [...]

Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]

[...] tkanki tłuszczowej... trening domowy (taki wchodzi na razie w grę) sam sobie ułożyłem na podstawie tego co znalazłem w internecie. Nazywam to sobie crossfit - sami oceńcie: rozgrzewka ma 2-3min a potem 3 razy powtarzam poniższy schemat: ćwiczenie 1: 1min krokodylki/burpee odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 2: 1min pompki różne warianty [...]

[...] się będzie w Centrum Treningowym nr 5 przy ul: Spiskiej 1 we Wrocławiu. Zawody odbędą się 14.06.2009 o godzinie 12:00 III. Zgłoszenia Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie od godz. 10:30 do godz. 11:30 IV. Zasady uczestnictwa Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wcześniej wpisali się na listę uczestników. W [...]

[...] jest to zwykłe przetrenowanie, byłem zmuszony zaniechać cykl. Po 2 tygodniach obijania się w domu nadeszły problemy z plecami. Powrót na siłownie wyglądał następująco: dobra rozgrzewka i lajtowy trening regeneracyjny. Na drugi dzień po treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój [...]

Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]

[...] (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Brzuch w wtorek, czwartek i sobota (brzuszki, brzuszki skośne). Przed każdym dniem treningowym rozgrzewka, jedna seria każdego ćwiczenia rozgrzewkowa mniejszym optymalnym ciężarem.

[...] 693-670-470 3. Dodatkowe informacje można uzyskać pod w/w numerem telefonu IX PORZĄDEK ZAWODÓW 1. W godz. 9:00 – 10:00 zgłoszenie zawodników i waga. 2. Godz. 10:30 rozgrzewka 3. Godz. 11:00 start zawodników 4. Godz. 13:30 dekoracja 5. Godz. 14:00 planowane zakończenie zawodów X POSTANOWIENIA KOŃCOWE Zawodnicy zobowiązani są do [...]

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] fazy. 1.Rozgrzewkowa - Wykonujemy 1-2 serie rozgrzewkowe na daną partie mięśniową. 2.Faza mocy - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 4-6 powtórzeń. Bardzo ważną rzeczą jest rozgrzewka! 3.Faza przejściowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 10-12 powtórzeń 4.Faza końcowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 16-20 powtórzeń Uwaga - Holizm [...]

[...] zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające mięśnie ok 10min A1: klatka, barki, tricepsy. (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + [...]