rozgrzewka

[...] 95 już gorzej %-) - ss klatka - mocno :-) - WL poziom - odcięło moc, stwierdziłem, że pozdejmuję ciężary %-) - brama - tu konkret, więcej nie dawałem. - drążek - fajna rozgrzewka. - uginanie ze sztanga - tu wiadomo, pompa. - modlitewnik - spoko. Zaczynam już 6ty tydzień treningowy - zastanawiam się czy nie zmienić treningu powoli - zobaczę [...]

We wtorek bieg 30min. ok 1800kcal czysto Dzisiaj rozgrzewka Trening B 2 serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 15/15 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki 2x3.5kg 10/10 3. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x6.5kg 10/10 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na [...]

[...] padł na boks i pompki. Nie za dużo, aby nie tracić dużo energii, ale wystarczająco dużo, aby się trochę spocić i pobudzić organizm. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening: - rozgrzewka: 2 minuty boksu (o małej intensywności), - boks: 4 razy po 1 minucie (maksymalnie duża intensywność), - pompki na podwyższeniu: 3 serie (20/15/10 powtórzeń). [...]

[...] je wznawiam. Nie mogę trenować pleców i nóg z powodu kontuzji, więc zaczynam trenować górę ciała. Ciekawe, jak długo wytrwam.. Wczoraj wykonałem pierwszy mały trening: - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 3x12/10/8 - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 3x12/10/8 - triceps: [...]

[...] Półtorej tygodnia temu rzuciłem papierosy i jakoś lepiej wchodzi mi jedzenie. Trening co 2-gi dzień, podobny jak ostatnio - tylko góra ciała (z powodu kontuzji pleców): - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 4 serie - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 4 serie - triceps: wyciskanie [...]

Witam Wczorajszy dzień zaczęty od porannego cardio w postaci 5 km biegu . wieczorem natomiast już konkretny ogień w one world gizycko : rozgrzewka 1.6 km biegu tabata na toes 2 bar 3 min rest 3 rundy : - 20 pistols - 20 jumping lunges - 60 double unders 5 min rest 100 kb swing na czas i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem : [...]

Witam Tydzień zaczął się dość solidnie w One World Giżycko na dzień dobry mocna solidna rozgrzewka z burpees , przysiadami , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania . Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U [...]

[...] w One World Gizycko - miejscowka mega, warunki do treningow 100 % juz na profesce , sala robi wrazenie ludzie robia klimat , trener katuje nas jak zawsze :) Trening : rozgrzewka to 4minuty skakanek pojedynczych 2 minuty podwoijunych oraz 2 minuty potrojnych . pozniej w druzynach 3 osobowych dobiralismy cieazr na sztangi my dobralismy [...]

Tak no rozgrzewka bardzo ważna jest zresztą w każdym sporcie , bez złapania pierwszej ''ciepłoty'' i tzw. zadyszki czyli tętna zwiększonego złąpie to nas podczas docelowego treningu , ja osobiście mam ciężko strasznie się dogrzać i jeśli nie zaleję się potem dosłownie to później może być przyjść szybki kryzys na początku treningu . Przykład z [...]

WCZORAJSZY TRENING ZROBIONY W GIZYCKU : najpierw trochę zabawy w przeciąganiu na linie - dawno tak nie odjęło mi rąk :) Poźniej luźna rozgrzewka 2 rft 10 wbs 10 situps 10 ohs 10 pushups power - 7 min na znalezienie max w thruster - tu weszło 110 kg wczoraj , ręka dalej daje dyskomfort ale już jest znacznie lepiej . metcon : 20 rft 4 burpees [...]

trening sobotni : rozgrzewka 2k biegu srednim temp na 5;10 pozniej rozciaganie i : 4 rundy : 400 run 25 wallball shots 10 kg 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS [...]

[...] to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) 1000 m Run HRmax @75-85 – bieżnia nachylenie 2 i jest standardowa rozgrzewka z ktorej korzystam za kazdym razem . pozniej : C. WOD Dwie Rundy: 20 s AB (max speed) 200 m Run (bieżnia incline 2 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 60 [...]

[...] i trering FBW robilem taki, jak mi w głowie piszczało, były efekty takze nie skusiłem sie usprawnić treningów ani diety:) teraz juz jednak prawie miesiąc.. takze, to juz nie rozgrzewka, dlatego tu jestem w skrócie *czy ktoś mógłby podpowiedzieć w suplementacji, jak ( i czy w ogole brać ) Extreme z Ripped Freak'iem *Czy czisnąć trening [...]

[...] odcinka szyjnego raczej odpada. W sumie każdy będzie Ci pier.... co innego. Smaruj maściami typu Fastum 4x razy dziennie co 4h. Jeśli do tygodnia ból nie minie, dostaniesz silniejsze środki. Na siłownię możesz iść ale... ...wykonuj ćwiczenia z niskim odciążeniem, z dobra rozgrzewka przed treningiem min. 5 minut. Unikaj ćwiczeń na stojąco. Pzdr..

przeładowany ten trening... Poczytaj artykul knife'a nt. treningu w sportach walki, zrób jakieś fbw 3x w tygodniu i 3x w tygodniu trening czysto pod sztuki walki. Rozgrzewka->technika->dobijające ćwiczenia wytrzymałościowe->walka z cieniem i koniec bieganie daj 2-3 razy w tygodniu rano i długie dystanse aby wyrobić kondycję. Pamiętaj [...]

[...] artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. Wyciskanie francuskie 7. [...]

Ostatnio robiłem FBW ponieważ miałem przerwę z siłownia, w mojej miejscowości zamknęli a zacząłem chodzić dopiero jak się przeprowadziłem do innej. Nogi: wypychanie suwnicy 4x12 ze zmiana położenia nóg przysiady ze sztanga 3x8 Wspięcia na palce w siadzie 2x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady wykroczne 3x6-8 klata wyciskanie płaskie 3x10 [...]

Ciekawy trening znalazłem, chyba jeszcze nikt tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch [...]

Nie za słaba więc taka rozgrzewka przed treningiem ? Czy oprócz tego robisz jeszcze serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem czy już samo "Osiem Kawałków" wystarcza ? Pozdrawiam, Tyka

Osiem Kawalków Brokatu nie jest rozgrzewką. Jest to system opracowany dla Chińskiej armii i jako taki wymaga rozgrzewki. Stawy, przede wszyskim nogi i biodra. Bez rozgrzania tych rejonow nie ma mowy o poprawnym przepływie energii i ćwiczenie będzie przypominało czystą szwedzką gimnastykę. Polecam książke z kasetą wideo mistrza Yang Iwing Minga. [...]