rozgrzewka

ŚRODA 10.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 205 x 2 205 x 2 205 x 2 215 x 1 215 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna sorry zapomniałem aparatu 220 x 4 220 x 4 240 x 2 240 x 2 250 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu/wąsko X x 10 X x 10 X [...]

PONIEDZIAŁEK 15.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem 190 x 3 210 x 2 200 x 3 210 x 2 ciężko ale poszło Klatka dociskanie do deski 5cm 220 x 1 225 x 1 230 x 1 ciężko ale poszło Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 w tym [...]

WTOREK 16.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3

CZWARTEK 18.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 210 x 2 210 x 2 210 x 2 220 x 1 220 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=pyuLC2eWZJQ Klatka wyciskanie wąsko/maszyna dołączyłem obiecany filmik 230 x 4 240 x 3 250 x 3 260 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=8ddhMqyJPpo [...]

PONIEDZIAŁEK 22.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 3 a potem 195 x 3 215 x 2 205 x 3 215 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 222 x 1 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -miał być,ale niestety mam [...]

WTOREK 23.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 23 x 6 23 x 6 23 x 6 23 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Dzisiaj już zdecydowanie lepsze samopoczucie,ponieważ wziąłem maść do [...]

Rynkowski Napewno podstawa to dobra rozgrzewka,i na początek mniejsze ciężary.Stopniowa progresja.

CZWARTEK 25.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 225 x 1 225 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 240 x 4 250 x 3 260 x 2 270 x 1 ciężko sam Klatka /buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-28 20:04:28

CZWARTEK 01.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 następnie koszulka używana do treningów TITAN,,Katana,,50 a/s 250 x 1 260 x 1 270 x 1 wszystkie podejścia z wyrażnym zatrzymaniem,na komendy Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 250 x 3 250 x 3 [...]

PONIEDZIAŁEK 05.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 założyłem koszulkę przeznaczoną do treningu TITAN,,Katana,,50 a/s 260 x 1 270 x 1 275 x 1 Tyle na dzisiaj w sprzęcie,zamówiłem dzisiaj nową koszulkę taką samą jak do treningu i w niej [...]

WTOREK 06.11.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 3 X x 3 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3

[...] suwnicy daj przysiady ( podobnie jak z ciągiem pogadaj z instruktorem na siłowni) w barkach daj wyciskanie z klatki nie zza karku w klatce daj płaską sztangą a skos hantlami w bicepsie i tricepsie daj albo jedno ćwiczenie mniej albo po 3 serie O rzeczach oczywistych jak rozgrzewka, streching, prawidłowa technika, dieta nie wspominam pozdro

Znowu się trochę zapracowałam i miałam krótką przerwę od wpisów, ale treningi były... ;-) W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny. Wczoraj: CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, [...]

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]

[...] 150gr twarogu 19:00 50grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 21:00 100grtwarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING troche dłuższa rozgrzewka na rowerku + solidnie rozgrzane stawy kolanowe i jazda superseria uginania / wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 super pompa i wstepne zmęczenie , miazga pzysiady [...]

[...] 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody 12-6 triset unoszenia w opadzie w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku ) uginanie z [...]

witam,widze ze gosc jest ambitny tutaj wiec sie wetne troche ale mam podobny problem choc byc moze panikuje. Cwiczylem 5 Miesiecy pelne i nie mam rzadnych przyrostów. Pierwsze 2 miesiace to byla taka rozgrzewka i pozniej ACT. Mam sluszne obawy?

Robiłem na skośnej w dół, i całą reszte, na skośnej w góre nie robiłem. Wiem że ręce pracują ale myślałem że rozgrzewka i gorąca kąpiel zastopują zakwasy(tak czytałem)

ech... dział trening dla początkujących się kłania, i taka stronka jak atlas ćwiczeń, na każda partie ćwiczysz raz w tygodniu trzema ćwiczeniami i cała wielka logika... a i najczęściej 3 serie... każde ćwiczenie... + rozgrzewka na poprawienie krążenia krwi w organizmie żeby dać swoim mięśniom do zrozumienia ze szykuje się ,, pompowanie''