rozgrzewka

[...] się organizmu i doprowadzenie krwi do mięśni i nastawienie ich jak i psychiki do treningu i na wysiłek jakiemu będzie twój organizm musiał podołać w trakcie treningu . Moja rozgrzewka trwa koło 15 minut zaczynam od kręcenia głową w jedną i drugą stronę następnie barków , rąk , przedramion , kręcenia biodrami , skłonów , rozgrzewam nogi , po [...]

no wiec tak :) pozdro panowie sprawa wyglada tak chcialbym aby jakies doswiadczon osoby pomogly mi w treningu na klate dotad cwiczylem takim; wyciskanie rozgrzewka okolo 20 -30 ruchow puzniej 12/8/6/4/2/1 i rospietki a takrze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU okolo 3 seri po 8 pow . wyciskam 85kg chcialbym powiekszyc gorna czesc klaty i [...]

[...] bym sie przetrenowal mur beton (kiedys robilem po 3 serie i nie wiem jak to przezylem). Jak Ci bedzie malo w cyklu z 5 poprostu dodaj tu i owdzie i tyle. Oczywiscie wszedzie rozgrzewka z mniejszym ciezarem oprocz barkow. Ja tak robie. W HST trzeba eksperymentowac. Poczytaj tematy z wypowiedziami 6I9 bo dobrze mowi. Zmieniony przez - dziewullo w [...]

[...] pompki na poreczy z obciazeniem-13,10,8 lub 9 (obciazenie takie ze za akzdym razme ostanie powtorzenie az pali) francuskie jednoracz 2-3serie po 12 powtorzeń biceps najpierw rozgrzewka poprzez unoszneia hantla 25 kg do polowy na modliteniwku w ceu napompowiania miesnia tak 7 ruchów na kazda reke:) a teraz trening wlasciwy: sztanga prosta 14,12, [...]

Znaczna większość z ćwiczących, rzekłbym nawet, że prawie wszyscy, w swoich treningach ujęła trening pleców. Tak, plecy są ćwiczone często nawet na równi z klatką. Niestety większość z nas nie przykłada się do sesji z plecami.. Często ćwiczenia wykonywane są zbyt szybko, powierzchownie wręcz niestarannie i niedbale. Nie oszczędzamy natomiast [...]

seria pytan: jaka kolejnosc partii ile serii ile cwiczen jaka intensywnosc zakres powtorzen dlugosc przerw skupic sie na zlozonych czy izolowanych technika czy ciezar palenie czy pobudzenie serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku czekam na odzew

[...] zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE.(DOPUSZCZALNE POWT OSZUKANE) palenie czy pobudzenie CZASEM MOZE WYST PALENIE serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku BEZ ROZNICY Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-21 13:22:01 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-21 13:30:16

Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

No dobra.Żeby się nie rozpisywać napiszę Ci tylko z jakiego wzoru korzystam. Rozgrzewka - 20P 50% max siły seria 1 -12P 70% max siły seria 2 - 8P 80% max siły P=powtórzenia seria 3 - 4P 90% max siły seria 4 - 2P 95% max sily seria 5 - 1P 100% max siły Używam następujących ćwiczeń :wyciskanie sztangi wąskim i szerokim chwytem [...]

Pierwszy raz pisze na tym forum więc witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuje Le parkur (są już pewne efekty ;] ) ale następnego dnia po treningu bolą mnie nadgarstki i kolana… Prawdopodobnie spowodowane jest to specyfiką tego sportu ale podejrzewam, że źle się rozgrzewam i to jest tego przyczyną… Jeśli mogli byście mi polecić jakieś ćwiczenia na [...]

Wczoraj gdy wracałem ze szkoły, nagle zaczeło mnie boleć prawe kolano (rzepka) i nie wiedziałem co jest z nim ?! czy to może być od przetrenowania, bo gram w piłkę nożna i trenuje 3-y razy w tygodniu w klubie oprócz tego rano biegam i później robie ćwiczenia na zwinność oraz ogólnorozwojówka...i może ból kolan spowodowany jest przetrenowaniem i [...]

Jestem nowy Wiek 18(za 4 m-c 19)lat, waga 73 kg Cel zamienie masy tłuszczowej w mieśniową. Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE [...]

Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BRAKUJE CZEGOS Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening [...]