rozgrzewka

Klata zmasakrowana :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Mega cieżko robi mi sie na tym ciężarze ale daje rade Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg poszło hantlami 24kg :-)) Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

No i kolejny trening klaty za mną Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -21kg 3 -24kg 4 -24kg Barki wznosy bokiem 4 serie po 15kg Chyba nie dam rady w tym tyg zrobić klaty ani tricepsa 2x w tyg bo wyjezdam [...]

No to zaczynamy Maj :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg Barki wznosy bokiem 4 serie po 15kg musze wkoncu nagrac te rozpietki ale nie mam narazie mozliwości ale filmik na pewno [...]

Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg [...]

dzis bardzo dobry trening wszedł bo dostałem stack kreatynowy i dobrze mi sie cwiczyło :-)) Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg rozpietki na ławce plaskiej 1 seria 21kg x6 2 seria 24kg x6 3 seria 24kg x6 4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło :-D Barki wznosy [...]

Trening klaty dziś z mega mocą było :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 3 serie x 3 x 117,5kg Zrobiłem 3 serie bo siła była :-) wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita 1 seria po 110kg x6 powtórzeń 1 serie po 120kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg [...]

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 122,5kg jak w pierwszej serii bedzie lekkie to w następnych dołóż 2,5kg Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg Jak będziesz robił głową w dół to 4 serie x 4 x 130kg Mam nadzieję że ciężary będą odpowiednie,obserwuj jak reagujesz na zmianę...jak coś [...]

Poszedł trening wg nowych wskazówek WZORKA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 122,5kg Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg Barki wznosy bokiem 3 serie x 6 x 15kg 1 seria x 6 x 18kg Wznosy wzdłuż tułowia 3 serie x 6 x 42kg rowerek 22min

KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko :-) wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 1 seria x 10 x 70kg 1 seria x 6 x 80kg 1 seria x 6 x 85kg wznosy [...]

[...] ale chyba na plus mi to wyszło %-) ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak :-) KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 120kg http://www.youtube.com/watch?v=UpXPOQFKHOg 3 serie x 2 x 130kg http://www.youtube.com/watch?v=YN83du-m-2M Najlepsze [...]

[...] i sprawdzenie rekordu ;-) nie bede pisał ile zeby nie wiedziała konkurencja %-) ale za bardzo nie byłem zadowolony ;-) wiec trening rozpisze tak : wyciskanie ława płaska : rozgrzewka 4 serie i 4 serie wyciskania rozpietki 3 serie 4 x 27kg Barki wznosy bokiem i przodem szrugsy i przedramie i rowerek 22 min :-) Dobrze ze ten konkurs sie konczy [...]

Powoli mi się wszystko krystalizuje: Siłownia Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie - (plan treningowy z internetu) 5 serii Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii 23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką Bieganie Wtorek i czwartek 5m [...]

[...] biegowe, które nie tylko poprawią Twoją wydolność, ale też przyczynią się do lepszego spalania tłuszczu Czyli, biegaj w następujący sposób: krótka ale energiczna rozgrzewka, a następnie "przeplatanka", czyli sprint-trucht. Możesz spróbować układ 30 sek/30 sek. i powtórzyć to 4x. Tzn. 30 sek. biegniesz sprintem, jak [...]

rozgrzewka- ja zawsze biegam w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 9.Uginanie nóg leżąc 10.Przywodziciele na ginekologu 11.Odwodziciele na ginekologu 12.Wspięcia na palce siedząć Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak? 3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper? Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli [...]

[...] bym żeby Pani na niego spojrzała dodam, że mam dużą nadwagę i walczę z zalewającym mnie tłuszczem ( mam 170 cm i 90 kg ) :'-( Mój trening wygląda następująco : 10 min rozgrzewka * przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń * wykroki ze sztangielkami 1,5 kg 15 powtórzeń na nogę * przyciąganie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń * wypychanie w [...]

Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]