rozgrzewka

10 Luty - 3km - rozgrzewka - 3km ciąg (11') - 2x30s 90% - Siłka Uwagi: Straszy wiatr i dlatego aby 3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-10 14:42:28

20 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6km ciągu każdy km: ( 3.52 3.55 3.55 3.55 3.55 3.53 ) - 2x30s 90% - Rozciąganie - Truchcik Uwagi: Trochę wolno ponieważ po śniegu + taki slalom przez 100m na polance i zakręt o 180stopni, jednakże jestem bardzo zadowolony Sorry, ale nigdy nie połapie się w tych mleczanach To ma na celu przystosować do pracy na [...]

24 Luty - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu (3.50/km) - 2x200m Uwagi: Jakaś porażka, w ogóle ten tydzień to masakra. Niby biegałem go po 500m i nawrót i po lesie i to zajeło mi na każdym km jakieś ~5s ale i tak cienko, wcale się nie zmęczyłem Sprinterek, wątpie żebym coś nabiegał w tym sezonie, za późno zacząłem. Może za rok

25 Luty I trening - 8km cross (41') - 6x100m przebieżki Uwagi: Po śniegu i pagórkowatym lesie II trening - 6km - Rozgrzewka - ~1500m 90% - trucht Uwagi: Szybszy trucht + na pobudzenie dłuższy odcinek Zaczynam harować Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-25 21:09:20

12 Marzec Rano: -Meczyk Uwagi: W sumie to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten [...]

14 Marzec - 3km - 30' ćwiczeń - 60' gierki Uwagi: Potworny ból pleców po powrocie do domu. W szkole zrobiłem aby 3km(z braku czasu) i zamierzałem pobiegać jeszcze w domu, jednak jak przyszedłem z treningu nie mogłem się podnieść z krzesła :( 15 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m ( 3.33 3.29 3.25 3.15 ) Uwagi: Chodzić nie mogę bo mnie bolą plecy, [...]

20 Luty - 4,5km truchtu (4:45'/km) - Rozgrzewka - 6x10" Uwagi: Taki leciutki trening. Miałem pobiegać dłużej, ale czuje się zbytnio zmęczony... Dzięki PavloJ, dzięki. No motywacji to mam tyle że aż kipi we mnie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-20 15:30:08

4 Maj - 8,5km (38:45') - Rozgrzewka - 8x100m - 1,5h gierki, raczej rekreacyjnie Uwagi: Biegałem w kółko żeby zmierzyć lepiej dystans i kontrolowac tempo bo trener kazał spokojnie. # VleX Dzięki, ale spokojnie mogłem wygrać Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-04 19:27:48

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dwa razy rolowałem sobie lewe udo i jednak pomogło,solidna rozgrzewka i bólu nie ma!Wielki dzięki Autopsy Dziś na treningu czułem petardę martwy ciąg 95kg a myślałem ze z 60kg jest %-) Żołnierskie podobnie bez problemu a już ciężar się zaczyna powoli ! idzie siła:-) Trening : Przysiad:70kg [...]

Teraz trening z wczoraj. W sumie to szłam z przeświadczeniem, że zrobię ten dla początkujących ale po wyciskaniu sztangielek zmieniło mi się we łbie %-) Rozgrzewka 10 min orbitek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b4a8734d6443bda450d13895a2c16f.JPG Wkradł się błąd Wznosy sztangielek bokiem, ciężar na 1 rękę :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-28 [...]

Ten pierwszy z V Poziomu razem z: -rozgrzewką -trening właściwy -rozciąganie -przepona 2godziny 10minut wszystko. Czyli Sam trening właściwy ok 1godzina 30minut +/-

[...] trening. Ten do wtorkowego poszedł troche łatwiej ale i tak jest spadek mocy do tego co było }:-( O poniedziałku będe dzielił trening następująco. Poniedziałek/środa/piątek B, A6, A2, I1, C3, J1, K, L Wtorek/czwartek/sobota I4, I5, E2, F, G, H, K2, Z, Ź Wtedy trening + rozgrzewka i rozciąganie będzie wychodził 1h20min co jest do przełknięcia

10.05.2012/ czwartek DIETA 1) bułka biała 2) bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62cd34439f76448289b751f41f0403d3.png Wczorajsza wypiska Sobota – 12.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/390a54b8f0224164ad10ee848ebf4ddb.png Dieta I 200 gram śledzia + sałata II 200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata Trening w czasie 20 gram bcaa po 150 gram rodzynek III 7 jajek masło + sałata IV 200 gram szynki [...]

Witam w ten pochmurny dzionek!!! Karolina, Falka - dzięki dziewczyny, coś spada, jest dooobrze:-)) Dotka - dziękuję Ci bardzo za podpowiedź. Lidla mam niedaleko, może zajrzę i przeanalizuję. Fajnie, że napisałaś. Tylko się zastanawiam, czy będę go nosić, za chwilkę będą taaakie upały że znowu się będę rozpływać, a że spędzam 4 h dziennie w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/931068e861cd4459b7f5d56e2f76dfc5.png Poniedziałek – 21.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c818fab0f75846c0b2118d6fb5ee9806.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka II 250 gram makreli wędzonej + sałatka III 250gram karkówki + masło +sałatka IV 250gram wątróbki + sałatka Trening JUDO W czasie 25 bram [...]

Dzięki za odpowiedz Wodynie. Przestudiowałam. Rwanie rozgrzewka 20,22.5, 25,27.5,30 x2 Rwanie 30x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 17.5kgx8 A2.Wioslowanie tymi samymi hantlami lezac na brzuchu 17.5kgx8 A3.Przysiad ATG 70x8 A4.Przenoszenie zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z [...]

[...] Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 4. Wspięcia jednonóż [...]

fajny temat, wprowadziłem dziś do treningu podrzut jako urozmaicenie, rozgrzewka przed martwym ciągiem. Ciekawe ćwiczenie choć trudne do wykonania, ciężar wchodzi ale cały czas czuje że chyba źle technicznie, jakoś tak tępo :)

spoko dzieki.Rozgrzewka oczywiscie zawsze jest w moim treningu, rozciaganie tez.Jeszcze mam pare pytan w seriach rozgrzewkowych łapiesz sztange nachywytem?Jakie polecilbys cwiczenia pomocnicze zeby wzmocnic miesnie pracujace przy sumo? zawsze przechwytem :) nie robie żadnych specjalnych ćwiczeń jedynie ciągi z podstawek max 8cm więcej nie ma sensu