Dzien PULL. Drążek 4 serie po 3/2 powt - rozgrzewka *sciaganie drazka niestety nie znam kilogramów. x12 x12 x12 Wiosło sztangielkami 16kgx12 20x10 22x10 uginanie sztanga stojac 10x12 15x10 15x10 MC dzisiaj niestety wypadło z powodu oblezenia stanowiska przez "koxów" Wrazenia Wszystko ok, bolą nadgarstki, ale to przejsciowe. Cwiczenia [...]
[...] 78 Ok, egzamin z angielskiego pisemny rozyebany .. 92/100pk i ustny 31/40, w sumie dało mi to 4,5. cały dzień na uczelni, trening i dopiero wróciłem do domu. Trening - nogi rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 sek przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi [...]
[...] +15min aeroby Czw 20 min aeroby , HIIT Pia FBW +10 min aeroby Sob sparing bokserski około godziny Ni wolne Poniedziałek Brzuch 3 cw po 3 s max powtórzeń -Nogi DŁUGA rozgrzewka przysiad tylni 4s 15,12,10,8 -MC parę seri rozgrzewkowych a nastepnie 4s 15,12,10,8 - WL ---//---- 4s 15,12,10,8 -Wyciskanie hantli ---/---- 3x20,16,12 [...]
Dzisiaj miałam trening taekwon-do:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - przy drabinkach, leżenie na materacach, stopy zaczepione za pierwszy szczebel i 10 brzuchów max, 20 brzuchów max b) stopy o drugi szczebel i to samo c) o trzeci i to samo d) o czwarty i to samo e) o piąty i to samo - biegi od [...]
Dzięki dziewuszki i Kinguś za życzonka :**** Rozpiska 31.05.2010 Rano Bieżnia 35min (15min rozgrzewka, 15min bieg, 5min zakończenie) więcej nie dałam rady jeszcze oddechowo szwankuje Menu I posiłek - owsiane, mleko sojowe, pestki dyni, cynamon II posiłek - wątróbka, cebula, lniany, młoda kapusta, fasolka szparagowa III posiłek - indyk, [...]
a, i przyszedl mi do glowy jeszcze jeden fajny temat - rozgrzewka i rozciaganie. temat niezwykle wazny i tyczacy sie wszystkich. z moich obserwacji, niewiele osob sie rozgrzewa przed treningiem silowym, a z rozciaganiem - koszmar. warto byloby podreslic znaczenie tych dwoch 'spraw' w treningu, powiedziec szerzej czym sie charakteryzuja rozne typy [...]
[...] nam pracuja sklony sa rowniez dobre tylko ze z napietymi miesniami brzucha,sama widze jak chlopcy cwicza i osiagaja to co chca bez odzywek itp,najwazniejsza jest dobra rozgrzewka troche rosciagania biegania i oczywiscie zbilansowana djeta najlepiej sie wybrac do djetetyka on podpowie co i jak bo to zalezy jeszcze od organizmu przemiany [...]
26.05.2010 Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]
[...] nic, deszcz mnie nie powstrzyma od spełnienia celu!!!!!Jazda z fotami, bo mi piszecie na emailu abym wstawiał jeszcze więcej zdjęć bo lepiej się ogląda Rozpoczęcie biegów, rozgrzewka: hmm, mini tornado? Widać że pogoda nie dopisywała yeti? Miałem założony na siebie podkoszulek + bluzę z długim rękawem i kurtkę nie przemakalną, przysięgam że [...]
Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]