rozgrzewka

D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 saidy 60x10 90x8 117,5x6 130x4 140x1 145x3 145x3 145x3 115x10 2 rdl 105x10 105x10 105x10 3 wykroki 35x10 35x10 35x10 4 bic sztanga/młotek 32,5/12 x12/15 x12/15 x10/15 5 uginanie/ prostowanie nóg 40/60 x15/15 x15/15 x10/10 dwójki suabo stad jako 1 sze 6 zarzut z ud 55x4 55x4 55x4 50x4 ciezko zmeczenie plus bark i [...]

[...] tez sie zdaża troche zebrałem wody przez krete i nie mam wagi wiec kompletnie nie wiem czy jestem na dobrej drodze czy nie, na wszelkie zas będe trzymał tłuszcze nisko 0 rozgrzewka 1 zarzuto podrzuto uj 52,5x3 57,5x3 62,5x3 67,5x2 nogi marnie wspołpracowały 2 pp 72,5x4 plus fail przy odkladaniu wiec( zarzut 72,5x1) 72,5x2 72,5x2 nastepnym [...]

pon 1,2h rower wt 1h rower D3 Sroda 0 rozgrzewka 1 zarzuto podrz 50x3 55x3 60x3 65x2 70x2 i dupa 2 pp 70x2 75x3 75x3 75x2 3 fronty 75x6 95x3 105x1 110x6 4 dipsy ccx5 25x5 35x3 40x6 25x7 10x9 5 barki prz/bok 14x8/8 12x8/8 10x10/10 6 franc hantle lez 17x12 17x12 17x10 7 łydy siedz 80x30 80x30 80x20 filmy http://youtu.be/NTLq05CLHeo [...]

d 4 czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wąsko weszło o dziwo nadgarstk dalej kiepsko 15x6 15x6 2 hp 60x3 70x4 80x2 90x2paski 100x2 paski 3 mc rwan 100x5 110x3 paski mc 129x6 130x4 140x3 150x2 paski 160x2 paski i pas 170x5 pip 140x8pip 4 szrugsy 120x15 120x15 120x15 5 wiosło dol wyc 60x15 60x15 60x15 6 bic hantle modlit 12x12 17x10 20x10 22x8 7 [...]

Sobota imieniny kota d1 joha 10mg 0 rozgrzewka 1wl 20x10 50x8 70x6 80x5 90x4 100x2 105x1 110x4 110x3 chyba z pomocą lekką weszły regres 90x9 2 zarzut z uda 50x4 55x4 55x4 dupa dupa jeszcze raz dupa 3 wyć skos hantle 22x8 27x6 32x4 37x6 37x5 37x5pom 4 dookoła św 10x15 x15 x15 5 podciaganie szerok/pompki tric 10/20 x6/8 x8(2p)/7 x7(2p)/7 6 łydki [...]

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie 0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest 1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet :-) wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem 2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2 3 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 69 TRENING : Tenis Stołowy 30min Okazyjne bieganie - 150m rozgrzewka (50m sprintu, 60s odpoczynku) 6x 150m truchtu na koniec. KILKA SŁÓW Trochę nudy. // Fotka z czwartku :)) SUPLEMENTACJA Activlab Thermo Shape 3x ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48de42e4fe748bb91e7a0e8502ee33f.png [...]

Rozgrzewka: 5min na orbitreku 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,40kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami [...]

Trening z wczoraj rozgrzewka 10min marsz na bieżnie 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga, czyli ok 20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 32kg/39kg/39kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6kg/6kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/20kg/25kg/25kg Po treningu 5min marsz na bieżnie i 12min interwały na [...]

13.06.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżnie 1. Push Pres 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/35kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/25,2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a1a67891c44a83bb08a43d6df42f96.png

rozgrzewka: 3min marszu na bieżni 1. Push Pres 17,5kg/20kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/35kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 27kg/29,2kg/32kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg 4. przywodziciele 25kg/32kg/32kg 5. odwodziciele 25kg/25kg/25kg 6. brzuszki 40/30/30 45przysiadów w ramach ATG [...]

30.06.13 rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 15kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę/18kg/25kg/25kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 26kg/26kg/26kg/33kg 4. Podciąganie nóg na poręczy wolno stojącej 3serie po 10 5. Spinanie mięśni brzucha na maszynie [...]

02.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg Przestałam robić przysiady i kolano się [...]

22.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+10kg/+15kg 2b. Wyciskanie suwnicy 52kg/52kg/52kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/25kg/32kg/32kg 4. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg Po treningu 12 min marszu i 8min [...]

24.07.2013 Rozgrzewka: 6min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/27kg/29.4kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 4. Przywodziciele 32/32/32 5. Odwodziciele 25/25/25 35min marszu na bieżni. [...]

26.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg Po treningu 15min marszu i [...]

11.08.13 rozgrzewka 3min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/52kg/52kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+22,5kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->2serie 5. Podciąganie się na drążku [...]

DT 13.08.2013 Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/27,1kg/29.3kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/27,2kg/32kg 4a. Przywodziciele 32kg/32kg/32kg 4b. Odwodziciele 32kg/32kg/32kg 5. Brzuszki 20/20/ 6. Obroty tułowia z piłką [...]

17.08.13 DT rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria [...]

22.08.2013 DT B Rozgrzewka: 4 mninuty marszu i 3 minuty biegu na bieżni i standardowo rozciąganie Nogi: Suwnica 39kg x15/41,3kg x13/45kg x10/45kg x10 + prostowanie nóg na maszynie 18kg x13/18kg x13/18kg x10/18kg x11 Plecy: MC 40kg/45kg/45kg x10/50kg x6 Klatka: rozpiętki 4kg/6kg/6kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Brzuch: Spięcia [...]