rozgrzewka

Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]

[...] nabijał się z tego, co robię. W ogóle chłopaki mieli niezły ubaw, więc nie mogłam się skupić i źle się czułam Patrzyli na mnie, jak na dziwaka... A oto przebieg treningu: rozgrzewka 15 minut WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 x 30kg 5 x 35kg 3 x 37,5kg 1 x 40kg - miałam wrażenie, że poszło z zapasem 0 x 45kg - tylko opuściłam, ale [...]

[...] zaczyna się o godzinie 17-30 a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni": - treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy) -krótka rozgrzewka -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.) -hantle po 10kg (biceps i przedramię) -czas. ok. 1.30h niedziela- [...]

Czy Ty w ogole czytasz to co Ci piszemy Kolega Ci doradzil dokladnie to co Ci pisalem juz wczesniej :) Wywal wyciagi, rozpietki i zrob 2 plany porzadne np. takie: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem [...]

[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]

Krawat Ale się czuję AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 [...]

[...] nawet logicznie myśląc to jakby od pracy fizycznej wzrok się psuł wszyscy proletariusze byliby ślepi, mam wadę wzroku i różnic nie ma płynących z treningu. c) Niewłaściwa rozgrzewka, zła technika ćwiczeń, zbyt duże obciążenie - czyli niewłaściwe podejście, jak w każdym sporcie może powodować kontuzje- naderwanie ścięgien raczej ujawnia się od [...]

[...] sztangi ławka pozioma ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko.nie lubię tego ćwiczenia. 10kx12 10kx11 10kx10 3.wyciskanie [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . jako ze mialem kilka dni przerwy powtorzylem dzis trening zeby byc na biezaco ,nie bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . jako ze mialem kilka dni przerwy powtorzylem dzis trening zeby byc na biezaco ,nie bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i [...]

[...] 4. jogurt naturalny, musli, rodzynki *TRENING* 5. Lean banana nut bread (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1409 kcal B: 110 W: 141.2 T: 45.9 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach z kopnięciami na udo i żebra - 2 minutowe stacje: 1) kopanie lowkicków w tarcze 2) kopnięcia okrężne na żebra (obaj ćwiczący mają [...]

[...] , to coś na nogi i rozpiętki. Do dyspozycji na razie mam tylko dwa ciężary. Albo 17kg z gryfem , 35 lub 46 z gryfem ( mój max to 63kg ) Wiec robię klatkę od miesiąca na , rozgrzewka 35kg potem 6 serii po 7-8 powtórzeń na 46KG . Co do cięzaru to postaram się zdobyć wiecej tak aby mieć większą regulację bo obecne są betnoowe. Potem raz triceps [...]

[...] marchewka 2.schab, ryż basmati,warzywa, olej z pestek winogron 3.makrela,wasa,warzywa TRENING 4.wasa,jajo,łyżka jogurtu,warzywa. B67/T77/W160 kcal 1501 TRENING rozgrzewka: 10min na rowerku wykroki 3x12 na każdą nogę wspięcia na palce na maszynie 3x12 30kg przywodziciele maszyna 3x12 40kg odwodziciele maszyna 3x12 40kg ściąganie [...]

Słuchaj Machuu, jestem na ziemi, ale po to wyznaczam sobię WYSOKI cel, żeby mieć do czego dążyć. Na chwilę obecną cieszę się z każdego centymetra i z tego co już mam, jeśli już musisz wiedzieć. I owszem, wiem że trzeba na to lat, ale jak (ja) mam wysoki cel, to wyrabiam sobie w ten sposób systematyczność i motywację, która jest w treningach [...]

Mogę coś takiego wstawić raz w tygodniu? 5min rozgrzewka niskie tempo 1.15sekund maks 45sek normalna jazda 2.15sek maks 45sek normalna jazda 3.15sek maks 45sek normalna jazda 4.15sek maks 45sek normalna jazda 5.15sek maks 45sek normalna jazda 5min uspokojenia Na rowerze czy biganie? Czy może być zamiennie? Czy raz tygodniu to za rzadko i odpuścić [...]

lubie aero, czy nie moglabym (ewentualnie) laczyc te dwa rodzaje aktywnosci na jednej sesji? najpierw kilka interwalow bo do Hita jeszcze mi troche brakuje , przerwa na np. miesnie brzucha czy rozciaganie i pozniej 20-30min aero? czy odradzalabys raczej? Monia uważam, że albo jedno, albo drugie. Jeśli tak bardzo zależy ci na kombinowaniu, możesz [...]

[...] dzień nowego planu Dobrze, ze przeniosłam się na wt, mało ludzi na siłowni, mogłam w spokoju popróbować, poprzestawiać i takie tam WT 5.10.2010 Trening: Dzień A - nr 1 rozgrzewka 10 min A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x [...]

[...] potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką potem ławeczka 3 serie po 10 potem plecy 3 serie po 15 -25 , biceps i barki 3 razy po 10 -15

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

[...] Biceps Triceps Ja bym to dal na koniec poniewaz przedramie mocno pracuje przy bicepsie i moze nie do konca odpoczac przed cwiczeniem Piątek: Nogi: Prostownie ud na maszynie 3x15 rozgrzewka Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy 12,10,10 Uginanie kolan w leżeniu (dwugłowe) 2x14 Łydki: Wspięcia na łydki 3x30 Ja bym to zmienil tak