rozgrzewka

18.07.2018 Masa dzien 78 Dobrze pospane to i ochota na trening ogromna, niestety Kolana tak bola ze nie szlo zrobic porzadnego treningu. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wycisk na suwnicy skosnej x 5 20 - 15 2. Wyprosty w roznych warjacjach i z roznymi ciezarami x 10 25 - 12 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. Na koniec 25min [...]

09.09.2018 Masa dzien 129 Niedziela jak to niedziela, pospane poleniuchowane ale i tez aktywnie. Bylismy w trojke troche pograc w kosza a potem z zonka udezylem na silke. Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 4. Uginania [...]

@domino1664 ryz w calosci a to bialko z AN mam biala czekolada z ananasem :-)) Good of War nie do konca moja gra ale dzieki. Pykam glownie w shootery albo Resident evil lub Tomb raider :-) 15.09.2018 Masa dzien 135 Jak mowilem dzien wolny wiec po lidlu i zakupkach lekka drzemka a potem pykalem na boxie. Puscilem mloda na TV wiec sam lerzalem w [...]

[...] za szykowanie sniadania i smazenie kury na kolejne dni. O 10 zjadlem kolejny posilek a dokladnie przedtreningowy. O 11:15 zaczalem sie juz rozgrzewac na silce. Legs 1 Jako rozgrzewka 3serie wyprostow + cwiczenia na poprawe mobilnosci. 1. Siad klasyczny x 8 10 - 8 2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 10 4. Uginania [...]

25.10.2018 Masa tydzien 2 Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke %-) Leg's Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow. 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

[...] Wypisalem juz nawet urlop na peak week %-) Kcal od dzisiaj nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej :-)) Legs 2 3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 20 - 10 stopy wasko 4. Odwodzenia x 4 25 - 15 5. Przywodzenia x 4 [...]

[...] pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak :-)) Legs 1 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 2. [...]

[...] %-) No nic ugotowalem na szybko mlodej obiad i poszedlem na drzemke %-) Na planie byly do wykonania Nogi wiec koncetracja byla na najwyzszym poziomie. 4 serie wyprostow jako rozgrzewka po 20 - 25powt. 1. Siady 2 serie wstspne + 5 seri roboczych 12 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 3 15 - 10 4. Odwodzenia x 2 po 15powt. [...]

Ostatni zwariowany tydzien juz za mna ale wszystko lecialo jak nalezy. Waga tez stabilnie na 111kg. Wczoraj zaliczylem dobry trening nog. 23.12.2018 Masa tydzien 10 Rano zrobilem 30min Cardio na czczo a potem z zonka pocislem na silke. U mnie w planie byly kopyta. Uda Rozgrzewka 3 seryjki wyprostow po 20-25powt. + 2 wstepne serie siadow. 1. Siad [...]

[...] Redukcja tydzien 4 Korcze jak nazlosc zaspalem i ledwo sie wyrobilem, dokładniej rzecz biorac to sie nie wyrobilem tak do konca %-) Zamiast nog wjechal Push bo na nogi z rozgrzewka i rozciaganiem potrzebuje troche wiecej czasu ale nie lubie robic czegos na pol gwizdka. Push 1. Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na hamerku [...]

[...] 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica [...]

[...] i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez [...]

Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]

[...] spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów parę zarzutów i jedziemy z WODem. Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg [...]

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki :-D 2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x [...]

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

czyli 1042,5 }:-( myślę że dobra rozgrzewka będzie przed kolejnym treningiem z tych burpee %-)

LEG DAY %-) WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 [...]

[...] więc nie ma co się dziwić. Skoro MTB nie wypaliło to zaliczyłem pakernie i tam na spokojnie Warmup 20-16-12-8-6 cal row burpee Tym razem bez spiny na wynik czasowy - luźna rozgrzewka LEG DAY Back Squat 5x5 90 / 95 / 100 / 100 / 100 Suwnica 4x15 100 / 120 / 130 / 140 Uginanie w leżeniu 4x10 35 / 35 / 35 / 35 Walking Lunges 3x26 +20kg Pistolsy [...]

Sobotnie cardio na wiosełku :) /SFD/2020/1/11/e4312d1155404affbfba34b5c4de73b6.jpg Dzisiaj nie było tłoku więc rozgrzewka na wiosełku, 1k różnego tempa i różnych pociągnięć. Potem część właściwa treningu i kolejno Averege Pace: 1. 2:21.1 2. 2:07.6 3. 1:56.8 4. 2:08.7 5. 1:48.1 Założenie 24-26spm spełnione za każdym razem. W rundach 1-4 idealnie [...]