rozgrzewka

Ale podobno połączenie kawy i potem kreatyny źle wpływa na coś. Czyli pozostaje mieć rozgrzewka i zrobić dwie serie z tym ciężarem po 6x?

[...] z 70% tego co podnoszę max, żebym dał radę serie robić tak ? a na siłę to się robi np: 12,10,10,6 czy 12,10,6 ? i za każdym razem zwiększamy ciężar, ten końcowy jest jak największy tak żebyśmy dali radę. poprawcie jeśli coś źle. a rozgrzewka to jak się przebiegnę z 600m dla pobudzenia mięśni i serca a potem rozciągnę na siłowni to starczy ?

myśle że ta twoja rozgrzewka za ogólna jest... najpierw podnieś krążenie, później rozciągnij ćwiczone partie a następnie wykonaj jedną serie, tak na rozgrzanie mięśnia też ;]

[...] że możemy pobiegać kilka minut i się rozgrzać a wczesniej się z tym nie spotkałem a na siłownie otwartą też nie chodziłem tylko gdzieś w domu trenowałem czy w piwnicznej siłce. Przed treningiem siłowym zalecana jest rozgrzewka.. To chyba wiadomo, że nie chodzi tylko o rozgrzanie nadgarstków i stawów łokciowych przed wyciskaniem na klate :>

Ja mam barki zajechane po sportach walki ale fakt rozgrzewka zwłaszcza barków mega ważna, podobnie ciężar nie każdy dobrze znosi tutaj szaleństwa.

[...] przynajmneij dla mnie - poczatkujacego. Z powodu bólu barkow zaprzestalem tego treningu i wlasnie zaczynam trening Szymkowiaka. Wydaje mi sie przede wszystkim ciekawszy i bardziej ogolno rozwojowy. Poza ty redevil pisze, co by rozgrzewke skracac do minimum. Mi sie wydaje ze porządna rozgrzewka to podstawowy srodek co by bólom zapobiegać.

psychoanal Bardzo dobrze piszesz,że rozgrzewka to podstawa do rozpoczęcia treningu.Skracanie jej może być powodem wielu kontuzji. Ja przed każdym treningiem piję kawę celem polepszenia krążenia a co za tym idzie również lepszego i szybszego rozgrzania całego organizmu. Niektórzy stosują różnego rodzaju termogeniki lub najzwyklejszą aspirynę,lecz [...]

rozgrzewka owowiazkowo tylko, ze jak stosuje masc to naprawde jestem zadowolony i cwicze ciezej i mniej obawiam sie o kontuzje - SZCZERZE POLECAM! ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Hmm zrobimy tak :) W poniedziałek daj szybkość + gibkość a w środę daj sprawność Trening możesz wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;) A mniej więcej to by wyglądało tak: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 6x40m przebieżka 4x40m bieg tyłem Wieloskoki min.100 odbić Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 [...]

[...] będziesz znał sytuacji swoich nóg - ciężko będzie myśleć o poważnym treningu. Myślałeś o programie treningowym już? Bo to co wyżej dałem to dla niektórych może być niczym rozgrzewka do poważnego treningu i tak naprawdę jeśli naprawdę chcesz coś osiągnąć to wypadałoby na coś się zdecydować. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-17 [...]

[...] będziesz znał sytuacji swoich nóg - ciężko będzie myśleć o poważnym treningu. Myślałeś o programie treningowym już? Bo to co wyżej dałem to dla niektórych może być niczym rozgrzewka do poważnego treningu i tak naprawdę jeśli naprawdę chcesz coś osiągnąć to wypadałoby na coś się zdecydować. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-17 [...]

Przedewszystkim porządna rozgrzewka przed treniningiem, dobry stretching po treningu, odwiedzaj saunę, lightowo basen. Do tego odpowiednia dawka snu, carbo, apteczne ZMA, omega-3.. W tym wieku Twój poziom testosteronu powinien być zbliżony do maksymalnego.. Dlaczego najpierw pytasz a później kupujesz coś co zostało Ci odradzone? Aha- i nie ma [...]

Dzięki za odpowiedź. Sogacz poszedł Tak dla pewności zapytam jeszcze. Plan z bieganiem miał być taki: 1. Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. HIIT 3. Rozciąganie statyczne Jeśli dobrze zrozumiałem Twoją odpowiedź to rozciąganie dynamiczne także robić po interwałach?

Przed HIIT tylko rozgrzewka, po - rozciąganie najpierw statyczne, potem dynamiczne, potem warto też trochę poćwiczyć kopnięcia

rozgrzewka OK choć staraj się robić krążenia we wszystkich stawach :) ... rozciąganie przed treningiem właściwym ma być dynamiczne / różnego rodzaju wymachy po treningu rozciąganie statyczne rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym może osłabiać mięśnie

Morepower a te : 40kg 10 razy 60kg 8 razy 80kg 4 razy to jest rozgrzewka na wycisk na maxa??? a moze takie cos zrobie ? 1.Tydzień Poniedziałek- 80%CM,2powturzenia,6serie Wtorek-80%CM,3p,6s Czwartek-80%CM,2p,6s 2.Tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3.Tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s w sobote prvbójesz podnieść rekord o jakies [...]

1.Owszem, to co podałem to była rozgrzewka przed maksem, ale zauważ, że wcześniej pisałem także o tym aby przed tymi seriami dokonac porządnej rozgrzewki, poprzedzającej serie wyciskania. 2.Co do tych programów obliczających siłę w wyciskaniu-podchodzę do nich zawsze z dużą rezerwą i polecam to samo-traktowałbym wynik obliczenia takiego programu [...]

Na moje to nie da się na to pytanie odpowiedzieć, jednym lepiej idzie takich chwyt, innym drugi, a jeszcze innym trzeci. Metodą prób i błędów kombinuj, jak zobaczysz że różnica w maksach jest duża skup się na tym słabszym. Rozgrzewka przed i rozciąganie po nigdy nie zaszkodzą, ich brak natomiast może.

black rozgrzewka solidna mi zawsze pomaga, ale czasem po prostu jak mam zly dzien to nie da rady i zmieniam cwiczenia na izolowane.

Jedynie rozgrzewka rano porzadniejsza, glownie chodzi o krazenia, gdyz po nocy stawy sa zastale..