rozgrzewka

S&S Swing: 32L/32P // 32H2H //32L/32P // 32H2H // 32L / 32 P // 32H2H / 32T TGU: 32 / 32 / 28 / 28 / 12 (bottom-up - jest moc) Czas z rozgrzewką 26'32"

S&S Swing: 32T // 32H2H // 32L // 32P // // 32L // 32P // // 32L // 32P // // 32H2H // 32H2H TGU: 20 // 32 // 20 // 32 // 20 Czas z rozgrzewką:34'01" = lekko Mam dzisiaj dzień ojcowania i prawdopodobnie nie będę zbyt aktywny. Zarówno w necie, jak i fizycznie.

Simple and Sinister Swing: Sprawdzian obwodów: 28L // 28 P Rozgrzanie systemu: 28 L // 28 P Wysokie obroty: 28 L - HP // 28 P - HP Praca: 32 L // 32 P // 32 H2H // 32 H2H Razem: 11'16" TGU: 32 / 24 / 32 / 24 / 32 Razem: 13'51" Czas treningu z rozgrzewką: 29'04" + rozciąganie --------------------------------------------------- Myślałem, że poczuję [...]

S&S Rozgrzewka i swing na balkonie Złapałem za worek bułgarski w rozgrzewce i coś mnie zabolało w lewej łopatce przy halo. Chyba to nie był dobry pomysł. Poprawiłem drążkiem już po treningu i teraz czuję dyskomfort. Do jutra nic nie robię. Jutro biegam i morsuję. Może się uda dziada rozgonić. Poza workiem trochę poskakałem na skakance. Swing: 32 [...]

S&S z rana + jajka i śmietana. Czas: Swing 32 x 100: 5'06" - bez bólu TGU 32 x 10 (2x5): 9'18" - jw. Razem z rozgrzewką około 20 minut. Jeżeli teraz będę robił S&S to postaram się mieścić w limitach. Po południu chciałem zrobić trening, ale mam zaplanowane aktywności towarzysko-uczuciowe. Jak zdążę przed, to Deep6RKC poleci w wariancie LIGHT - [...]

Znowu brak czasu lekki. Simple and Sinister (z akcentem raczej Sinister) Rozgrzewka z 32 kg - goblety - mostek - halo (z 32 kg) OA Swing 32: LP-LPL-PLP-LP - dzięki takiemu układowi urwałem kilkanaście sekund i wyszło wszystkiego... 3'52". Ciekawe gdzie koniec tego obłędu. Minuta odpoczynku (albo trochę mniej nawet) TGU 32: 5 x 1/1 - 8'05" - nie [...]

Halo 32 - to jest rozgrzewka? :-) TGU - po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia, to mi się teraz podoba.

Mój wczorajszy post wcięło. Forum wygląda jakby je ostrzelali cyberamunicją jacyś separatyści :-D Wczoraj biegałem. 8km. Było ślisko (bardzo). Trening wstrętny, ale odbyty. Szedłem na bieganie pełen euforii, a po 4 km zupełnie mnie "odmieniło". Może cieszyłem się tylko z tego, że wyszedłem z pracy około 19:00 (wszedłem do pracy 7:40) Coś tam [...]

Mam poniedziałkową depresję, która rozpoczęła się już w niedzielę :-D Chyba spadł mi poziom żeliwa we krwi. Ze wstrętem myślałem o rytmie: trening - odpoczynek - trening - odpoczynek... itd. Nie pomógł grejpfrut skropiony słodkim syropem. To jest: pomógł, ale wstawałem dzisiaj jakbym się odkopywał z grobu. Wypoczęty. Kilka ruchów i jakoś się [...]

Może i tak :-) Ogólnie trochę spraw z rana wyprostowałem. Dobrze, że można przez Internet. Resztę muszę załatwić osobiście. Z rana S&S Rozgrzewka Swing: 3'58" TGU: 9'19" Rozciąganie Idę do pracy https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18262949/big.jpg

S&S z rana. Solidna rozgrzewka. Potrzebowałem Swing H2H KB28 około 225", czyli 3'45" +/- jakieś 5-6" Układ praca/odpoczynek: 30" / 15" Fajnie i orzeźwiająco TGU: 28/32/32/35/35 - szkoleniowo 12'38" Rozciąganie jak wisienka na torcie. Finito. Ruszam w miasto. Muszę odebrać od szewca sandbaga. Oddałem do przeszycia wszystkich szwów. Chciałbym [...]

Zostałem lekko zrujnowany. Byłem z Młodą u lekarza i się obkupiła. Ba! Zrezygnowała z obiadu na rzecz książki, pod tytułem - uwaga - "Jak crossfit zmienił moje życie". Co się dzieje? Do tego spodnie, koszulka, kurteczka... ale do biegania. I ciągła gadka o tym jak ma ćwiczyć. Chwali się, że wyciska 12 kg odważnik bez pomagania sobie tułowiem. [...]

Konsekwentnie do przodu S&S Rozgrzewka, a w niej... TGU z 44 kg na jedną i drugą stronę. Zaryzykowałem i złapałem stack'a 28 + 16. Było wygodniej niż myślałem. Krytyczna faza to wyjście z nóg w górę. Ale poszło. Z lękiem, ale poszło. :-) Gdybym kupił odważnik 36 kg to bym żałował :-) Trzeba ciułać na kabana przed duże K :-) Reszta nieco lżej (w [...]

Nie zdążyłem z porannym treningiem! Będzie rozgrzewka przed bieganiem wieczornym :-)

[...] Nogi to swing. Pośladki pewnie DL. Coś czuję, że pobiegam dzisiaj... --- Pobiegałem. Czułem gnaty. W ramach rozgrzewki "poigrałem" z cierpliwością Bestii. Najpierw rozgrzewka: Assisted Clean KB32 - kilka powtórzeń KB48 - kilka powtórzeń na stronę Swing Clean + Goblet Squat KB48 - kilka powtórzeń Inspiracją był ten film: [...]

[...] a trzecia jeszcze ważniejsza. 3 km minęły nie wiem kiedy. Na kolejnych siedmiu technologia podstawiła mi nogę. W zegarku ustawiłem interwały 5 x 1/1. Te 7 km to miała być rozgrzewka. I teraz za chińskiego boga nie wiedziałem, czy na cyferblacie wyświetla się tempo aktualnego odcinka, czy tempo średnie za całe 7 km. Na wszelki wypadek trzymałem [...]

No pięknie, oby Ci z tych nudów triathlon nie przyszedł do głowy. Rower się już pojawił :) Kiedyś, może. Za rok, dwa. Najwcześniej. Znalazłem Sinister Goals na filmie. Aż zadrżałem :-D Gościu suchar, ale z kopytem. https://www.youtube.com/watch?v=kLU4MaEJvt4 ==================== A moja droga do Sinister wyboista i ciężka :-) Przez te ciągi nie [...]

Push Press KB48 x 1 :-) Tak, tak. :-) Znalazł się nad głową bez asysty drugiej ręki.Emocje sięgnęły zenitu :-) I się zmęczyłem tą rozgrzewką. Jak tak dalej pójdzie, czego Ci życzę, to będziesz mógł ruskim czołgom gołymi rękami lufy urywać;-)

@Antheya, no to dzisiaj - w zamian za miłe słowa - odcinek dla Ciebie. Jak ktoś Wam każe kiedyś tak ćwiczyć, to powiedzcie, że to mój patent :-) Rano. S&S, a raczej wariacje na temat. Rozgrzewka: Arm Bar, Arm Bar Press (lekko) Press. KB w parach niesymetrycznych. Od zestawu: 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 [...]

@Antheya, no to dzisiaj - w zamian za miłe słowa - odcinek dla Ciebie. Jak ktoś Wam każe kiedyś tak ćwiczyć, to powiedzcie, że to mój patent :-) Rano. S&S, a raczej wariacje na temat. Rozgrzewka: Arm Bar, Arm Bar Press (lekko) Press. KB w parach niesymetrycznych. Od zestawu: 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 [...]