rozgrzewka

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

rozciaganie bieganie i pływanie: przed treningiem porzadna rozgrzewka wraz z rozciaganiem dynamicznym, po treningu spokojne rozciaganie statyczne całego ciała, pobiegaj albo popływaj sobie i pamientaj tyle że na pstryk palca to sie nie zmieni pozdrawiam

[...] na filmie w twoim artykule robi przez okolo 4min interwal 10/10sek Ty piszesz ze dla swiezaka 15/45 przez 5 min i w ostatni o tych sprintach zeby to złożyć w jedno - 5 min rozgrzewka i potem nastepne 5min interwalu - 15sek max wydajnos a potem 45sek skakania na min zeby tylko rzemień przelatywal . W 15 sek musze wejsc na submax- czyli co [...]

Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 63,5 Przedramię: 26 Ramię: 30 Klatka: 89/91 (coś takie dziwne ale takie wymiary tej klaty) Brzuch: 76 Udo: 51 Łydka: 37 Rozgrzewka 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) [...]

Dzień 40 Jedzenie: +kawa, herbaty, słodzik, wegeta, przyprawy DNT Dzień 41 Jedzenie: +kawa,herbaty,omega-3,witaminy,wegeta,słodzik,przyprawy,jedna tabletka musującego magnezu Trening: Rozgrzewka 5min 1.przysiad 5x25kg/5x30/5x35/5x40/5x45 2. prostowanie nog 10x25kg/8x25/7x30 3. RDL 5x25kg/5x35/5x40/5x45/5x50 4. wznosy z opadu [...]

No tak, ale od środy do soboty przybyłoby mi 2kg mięśni? Raczej niemożliwe. Nie wiem zupełnie o co biega. Mało mnie, bo sporo czasu poświęcam na praktyki, w domu też siedzę nad robotą stamtąd. Do tego uczelnia i nieśmiałe początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z [...]

SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 - mialo byc 5x5 ale nie mialam asekuracji dzisiaj. Rozgrzewka: 10min bierznia 1. MC 50/60/65 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na [...]

Hej Trochę jestem ostatnio zawalona robotą, się porobiło Wklejam zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III [...]

[...] głupstwo i jadłam 1000 kcal. Od dziś jem 1100 kcal i co tydzień będę dodawać kolejne 100 kcal. Próbowałam ułożyć trening i narazie dziś było coś takiego: streching; rozgrzewka; wyciskanie sztangielek (każda po 4kg) 10/10/6, arnoldki 7/7/5, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6/6, unoszenie [...]

trening z piątku Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +15kg/+15/+15/+15kg x5 Wyciskanie żołnierskie 60/60/70/70 x15 Zottman curl 13/15/15/17,5 x5 podciąganie (rozgrzewka 80kg ściąganie) 5xmax waga ciała wiosło hantlą 17,5/17,5/17,5 przyciąganie kierownicy 40x10x3 aeroby 20min biegu wieczorem 30min biegu + taj suplementacja przed treningiem (1i2) [...]

takiego leszcza opinie chcesz?:D? szamie potreningowy:) Tren rozgrzewka WL 5x 68kg 3x 77kg 3x 86kg kurka, ciężko xD może 1 raz bym dał jeszcze rade ale sam byłem, i zle dzisiaj mi sie robiło;) SQ(lekko) 5x 51kg 5x 58kg 5x 67kg straszni dziwnie się robiło:/ zapomniałem nagrać.. za nisko nie schodziłem, zaczynałem wstawać głową, schodziłem dosyć [...]

Od jakiegoś czasu zmagam się z treningiem i ciągle poszukuję motywacji dlatego zakładam dziennik tutaj licząc na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 [...]

[...] wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 15 powt rozgrzewka..potem 15* 35 kg, 15* 50 kg, 12* 80, 8*100 kg ( trening trwał 60 minut. Maw wrzuci fotki zmniejszone nieco to dam podsumowanie. zdr

ok, dzieki za pomoc przyda sie tez ta rozgrzewka, po ktorej pewnie nie bede mial na nic sily

[...] dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne mięśnie nóg na maszynie 3x15(20kg) 2) prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 (15kg) 3) zginanie nóg leżąc na maszynie 3x15 (15kg) 4) [...]

[...] x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za duży ciężar...choć ostatnio było 24 i lajcik...cóż...robię flarę szeroką kąt pomiędzy tułowiem a łokciami napewno 90 stopni jest...przy [...]

[...] Traumon'em. Najbardziej boli gdy np robie ruchy okrężne całą ręką (barkiem) czy coś przenoszę. Jestem wściekły, bo być może brałem albo za duży ciężar, albo za słaba rozgrzewka była. Uraz kolana - szedłem i uderzyłem się kolanem w metalową płytę przy ścianie w pracy. Ból był tak duży, że nie mogłem wstać. Teraz jest już troche lepiej, ale [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 1, skrzyp - polecila mi kobitka w zielarskim i jest pycha, uwielbiam ziolka ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 x 4 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/45/50/55 2. uginanie [...]