Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]
[...] trenerkami, zmieniam treningi w następujący sposób robię rozgrzewkę, później trochę (około 30min) ćwiczeń np. MEL B na pośladki oraz UDA, a póżniej tabata, w inne dni rozgrzewka + Ćwiczenia na Brzuch plus np. bieganie 30min. A w inne trening Chodakowskiej minutówki przeważnie 6-7 takich filmików na raz, turbo wyzwanie itp. Korzystam z [...]
Witam, z racji tego, że z dnia na dzień zamknięto mi szkołę i mam czas, zakładam tutaj DT. Swoją drogą to trochę chore, że w ciągu kilku dni mogą sobie od tak zamknąć szkołę, przez pół roku płaciłem czesne 130zł, w czerwcu dostałbym świadectwo ukończenia szkoły, kierunek specjalista dietetyk, a teraz dostanę certyfikat ukończenia jakiegoś kursu, [...]
[...] a kolacją- (2-3h godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, siedzący tryb pracy (od poniedziałku do piątku 8h). Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając [...]
W tym roku zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że ważyłem 95 kg chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam [...]
Cześć! :-) Nazywam się Robert, mam 22 lata (rocznik '93). Ćwiczę około 1,5 roku z mniejszymi i większymi przerwami. Wcześniej przez prawie 3 lata trenowałem piłkę ręczną. Aktualnie skupiam się na dołożeniu paru kg masy mięśniowej tu i tam przy jednoczesnym zachowaniu w miarę przyzwoitego BF. Zakładam dziennik biorąc jednocześnie udział w projekcie [...]
Witam, Nazywam się Paweł w paru zdaniach postaram się napisać coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między [...]
[...] szalu nie ma nie wiem czy sam siebie oszukuje czy cos zle robie jeszcze plan cwiczen i rozpiske jakiegos cyklu pozdrawiam moj plan ćwiczeń poniedziałek-klatka najpierw rozgrzewka i 6 serii po 6/8 ruchów 6 serii 98kg ciezarem i pozniej na szeroko 6/8 ruchów tez 6 serii 60kg a robie ta 98kg poniewaz robie ta technika od 60kg po 12ruchow 6 [...]
Witam mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie hantelek skos (4 serie) wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x) rozpiętki (4x) Wtorek - biceps unoszenie [...]
Wiek: 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 53 kg Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. [...]
Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]
Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie [...]
Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]
[...] sztuk walki, wiec moze sie myle ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak w moim klubie bokserskim. Mamy treningi tylko 2 razy w tygodniu, godzine zegarowa, w tym az 15 minut to rozgrzewka. Jako ze jestem poczatkujacym to na poczatku trenujemy tylko ustawienie, rzucamy pilkami lekarskimi, rzucamy pilkami tenisowymi i skakanka. Czy 45 min dwa razy w [...]
[...] z hantlami 4x 15-10 Pt: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z ciężarem z przodu 4x 10-8 na noge łydki 4x25 Do tego brzuch 2 razy w tygodniu jako rozgrzewka lub gdzies pod koniec treningu. Proszę o opinie dotyczące planu.
[...] w smiesznym zespole szòstkowym i teraz gram tylko raz w tygodniu(ptk). Zaczalem korzystac z siłowni, Pon/Sro/Ptk zawsze rano od 6-7:30. Ćwicze tak: Pon: 25min Bieżnia: 5min rozgrzewka + 18min interwal(2min ON 1min OFF x 6) Następnie Klatka + Triceps: Lekki ciezar i 10-12 powtòrzeń, Sro: 25min Rowerek: tak samo jak przy bieżni Nastepnie Barki + [...]
[...] Nogi i Barki Niedziela: Wolne Do tego spałbym 9h dziennie i jadł 4000kcal 220g białka 85g tłuszczy 450g węglowodanów. Mój wcześniejszy plan FBW zajmował mi 2h (łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem) i rosłem na nim, lecz chciałbym spróbować trenować treningiem dzielonym ( uważam jednak, że trenowanie 1x jedną partię w tygodniu to zamało ). A [...]
Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]
Hej Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej [...]
Cześć :D Niedawno zacząłem ćwiczyć (3 dni). Chciałbym się zapytać czy ma dobry plan na masę (nadwyżka kaloryczna jest). Rozgrzewka jest Plan to : pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
