[...] od otoczenia.... No i musze zmienić porę treningu :-( nie mogę codziennie zaczynać pracy o 7, a żeby zdążyć na 6 musiałam wstać o 4, przerwy raczej nie były zachowane, rozgrzewka taka sobie no i cały czas na spinie. No i niestety z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona. Także będę próbowac albo prosto po pracy albo jakoś później. [...]
[...] pomagam tyle ile bym chciała i powinnam, przez co ciągle mam wyrzuty sumienia i poczucie winy. Treningi tez nie wyglądają tak jak powinny, coś jest przeważnie na odwal- albo rozgrzewka, albo któreś ćwiczenie ucierpi. Niestety dzisiaj trening mnie przerosl, zmiazdzyl, rozdeptal i wbil w ziemie. Dzisiaj robie górę, w piątek albo sobotę rano ostatni [...]
[...] miesnie plecow mam bardzo spiete i to by nie byl chyba za dobry pomysl a po 2 ten trening wbrew pozorow mi sporo czasu zajal- same przerwy to wychodzi z pol godziny, rozgrzewka itp. i trzeba bylo zjesc juz 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 100x5/ [...]
Jak z 50 robisz płytko a zrobisz 45 ATG (strzelam) to też będzie hard :D Ale Justyna potwierdzi, że to dużo w głowie siedzi i tu się trzeba odblokować. Potwierdzam 45 ATG tez daje popalić , moja rada , dokładaj powoli i walcz o głębokość bardziej niż kg. Tu nie konkurs maxów . Powolutku powolutku się przełamiesz ale musisz czuć się stabilnie [...]
30.04 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 2 TRENING 10 MIN ROZGRZEWKA 33 MIN BIEGANIA (6,3KM) WAGA 81.5KG Bardzo przyjemne bieganie rano po kace kuloodpornej. Tempo spokojne, szczerze nieskormnie przynzam że co jak co ale do biegania to chyba mam predyspozycje. Jestem w stanie biegać odcinki 7-10km w tempie ok 5 min/km bez jakiś specjalnych treningów i [...]
dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]
6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]
07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93 PUSH SIŁA FRONTY 10X20KG 5X40KG 5X50KG 5X60KG 5X65KG 10X40KG WYCISKANIE NA PŁASKIEH 40KG X 10 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 4 WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU [...]
[...] przejść się na zawodach do sali rozgrzewki-wtedy zobaczycie co startujacy kulturyści potrafią zrobić z ramionami i całym ciałem w 20-30 minut(i nie myślę o żadnych syntolach itp).Sama rozgrzewka pompujaca mięsnie a przed tem nasycenie weglami daje oszałamiajace efekty.Zawodnicy dosłownie w oczach rosna i pecznieją,poprawia się też definicja.
[...] na to by byc duzym chyba :) ? A ja pomyslalem sobie tak: moze zamiast wymyslnych i nudnych aerobow zrob sobie przez powiedzmy miesiac taki trening interwalowy: - lekka rozgrzewka 3 - 5 min. glownie stawy skokowe, barkowe itp. Trening: - pajacyki - 1 min. - marsz z wysokim uniesieniem kolan - 30 sek. i to wszystko w czasie 25 min. Wez do [...]
Rozgrzewka ok 10-15 minut. Cały trening siłowy ok 80 -90 minut. Aeroby 50 minut. Trenuje na każdym treningu brzuch ok 15-20 minut Zawsze z domu wychodze o 16 30.wracam ok 20 plus minus.
Xmejux faktycznie dziwnie mogło to zabrzmieć na szczęście chodziło mi oczywiście o TREC TEAM. Tak w skrócie przedstawiłbym swój dzisiejszy dzień Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie dzień dziecka, wziąć dzień wolnego w pracy i poświęcić trochę więcej czasu żonie, w sumie dobrze się złożyło bo po wczorajszym treningu nóg czuje się jak zombi Tak więc [...]
[...] silowni? cel jakosciowa masa jestem endomorfikiem, obecnie na diecie LC (bardzo sobie chwale), niestety sklonnosc do zalewania jest spora. obecnie cwicze treningiem quasi fbw (15-10-5), staz 1,5 roku treningow. sesja lacznie z rozgrzewka zajmuje mi ok 1h15-20min, wiec sporo. Ponizej moja dieta: Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-07 11:35:37
A może spróbowałbyś biegania na bazie tętna? Rozgrzewka Bieg do osiągnięcia tętna dajmy na to 160bpm, następnie spokojny marsz póki tętno nie spadnie np do 135bpm i znów bieg. O tyle ciekawa opcja (moim zdaniem), że nie zawracasz sobie głowy metrami czy górkami a w miarę wytrenowania wydłużają się odcinki biegowe a skracają marsze.
Tak jak obiecałem dzisiaj ostateczne podejście, krótka rozgrzewka. Wykonanie ćwiczenia na sucho oraz z hantlem 17 kg. Nastepnie trzeba było skompletować sprzęt, poniżej, od lewej hantle 25, 27,5, 30kg. http://desmond.imageshack.us/Himg190/scaled.php?server=190&filename=imag0010jx.jpg&res=medium 25kg zaliczone, nastepnie podejście do 25%mc czyli [...]
.....::::: DZIEŃ 17 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max podchwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 [...]
.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING Plecy&biceps Drążek nachwytem max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10/10 Nadgarstki podchwytem max/max/max/max Bieżnia 15min Komentarz: Opiszę dzisiejszy trening bo co jakiś czas ktoś pyta co i jak, a więc: Rozgrzewka na worku [...]