rozgrzewka

No to ja może wstawię dzisiejszą michę Siłownię dziś już zaliczyłam. A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam) Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić [...]

I plan tortur na poniedziałek: Rozgrzewka 15 minut – orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (10 kg) [...]

No tak zaczęłam robić na treningu w poniedziałek Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki [...]

Micha na jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (41 kg) Suwnica 2 x 20 (68kg) 1 x 20 (77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż [...]

Dziękuje, dziękuje dziękuje Nie wiem czy to zasługa odstawienia nabiały czy czasu i unormowaniu przemiany materii. Nie istotne ważne, że schodzi 4nn, obiecana spowiedź z treningu: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

Było tak: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do [...]

Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]

Jutro postaram się kupić piłkę. A tym czasem na jutro, jeżeli nie będzie bolało: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (32, 32, 34, 36 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Uginanie [...]

[...] 10-15g oleju kokosowego po treningu zrobią "kuku"? :-) Taka ilość tłuszczy nie wpłynie na sylwetkę czy to po treningu, czy nie. Nie szukujesz się na scenę ;-) Do tej pory rozgrzewka przed treningiem to był właśnie rower stacjonarny, a teraz? Skoro robić będziesz górę, bo do siłowni na dół na razie zapomnij ;-) Skup się na ćwiczeniach [...]

Trochę od tematu, ale ja np. ze dwa miesiące temu sobie krzywdę w bark zrobiłem przy rozpietkach. Zagapiłem się, straciłem kontrolę nad sztangielką i mi się jakoś ręka wywinęła. Fakt że takie sprawy jak rozgrzewka ,koncentracja i prawidłowa techika to docenisz dopiero jak się coś pokaszni.

Konkretna rozgrzewka i wlasciwe serie, w zadne piramidki sie nie baw, po prostu w pierwszym glownym cwiczeniu wprowadzasz np. Rampe dochodzisz do danego obciazenia ale kazde kolejne cwiczenie niech sklada sie tylko z serii wlasciwe + regres/drop. Im mniej tych serii posrednich zrobisz tym lepiej na tym wyjdziesz ;-)

[...] Nie chcę działać poniżej możliwości a ćw na wyciągu i np. szrugsy są dla mnie nowe. I ten progres jest wciąż dla mnie nie jasny niestety.}:-( Interwały na bieżni,4 min rozgrzewka, 60/60, w sumie 15 min. [...]

[...] ale dobra to nie jest tutaj istotne wczoraj był basen dziś ćwiczenia w domu 40 min, do oporu tak że miałam mroczki przed oczami i myślałam że zwymiotuję za przeproszeniem rozgrzewka 10 minut plie z hantlami 1,5 kg każda (zejście w dół + uginanie ramion z hantlami podchwytem) 3x15 wykroki z hantlami 1,5kg (wykrok + hantle w górę nad głowę) [...]

[...] kuleje 3 x tydzień siłownia w domu ćwiczę dodatkowo 1-2 w tygodniu na ile czas pozwala dodatkowo rower jak tylko mam czas co do siłki to teraz robię coś takiego: 20min rozgrzewka elipsa interwał ćwicczenia na górną partię ciała na maszynach zwykle 3x 12 (rozpiętki, ściąganie drążka, unoszenie sztangielek, ćwiczenie na maszynie na klatkę-nie [...]

coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]

[...] na te wszystkie wykroki o pompkach nie wspominając ale robię co mogę 1. staram się zwiększać ciężary na których ćwiczę,mimo że boli jak jasna cholera dzisiejszy trening: rozgrzewka - bieg 20 minut ropiętki 1x15 20kg 1x10 20kg + 5 powt 10kg 1x5 20kg + 10 powt 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg wyciskanie sztangielek siedząc (tzn [...]

[...] poweru nie było słaba byłam strasznie ogólnie lipa więc postanowiłam pobiegać chociaż, niby biegałam 30min ale każdy to krok to ból w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi?? rozgrzewka 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 [...]

plecy dziś już lepiej, ale na treningu starałam się unikać ćwiczeń które mogłyby znowu spowodować ból rozgrzewka 15 bieżnia wyciskanie na maszynie (klatka) 10kg 15/12/10 wyciskanie na suwnicy 80kg (coś mi się przywidziało i myślałam że mam tam 60 kg ehehh) 10/10/7 prostowanie nóg w siadzie 10kg 15/13/12 uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka - elipsa 10 minut tętno 150-160 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wykroki z sztangielkami 2x6kg 15/15/12 na każdą nogę wysiskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/10/7 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg [...]