rozgrzewka

Witajcie, Michał znalazł się na 33 miejscu listy rankingowej Fight Matrix'a, i jak twierdzi to dopiero rozgrzewka. Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Witajcie, Zapraszamy do obejrzenia wywiadu z Michałem Materlą. http://www.youtube.com/watch?v=FrbMYgSYQvc&feature=player_embedded

[...] 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic przysiad 5s wykroki 3s wypychanie nog na maszynie 4s czworoglowy/dwuglowy 3s w superserii sztanga prosta uginanie 3s(jako rozgrzewka), bez ciezaru uginanie mlotkowe 3s francuz, uginanie szerokim chwytem 3s uginanie siedzac z supinacja 3s (napinanie bicepsa 30s z ciezarem w reku 2s) przedramie [...]

[...] Już nie będę kupować najlepiej. Jadłospis 7.12: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ea60d20ed3847149e6bf230642a973b.png Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6 + rozgrzewka i strech na koniec http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/ 1. Low Jacks 63/64 2. Get Ups 10/10 3. Low Jacks 60/65 4. Ugi Bridge (left) 21/19 5. Ugi [...]

[...] na podciąganie na drążku. A co do kapturów wiem, że różnie mówią, ale ja zazwyczaj robię przy barkach, lepiej czuć mi się wydaje. I nogi zdecydowanie za mało, prawie jak rozgrzewka. Powinna być większa ilość ćwiczeń i na łydki nic nie widzę jakieś wspięcia dodaj czy coś. Szkoda, że tylko na maszynach robisz:P Po 2x w tygodniu partia? Jeszcze [...]

Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]

6.12.2011 Trening: MMA :-D8-) -> rozgrzewka: dwuminutówki wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i małpkami -> techniki: (submission) [...]

[...] trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) zastanawiam się jeszcze co z ćwiczeń dynamicznych dać do B, dobrym pomysłem będzie zastąpienie MC zarzutem siłowym? rampa rozgrzewka/50%/75%/100% oraz też zastanawiam się jak bardziej poruszyć górę i środek klatki nie kosztem reszty, może coś poradzicie? Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

6.12.2011 Dieta: kcal - około 3600 warzywa - buraczki, ogórki ze słoika, ogórek zielony, pomidor Dieta jak najbardziej ok. Wypisywanie warzyw tutaj pomaga, pilnuję żeby ich jeść jak najwięcej. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i [...]

[...] Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: 40-45-50-55-60kg wiosłowanie: 5x5 30-35-40-40-40kg pompki na poręczach: 3xmax: 25,20,15 łydki: 3 serie: 25,30,35kg Ciężary nie są [...]

[...] poniedzialki i wtorki - silownia, robię obwody na kazda partię ciala 3 serie po 20 powtorzeń (mniej powtorzen, jesli dodam ciezaru) trening poprzedzony 15-30 minutowa rozgrzewka i na koniec zazwyczaj takze ok 30 minut ruchu na biezni i rozciaganie. srody - przerwa czwartki - od 1 do 2h zajec fitness, ale szczerze mowiac, czesciej mnie nie [...]

czemu tylko jedna seria rozgrzewkowa? nie moga być dwie ? czyli rozgrzewka sama sztanga a pozniej od razu np na 80%, 90% i 95%? np 15/10/8/6, z czego 15 to rozgrzewka szatanda? nie jest to troche przesada, jesli cwiczy sie juz na stosunkowo duzych ciezarach?

[...] Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmu, na którym prezentuję podstawowe ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa. Film podzielony jest na dwie części: Cześć I – ogólna rozgrzewka (kilka ogólnych ćwiczeń, które przygotują nas do części właściwej) Część II – ćwiczenia właściwe http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&feature=g-upl [...]

[...] Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmu, na którym prezentuję podstawowe ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa. Film podzielony jest na dwie części: Cześć I – ogólna rozgrzewka (kilka ogólnych ćwiczeń, które przygotują nas do części właściwej) Część II – ćwiczenia właściwe http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&feature=g-upl [...]

Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/740604c50c7e4c078281d616683fa8c4.GIF warzywa: 430g gotowanej brukselki picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3 inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557ea7fa061b45b59732f756d9ea8025.GIF Rozgrzewka - 10 minut bieżnia, marsz tempo [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

[...] o 20 kg lżejszym niż zrobisz 6 i dodajesz +2,5 co trening ten trening na pewno nie nadaje się pod koszulkę a i zamieńcie kolejność żeby 3 dni przerwy były po dniu z aktywnym opuszczaniem i dodajcie 3 -4 serie do wyciskania jako rozgrzewka żeby zacząć od gryfu 20 kilowego a nie od razu od 50 % Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-05 23:21:45

Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]

No więc postanowiłem założyć dziennik:)Zawsze będzie jakaś informacja na wypadek jakbym zgubił zeszyt :D Test:A - 30, B-5, C-7, A1-15 Pierwszy dzień mam już za sobą.I szczerze jestem bardzo mile zaskoczony.Nie myślałem że po takiej przerwie będę w takiej formie:D Ale to może ze względu że cały czas coś tam się ruszam w szkole,na hali itp. I [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 1300 kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ece65fe4374ab88375b04157cad795.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 6 minut - rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c4f22253c80469dac6d88668b7f5e4b.JPG odnośnie ćwiczenia 2b - ściąganie drążka górnego prostymi rękami to ostatnio coś [...]