[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
[...] sa duze. Ja bym zrobil tak: A -Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie zolnierskie [...]
[...] wrócić na moja siłkę. Zero okien, jakby w piwnicach, sprzęt stary, obciążenia rozwalające się, opisane mazakami ile kg, kibelki wspólne... no ale trening zaliczony. Tak więc rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24aa9fceaae4450bb45a191d91ffaf5.JPG Zakończenie 10 minut rowerek jakiś dziwny, bez elektroniki ;-) ad. 2b uginania - różnica [...]
[...] na cały tydzień. Potrzebna będzie pomoc ekspertów - Was. Poniedziałek - trening w klubie o 17;30 , trwający tylko godzinę..nie robimy żadnych brzuchów, pomepek itp..tylko rozgrzewka, ciosy, uniki, i spary. Więc w domu jestem ok. 18;40-19 i wtedy mogę coś porobić. Tylko co?xD Może jakiś obwód, brzuch, pompki, podciąganie, takie podstawowe [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]
Ja np rano nie mam czasu a jakbym się jeszcze spocił to bym na pewno do pracy nie zdążył, zalezy co podczas tych ćwiczeń masz zamiar robić jak zwykła rozgrzewka aby trochę rozruszać stawy z rana to góra 10 min starczy przed śniadaniem.
4.01.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: -kickboxing rozgrzewka - bieg, sprinty, wieloskoki, dżamping, wymachy i dużo innych ćwiczeń kopnięcia w powietrze obwód: kopnięcia boczne na tarczę fronty i kolana na tarczę rzuty piłką jednorącz rzuty piłką oburącz rzuty piłką jednorącz + sprawl po złapaniu na worku same lewe proste na worku lewy + prawy [...]
[...] B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całego obwodu czyli 1 serii (a cisne 3 na duze,2 na male) Rozgrzewka jest lipna,to prawda,trening przeciazony,czyt. za duzo ciezaru czy za trudne cwiczenia?
[...] ciągu nie robię tylko rumuński martwy ciąg - ostatnie 2s 12p x 35 kg, wyciskanie leżąc - ostatnie 2s 12p x 37,5 kg Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem plan FBW od traktora(rozgrzewka + 1s 50% CD (ciężar docelowy, roboczy) + 1s 75% CD + 1s 100% CD po 15 powtórzeń), który robiłem przez 9 tygodni. Pod koniec tego cyklu czułem, że trening trochę [...]
[...] może uda się podnieść, bo tak to stoję w miejscu. Ciężkie cholerstwo a mi sie wydaje, że i tak za mało podnoszę, ale lepiej powoli, niż skończyć w szpitalu ;) Trening A rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na [...]
[...] Ja jednak jedna z moich rozdzielilam, ale nie wiem czy sie "przyjmie" bo jakas taka cienka sie wydaje. No nic poprobuje dzis dzien bez ciezarkow zrobilam wiec: -10 min rozgrzewka na orbi -20 min brzuch ABS - male GPP * 10 przysiadow, 1 burppe ...................... *1 przysiad, 10 burpee -30 min interwalow na orbim a jutro wreszcie nozki [...]
Ja bym biegal przed jako rozgrzewka (tak do 3, 4 km). Natomiast jezeli planujesz interwaly, to raczej oddzielna sesja bo nie zrobisz po tym zbyt wiele sensownego.
[...] aby przygotowaćać organizm na szok związany z wysiłkiem. Trening właściwy stosuję od poniedziałku tj. 02.01.2012. Przed treningiem jak i po solidne rozciąganie plus rozgrzewka przed treningiem właściwym. Po kilku dniach rozciągania przyznam, że jestem zaskoczony postępami. Nie są może piorunujące ale czuję, że coś się dzieje. Ćwiczenia [...]
4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]