[...] tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo [...]
Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]
Witam! Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, [...]
Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]
[...] tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo [...]
Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]
mam pytanie, czy to jest dobry trening dla poczatkujacych http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ?? jak powinna wyglądać rozgrzewka do takiego treningu? jaka dieta do mojego wzrostu 170 cm przy wadze około 70kg wieku 19 lat?
[...] idę się wykąpać i wszystko wraca do normy. Sztangę chwytam nachwytem, ćwiczę bez butów na... dywanie. Jakie błedy popełniają początkujący w tym ćwiczeniu? Ręce trzymam blisko kolan/bocznych ud, palce są pod sztangą, rozkrok raczej wąski. Czy to jest wina skrzywienia kręgosłupa (skoliozy)? Mocniejsza rozgrzewka nic nie daje... Pozdrawiam!
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
[...] i 3 + brzuch. aeroby: rano marszobieg lub rower ok. 30 - 40 min. po południu w dni nietreningowe rower/rowerek stacjonarny/fitness/ basen ok. 45 - 60 min. przed treningiem rozgrzewka(skakanka, rowerek stacjonarny) ok. 10-15 min, po treningu stretching ćwiczonych mięśni. Ogólnie tak się to przedstawia. Celem jest zbicie brzuszka (ostatni rok [...]
[...] o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min -3 x 12 na ławce płaskiej wyciskanie sztangi -3 x 20 rozpiętki -3 x 20 prostowanie nóg -3x 12 hantelki dośrodkowo przyciąganie -3 x 12 młotki -3 x 20 [...]
[...] spinie ,orbitreku ,bieżnii...Mam w domu rower typu spin ,z powodu pojawiających się bóli w kolanach po bieganiu musi wystarczyć....Mam główne pytanie odnośnie HRmax .... ...rozgrzewka 5..7 min .Hrmax (158...163)osiągam dopiero po prawie minucie(min po 45s.) sprintu na stojąco ,a po odpuszczeniu jest jeszcze prawie 25...35s .Jak traktowac [...]
[...] mam problemy nawet z chodzeniem....) Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 jak wstanę koło 11 to tez jakaś rozgrzewka zawsze jest. Jeśli chodzi o sposób to mam hantle 2x 8 kg (w odważnikach mogę zdjąć i boisko z bieżnią na którym biegam wieczorami (rano jest tam tłoczno) [...]
Źródło--->Men's Health(nie chodzi o internet lecz normalną papierową gazetę) Plan treningowy -krótka rozgrzewka ze skakanką:3 cykle po 2 minuty -pompki: 4 serie po 30 powtórzeń -walka z cieniem:3x2 minuty -kark:leżąc na ławeczce na brzuchu,wykonaj pochylenia głowy do dołu i do tyłu,a leżąc na boku skłony-skłony w dół -brzuch:3 serie-40,30,20 razy [...]
[...] gościa który miał problem zrobić 5 pompek i przebiec 500m, zrobiłem kolesia, który jest w stanie zrobić 30~ pompek oraz przebiec 2~ kilosy. Poniżej rozpiska jak ćwiczyłem: - rozgrzewka - ABS2 (obecnie level 2) - serie pompek, tak by wyszlo rowne 100, tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą [...]
Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]
[...] 1X200m Następnie 6 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry [...]
[...] 1X200m Następnie 6 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry [...]
[...] 1X200m Następnie 6 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry [...]
Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
