rozgrzewka

XI Otwarte Mistrzostwa Ząbkowic Śląskich w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kobiet i Mężczyzn REGULAMIN 1. CEL: • promocja sportu wśród młodzieży i osób dorosłych; • popularyzacja sportów siłowych, zwłaszcza wyciskania sztangi; • promocja aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • [...]

[...] 5. TRENINGI: Trenuje Taekwondo i Kickboxing od 7 lat( po ponad pol rocznej przerwie jakies 4 miesiace temu wznowilem intensywne treningi). Trening wyglada nastepujaco: - rozgrzewka - ok. 15min.(staram sie jak naj lepiej wykozystac ten czas do rozgrzania wszystkich partii miesni i stawow) - po rozgrzewce - treningi z partnerem( techniki na [...]

[...] maszynie 3 x 12/10/8 - podciąganie hantli w opadzie 3 x 10 - przenosy hantli za głowę leżąc 3 x 12 - martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9 serii: 1* rozgrzewka: 20 ruchów na 'czystej' sztandze 2* lekka seria: 12 ruchów na 50% maksymalnego obciążenia 3* lekka seria: 10 ruchów na 60% maksymalnego obciążenia 4* średnia [...]

[...] miski i treningów, z którymi będę mogła już zameldować się u Lejdis i nie przyprawić moderatorek o ból głowy. Pierwsze kroki będę stawiać tutaj, niech to będzie taka "rozgrzewka". Czas prowadzenia dziennika: od 24 września do 24 listopada Cel: Daję sobie 2 miesiące na to, żeby nastawić się na zdrowe odzywianie, ćwiczyć i przygotować się do [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): zaczęłam ok. 2-3 miesięce temu: najpierw szybkie marsze z psem, później przeplatane to z aerobami 30-60min (w tym ok 10min rozgrzewka, 10min streching). Aktualnie (od dwóch tygodni) ćwiczę 6 dni w tygodniu naprzemiennie: pon,śr,pt: 1 godzina siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała (+10min [...]

[...] środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną . promocja powiatu sierpeckiego PROGRAM ZAWODÓW 1. Godz.13.00 – odprawa techniczna 2. Godz.13.30 – rozgrzewka, ważenie i odprawa techniczna 3. Godz.14.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORII . młodzicy do lat 16 OPEN . juniorzy do lat 19 OPEN [...]

[...] stawów: Nutrend Flexit - rano na czczo Inne: AminoStar - caffeine, Optimum - fiber Trening: (we wszystkich ćwiczeniach stopniowa progresja obciążenia, oraz 10 minutowa rozgrzewka na rowerku) Poniedziałek – Klatka + triceps; -wyciskanie na poziomie: 2-3 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe 12/10/8 -rozpietki na poziomie : 3 serie 12/10/8 [...]

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 50g Hi Tec Whey Mass Gain 25g Olimp Gainer MCT B 32g. W 145g. T 6g 770 kcal 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja rozgrzewka 9:40 TRENING !!! 10:40 - 11:00 Posilek 3 40g Carbo 10 min pozniej 50g Biogenix Monster Mass 25g Olimp Whey Pro Matrix 300g Mleko 0,1 B 42g. W 89g. T 2g. 543 [...]

[...] Zaraz ktoś mi zarzuci, pewnie to są tradycyjne sztuki walk, idz na MMA to sie nauczysz ( i takie głosy słyszałem ). Poszedłem więc. Wszedłem na sale zajęcia, krótka rozgrzewka, techniki, i czas na sparingi. Myśle sobie ok , spróbujemy. Zasady były : brak uderzen w krocze, szczypań, i dźgnięć. Patrzyłem na to z obrzydzeniem. Cala walka, [...]

[...] się na korytarzu. Kiedy przyszedłem było po rozgrzewce, trener wydawał się być zdenerwowany, ale nie okazywał tego szczególnie (wtedy jeszcze nie wiedziałem jak ważna jest rozgrzewka) akurat był rok młodszy ode mnie chłopak, z którym mogłem poćwiczyć. Ja przekonany o swoich umiejętnościach (teraz jak patrzę w przeszłość śmieję się w myślach), [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PON - zajęcia ABT WT - boks (20min szybka rozgrzewka + siłownia, 40min na ringu) CZW - basen (ok. 50-55basenów) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem -> chwilowo nie jestem jeszcze na tyle odważna, [...]

[...] mrożone,kiwi,pomarańcz,jabłko, orzechy włoskie 4.2białka, 2całe jajka, masło extra, olej lniany 5.Myo, olej kokosowy 1964kc B-151g/T95g/W128g *TRENING taka mała rozgrzewka 1000xjump rope free style mój czas: 14:53 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-10 22:34:50 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:26:25

Witam Może mi ktoś tu pomoże bo ja już nic nie rozumiem. Zrobiłem sobie pare mięsięcy temu Echo serca - wyszło ok. Miesiąc temu zrobiłem Holtera, wyszł ok, poza 6 blokami przedsionkowo-komorowymi. Ale wszystkie w nocy, co podobno zdaza się u sportowców, tak wyczytalem w ksiązkach, kilku kardiologów to potwierdziło i nawet na kilku forach [...]

[...] siłowe SO bieganie albo rower ND ćwiczenia siłowe PRzez ćwiczenia siłowe mam na myśli robienie pompek i brzuszków+ćw na mięsnie grzbietu. oczywiście do wszystkiego dobra rozgrzewka. Zaplanowałem tyle aerobów w tygodniu żeby w pierwszej kolejnosci zrzucic wagę. Nie jestem jednak pewny czy nie grozi to przetrenowaniem czy, czymś w tym rodzaju. [...]

[...] czyli 1/3 doby. - trening, nie wiezcie ze musklularny facet utrzyma swoje miesnie cwiczac 3 razy w tyg po godzinie. srednio cwiczy dwa dni na dzien przerwy a sam trening z rozgrzewka by wejsc na dzue ciezary zajmuje okolo 1,5godz. minimum - ubrania , nie liczcie na to ze w kazdym sklepie kupicie sobie ciuchy wazac 120kg, wydacie wiec relatywnie [...]

Witam wszystkich Użytkowników więc tak mam domową siłownie (zdjęcia na dole tematu) I teraz o co chodzi, mam 186 wzrostu a 79 Kg ćwiczę od 2 miesięcy. Rok temu też ćwiczyłem ale odpadłem po pół roku brak motywacji itp, więc postanowiłem wrócić. Przed dwoma miesiącami ważyłem 76 Kg, teraz po serii ćwiczeń i brania suple ważę 79 chce dobić 85 według [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Dodam że rozgrzewka to orbitek 10 min i po zakończeniu rowerek 20 min

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]