rozgrzewka

Haha dzięki. Brzmi jakby zajmowało tyle co połowa mojego treningu a na pewno cała rozgrzewka :p ale poświece na to więcej czasu przed następnym treningiem :p

Ja robię masakrycznie długą rozgrzewkę - ale ja to jestem powypadkowy %-) i wiek też nie pomaga w innym podejściu - inaczej to bym nie funkcjonował. Moja cała rozgrzewka trwa 20 minut - to jest tylko jej pewna część. Nikt u mnie na siłowni tyle się nie rozgrzewa co ja.

A ten trening zajął mi 50 minut z rozgrzewka. Idealnie by było ciut mniej ale zobaczę jak ten ostatni (na pewno z tą wytrzymka przesadzilam ;p) i najwyżej będę później coś jeszcze kombinować. Może kolejny raz będzie szybciej.

Ten ok. 1,5 h z rozgrzewką i rozciąganiem.

No wiemy wiemy, że to dopiero rozgrzewka ;)

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. Nie ma co na pierwszych treningach bić rekordów. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. [...]

Ile Ci ten trening zajął? Bo wygląda na długi przez tą ilość serii. A jak się ładnie krawiecki zaznaczył :D :D 1 h 45' z rozgrzewką i rozciąganiem :)

Dziś dzień NT: 15 minut - rower (rozgrzewka) 15 minut wiosła - 2,5 km 30 minut - orbitrek interwałowy (2,4,6,10,12 w ostatniej serii do 14) Zeszłam z niego czerwona jak kilo buraków \-) -nie zapamiętałam km }:-( Nadaje się na dzień z aerobami? I jeszcze jedno pytanie: możecie mi pomóc z posiłkami okołotreningowymi? Pojęcia nie mam jak to musi [...]

Martucca nie ma problemu, tyle że dopiero w poniedziałek, jak z moim będę, ew. w sobotę, bo muszę nadrobić i może jego też namówię ;-) TRENING: 28.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min orbitrek 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

TRENING: 12.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/8 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/7 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/10 9 10 9 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

TRENING A: 01.02.2012 ROZGRZEWKA: 2min 20km/h A. Przysiad ze sztangą 15/15 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. [...]

[...] 0:41:39 jazdy na rowerze w terenie Dystans: 13.73 Śred. Prędkość: 18.33 Kalorie: 451 Komentarz- Jestem tak obolały po wczorajszym treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała kłopoty. Chyba cały grzbiet mam w jednych wielkich zakwasach, bicepsy i przedramię też dość mocno, i jakby przód barków (??). Okej, trening poszedł dość [...]

62991 + 70 = 63061 Rozgrzewka: 25 Na poręczach: 15+10+8+6 Wąsko w superserii na dobicie; 5+5+5+4 Razem 73 63 061 + 73 = 63 134 (1849)

a jak wygląda cały trening wraz z rozgrzewką, w sensie dojście do tego co rozpisałeś?

[...] jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła rozgrzewka, przemęczenie, mocne dopalacze czy po prostu przypadek? Ja ostatnio zmieniłem rozgrzewkę na biceps. Zauważyłem, że skoki co 10 kilo są dla mnie za duże i robię [...]

Urwałem na 35 kg sztangielce, ale w tym czasie już ćwiczyłem na 6 ruchów z 38 kg sztangielką - więc to nie był maksymalny ciężar. Urwało się bo był stan zapalny - bo ten przyczep miałem już naderwany kilka lat wcześniej. Tego dnia byłem trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta [...]