rozgrzewka

[...] DT 20/02/17 Trening A Spowiedź dzień pierwszy ;-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A Przysiad ze sztangą 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/8x37,5kg Robiłam sobie dziś przy lustrze, tak by skontrolować technikę, wciąż daję radę ;-) [...]

[...] DT 22/02/17 Trening B Siłownię mi powiększają i dziś była niezła rozpierduszka ale co miałam swoje zrobić zrobiłam rozgrzewka orbi założenia 3x15 A Mc 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg silna dziś byłam ;-) 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50kg [...]

[...] mi na tej siłownii i nie zbyt mnie się to podoba ale jakoś udało mnie się zrobić wszystko w jednym miejscu co by nie biegać między piętrami Trening A założenia 3x15 rozgrzewka orbi 10 min po treningu pobiegane 6 min A Przysiad ze sztangą 15x15kg/15x15kg/15x20kg/15x20kg/15x25kg/12x25kg Nagrałam sobie dwa filmiki do oceny bo miałam [...]

DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]

DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]

DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]

DT 7 17.08.2017 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram [...]

DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]

[...] było i węglowodany , Trening: Wrzucę wam tabelke z Excela bedzie lepiej widac:P Oczywiście przed Treningiem rozgrzeweczka była , wszystkie stawy a na klatke 40kg 50kg 60kg rozgrzewka i później seria właściwa. Przed przysiadami zrobiłem 2 serie przysiadów bez ciężaru. http://imageshack.us/photo/my-images/854/dzien1.png/ Samopoczucie: [...]

Musiała się wygadać Więc od początku. O 8 wyjechaliśmy prawie całym klubem (w 16 jak dobrze liczę ). Na miejscu byliśmy wcześnie bo reszta zjawiała się po 10. Warunki powiedzmy że były ok. Sala rozgrzewkowa była ciasna bo były 2 pomosty połączone i każdy mógł się rozgrzewać ze swoim przeciwnikiem. Podzielono wszystkich na 3 grupy. Ja byłem w 3 w [...]

[...] mięsień obły i więcej niz 65 nie zrobiłem. Wejścia j/w tylko bez wybicia. Znowu przednie, ale jutro ma byc podrzut to będa tylne i sobie więcej zrobię. Kuba_SnK - ćwiczenia na pewno pomogą w sile ciągu. Głównie podrzutowy, albo HP nawet lepiej. Przed jako rozgrzewka albo na zmianę co trening. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-14 18:48:16

Trening Wyciskanie zza karku szeroko 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 Komentarz Z tym wyciskaniem pełnym z pleców to się trochę obawiałem o bark ale nic nie bolał, poczatek ruchu jest cięzki, [...]

yoo Dzisiaj zamiast trenera miał być ktoś inny i ale olał sprawę i zamiast treningu wyszła taka rozgrzewka przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać [...]

Jak trzeba to trzeba. Na zawodach jest czasami niezły hardcore z rozgrzewką przed pierwszym podejściem jak ma się 5min na nią. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-30 18:36:40

Zawody - Drużynowe Mistrzostwa Śląska do lat 20 - IV rzut Relacja. Miejsce jest dokładnie takie samo jak w poprzednich czyli w Szopienicach- Katowicach. Zawody planowo zaczynały się o 13 czyli dość późno. Już wiedziałem na wstępie, że jak będę w 3 grupie to skończymy o 20. Wagę mieliśmy o 14 i tutaj się zdziwiłem bo ważyłem 87kg po 2 posiłkach [...]

Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]

Trening I Przysiady rwaniowe rozgrzewka 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie od kolan 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 2x5x45 2x5x50 2x5x55 2x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 3x4x95 Wyciskanie wąsko 4x8x80kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x8x80kg Komentarz Trening lekki, w tym zestawie tylko [...]

ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2038-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='55' alt="Dzien 38" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorzej ale według mnie ta komunia to była kompletna klapa :-(. Nie będę narzekał na tą [...]

30/03/2012 Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :) Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, [...]