rozgrzewka

[...] stan zapalny, albo wychodzi rekomp bo waga stoi a pas leci w dół. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 12 x 15/15 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki na atlasie 6-8 2a.Wiosłowanie hantlom 4-6 2b.Narciarz 8-10 [...]

[...] %-) No ale w smaku petarda, serio bardzo smaczny. W weekend zrobię parę słoików :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Wiosłowanie sztangą A4. MCNPN A5. Unoszenie nóg w leżeniu Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 [...]

[...] się o tej 12 do wieczora, ostatni posiłek tak ze 2h przed snem. Czyli jakieś 8-10h. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka A1.Przysiad 4-6 A2.Prostowanie na maszynie 8-10 B1.Żurawie 4-6 B2.Uginanie na maszynie 8-10 5 obwodów /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png [...]

[...] mówić. I tak cud że się udało go zrobić, no i interwały poszły. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 15 x 15/30 + rozgrzewka 1.Przysiad 4x10 2a.Wiosłowanie sztangielką 3x8 2b.Ściąganie szeroko 3x10 3.Rozpiętki na maszynie 4x10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png [...]

[...] zmieni, co mi szkodzi spróbować. /SFD/2016/9/12/13eb1e5741244e02ae04455d27a5dac3.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki na lekkim skosie 6-8 odpoczynek 30s-60s 2a.Podciąganie na drążku 4-6 2b.Narciarz 8-10 [...]

[...] zobaczymy jak będzie, bo wydaje się to być lepszym rozwiązaniem na dłuższy okres czasu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z nogami na ławeczce A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangą A4. MCNPN A5. Unoszenie nóg w [...]

[...] przynajmniej kondycja coraz lepsza %-) /SFD/2016/9/16/f0c7d199850249c78fe3b13e9a9bc68e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :45min + rozgrzewka 2.Nogi ( 5-6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min [...]

[...] wpłynęły na sylwetkę. Bo na psychę bardzo korzystnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały 15 x 15/30 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z nogami na ławeczce A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangą A4. MCNPN A5. Unoszenie nóg w [...]

[...] że nie zjadłem jeszcze ani 800kcal a apetytu brak, a nawet jakiś jadłowstręt mam póki co. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 30+60s 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz [...]

[...] po 10kg na stronę ale dalej sztanga leci w przód a nogi mało co czują obciązenie ;/ /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B [...]

[...] dałem 5mg rano i 5 po południu i było ok, dzisiaj 5mg rano i dycha przed treningiem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 2.Nogi ( 5-6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 70/75/80/90 x 6 // 95/100 x 4 // 110 x 1 // 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=lux62b0ng3Q 1b.Prostowanie na maszynie [...]

[...] po tej joszce to wyskoczyć razem z kręgosłupem - masakra. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały 12 x 30/30 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy 6 obwodów 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 2a.Podciąganie szeroko nachwytem 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min [...]

[...] w stopie, ostatnio skurcz mnie w szyi złapał a dzisiaj w kciuki %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + cardio 20min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B [...]

[...] dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min [...]

[...] ale jakiś bez smaku był. Do niektórych rzeczy nie warto wracać :-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + interwały 12 x 20/40 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B [...]

[...] domu dojechać - a pogoda paskudna i wlokłem się 1,5h (normalnie 40min mi zajmuje dojazd) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Hack przysiad na maszynie 4s x 6-10 2.Wyciskanie na suwnicy 4s x 12-15 3.Wyciskanie na innej suwnicy %-) 4s x 8-10 4.Przysiad ze sztangą na barkach 4s x 6-10 [...]

[...] wzdęcia są masakryczne, ale wiem już chyba po czym - erytrol. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B [...]

[...] pracują i bicki %-) Miało wpaść cardio, ale że ledwo co zrobiłem trening to odpuściłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B [...]

[...] razie zbiję białko do 2g na kg, tłuszcze 0,8g i ww w DT w DNT dam 100g i starczy ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 2min 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz [...]

[...] czasie, bo już na oparach jechałem. /SFD/2016/10/23/c4ed28462c284a4b84ec39712e2ba885.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 [...]