[...] http://www.youtube.com/watch?v=Eq1H59cdAp8 PePoNeNt, co to za zdjęcie ?? To bardziej w klimatach pudelka i to też ostro ekscentrycznie odjechanych. Taka alternatywa tutaj ?? Hmmmmm... Kris, fajny obrazek No to co, lecimy z tym koksem, przepraszam, kompostem Alternative natrural born spamers jak na razie to jakaś słaba tutaj ta rozgrzewka ??
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj trochę się zaskoczyłem, szczególnie przysiadem znowu mogłem dołozyć po 10kg na serie, poszło ciężko ale ważne że do przodu idzie ;] Siła nóg rośnie jak z kopyta nie wiem czego inne mięśnie jesli chodzi o siłę to tak średnio, stoją w miejscu albo lekko do przosu [...]
PODSUMOWANIE DNIA 40 DIETA -> jak codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]
[...] widze ze problem jak umnieja klate mam dolna czesc dosc dobrze rozwinieta ale górna kiepsko trtoszke:( z brzuszkiem tez mam mały problemik ale ja cwicze klatke tak najpierw rozgrzewka na buterfll. 3 serie ostatnia prawie ful sztanga płasko 3-4 serie rozpietki na skosnej 3 serie na płaskiej 3 serie (rozpietki) i sciaganie linek 3 serie musze [...]
Brzuchy ćwicze. A najpierw to powinna być rozgrzewka z rozciąganiem a nie bieg krótki. Bo podczas krótkiego a szybkiego biegu łatwo można nabawić się kontuzji:/
mnie jakoś piłka nożna mało interesuje i mało emocji wzbudza. Ale na stronkę zajrzałem i pooglądałem zdjęcia i podpisy. Niektóre zabawne. Że nawiążę znowu do kwestii treningu. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z mikrocyklu 5 powtórzeń. I jakoś tak dziwnie krótko trwał. Treningi z mikrocyklu z 10 powtórzeniami były krótsze od tych z [...]
Piszesz, ze grasz w siatke... Wiec przed siatka bardzo wazna jest dokladna rozgrzewka stawow i rozciaganie miesni Radze sie do tego przylozyc, a poczujesz roznice w grze i na drugi dzien zdr.
[...] do walki kształtujemy poprzez wykonywanie kilku krótkich - 30 sekundowych serii z pełną szybkością. W okresie startowym, ćwiczenia na skakance mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka do ćwiczeń. Proponujemy następujące ćwiczenia na skakance: skoki obunóż skoki jednonóż skoki z nogi na nogę przy prostych kolanach skoki z nogi na nogę [...]
[...] 2-3 serie rozgrzewkowe po czym przechodzisz na trening z planowaną serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz wykonując jeszcz 3-4 serie. np. rozgrzewka 6-8 powt. z ciężarami około 60%, 80% planowanego w serii o ktorej juz pisalem- potem 100% czyli serie wlaście, następnie zniżasz ciężar, a wyglądac to może tak; [...]
dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne [...]
Katabolizm w dużym uproszczeniu - utrata mięśni ;) Po intensywnym treningu rezerwy energetyczne w postacii glikogenu w mięśniach się wyczerpują. Gdy tych braknie, organizm za paliwo bierze aminokwasy rozgałęzione. Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone [...]
[...] trochę w piłkę - pobiera pierwsze nauki od starszego brata ;). A potem samotnie już interwały. Tak jak przedwczoraj - 10x 30s/10s + bonus 20s sprintu. Do tego oczywiście rozgrzewka i rozciągania. Tutaj macie filmik z mojej rozgrzewki - nie mogłem się powstrzymać, bo piękny zachód był ;) http://pl.youtube.com/watch?v=9CC7Mf5MVfI A jutro [...]
[...] pytanie Mawashi w twoim podwieszonym arcie piszesz ze trza zaczac od 2 obwodów stopniowo zwiekszając co tydzień o jeden natomiast Venc... piszesz ze powinien zacząc od 4 potem 6-8 czy 8 obwódów nie jest to zbyt duża intensywność ? bo troche mnie przeraża ze trening przy 8 obwodach zajmie mi jakies 3 godziny łacznie z rozgrzewka / strechingiem
Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]
[...] i fajnie czułem klatke.A rozpiętki na początku dlaczego nie mogą być? jesli czujesz klatke to zostaw a wywal rozpietki. co do ilosci seri nie pisalem, bic i tric po 2cw po 4s. Nie podciągałem się na drążku, i myśle że to ćwiczenie będzie w ramach rozgrzewki bo podciągne sie pewnie 8,6,6 razy to nie bedzie rozgrzewka tylko normalny trening.
Tak jak napisała Lady - sparingi, do tego trening z workiem, tarczami - to wszystko spowoduje że nasz organizm przygotuje się do tego typu wysiłku czy obciążeń. A przed złamaniem łokcia uchroni Cię chyba tylko odpowiednio wykonana technika + rozgrzewka
następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]
[...] nie przyszedl bo bylem dzisiaj tam na treningu, zaplacilem normalnie za jedno wejscie ale mozna kupic zwykly karnet jak na silownie,bylo piec osob i byl sam boks - najpierw rozgrzewka, potem walka z cieniem, kombinacje na tarcze, a na koniec stacje, jak ktos chcial to byly jeszcze walki zadaniowe. Pytalem o nastepny trening i bedzie w srode, bo [...]