Dzięki panowie, zastosowałem się w miarę możliwości i ułożyłem nowy, zerknijcie jak znajdziecie czas :) PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA [...]
Dzisiejsze ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d622183653064eb5a08b0239759cf763.PNG 1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii. 2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec. 3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać. 4. [...]
2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]
Witam jak można zmienić trening na klatkę bo ćwiczę tak już 5 miesięcy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka potem 12/10/8/6 2.Skos góra na suwnicy 12/12/10/10 3.Dół na suwnicy 12/12/10/10 4.Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak [...]
13/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. [...]
[...] minut - z rozgrzewką i cool downem, po wszystkim czuje się jakbym miała zwymiotować i nie czuję nóg więc chyba robię wszystko dobrze ) - dwa razy w tygodniu trening siłowy ( rozgrzewka i ćwiczenia wybrane przez mojego chłopaka z obciążeniem 3 kg na rękę - Robię 4 obwody - 12, 12, 10, 10 powt ( 7 ćwiczeń - głównie na nogi i ręcę ) Są to typowe [...]
[...] ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 9 x 60 kg 4 seria 12 x 55 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 12 x 40 kg 2 seria 7 x 45 [...]
[...] skłony w przód, tył, na boki Barki i ręce - Wymachy w przód tył, kręcenie stawami łokciowymi, kręcenie nadgarstkami Tułów - Kręcenie biodrami, skrętoskłony Nogi - Krążenie stawami kolanowymi, skokowymi, skłony do wyprostowanych nóg To jest narazie sama rozgrzewka. Później będzie główny bieg/trening/itd, a na koniec rozciąganie dynamiczne.
DZIEŃ 9, TYDZIEŃ 2, DT JEST RADOŚĆ 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) TRENING: rozgrzewka 10 minut bieżnia:-D 1. ława - jest progres;-D 2. bułgar - jest progres:-D była siła dzisiaj8-) ale boli do tej pory%-) 3. invert - no tu już siły zabrakło}:-( i trochę ciężko mi to idzie, wysprzątałam całą podłogę na siłowni \-) 4. good - pod okiem [...]
nie chodzi mi tu wcale o czas trwania cyklu treningowego-mam na myśli głównie to,żebyś wykonywał jak najbardziej efektywne ćwiczenia zamiast tracić czas na "duperele";-). Im krótszy i intensywniejszy trening tym lepiej-mięśnie rozwijają się podczas odpoczynku-trening ma jedynie za zadanie je pobudzić do wzrostu Nie myśl,że proponowany przeze mnie [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie, lub w całkowitym opadzie siedząc 3s -linką w opadzie stojąc 3s pi biceps,triceps -wyciąg 3s stojąc ( bardziej jako rozgrzewka) -wycisk wąsko sztangą 3 s -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki o kolano 3s -młotki 3s -modlitewnik 1 lub [...]
[...] do czystości można by się przyczepić %-) Generalnie sporo tego żarcia wyszło @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: luźne kulanki - rozgrzewka - kimura, balacha, trójkąt, gilotyna z gardy x20 - kimura z gardy - atak do kimury z gardy, zakończony gilotyną - przetoczenia z ataku do kimury z gardy - j/w, [...]
[...] / 14/ 12 B 18 / 16 / 14 / 12 Jak jest siła, to oczywiście na mniejszym ciężarze dobijasz do 15-20 powtórzeń 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12 45/35/25/15 MDS 4s 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p 22 / 27 / 32 - dodaj + 2 albo 2,5 na serię Biceps- uginanie sztangą 40 kg [...]
[...] na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12 45/35/25/15 MDS 4s Tutaj mam powtórzyć ciężar ? Bo nie jasno to napisałeś. Biceps- uginanie sztangą 40 kg x max 40 [...]
[...] plecy + triceps dzień wolny kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki Tutaj wpisz treść... Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, a po treningu rozciąganie statyczne. Przed treningiem na brzuch i kardio - tylko rozgrzewka. Brzuch: robiłem A6W (wiem, że wiele osób nie [...]