rozgrzewka

do martwego mozesz dac wieksze obciazenie spokojnie. Rozgrzewka moze byc piłkarska jasna sprawa :)

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] na koniec treningu. Do tego najczęściej w dni pomiędzy treningami chodze na basen. Ehh poczytasz o ACT i ulozysz sobie sam cwiczenia. Rowerek na poczatku moze byc jako rozgrzewka 3 Chciałbym się też dowiedzieć czy musze zmienić moje przyzwyczajenia żywieniowe??? Skocz do dzialu odzywianie uluz odpowiednia diete i wtedy sie dowiesz czy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Zbyt wielką moc przypisujesz tego typu preparatom. rozgrzewka / odpowiedni ciężar / regeneracja

Według mnine progres jest w porządku ponieważ nawet z nieco zaniedbaną rozgrzewką nie grozi ci kontuzja bo w pierwszej seri jest lajtowy ciężar.Pozatym zakres powtórzeń od 12-8 chyba lepiej pobudzan różnego rodzaju włókna mięśniowe.Ja proponował bym taką progresje 12,10,8 powtórzeń lecz szanujem podejście georga bo moze lepiej na niego działa. [...]

[...] czw-silowy+aeroby, brzuch i hula-hoop, pt-HIIT, sb-brzuch+hula-hoop, ndz-tylko praca i odpoczynek. czy takie rozplanowanie jest dobre? 3. moj trening HIIT wyglada tak: rozgrzewka 5min (bieg 5,4km/h) 45sek biegu 5,8km/h 30sek sprint 7,5km/h powyzszy interwal robie 5 razy w sumie 5min wyciszenie 5,4km/h czy tak to powinno wygladac? czy HIIT [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]

dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]

[...] troche ten trening przerobilem i chcialbym o opinie tego trena w sensie czy tez po takim systematycznym treningu 4x w tygodniu mgoe spodziewac sie efektow. Na poczatek rozgrzewka 10-15 minut potem rozciaganie 3-5 minut. 3x20 przysiady(technika trojbojowa) 35kg 2x30 lydki 2x10 lydki na 1 nodze 2x15 prsotowanie nog na atlasie 3x20 kolana do [...]

[...] to co napisalem na pierwszej stronie: ja bym proponowal silownie 3x w tygodniu co drugi dzien, na kazdym treningu cale cialo (...) aeroby - przed treningiem silowym krotka rozgrzewka na rowerze lub steperze lub orbiterze (kolo 5 minut spokojnym tempem), typowe aeroby na wymienionym sprzecie po treningu silowym - tu wystarczy 20-30 minut, lub w [...]

OK. Wg tego planu rozpracowalem cos takiego: -lekka rozgrzewka (3-5 min. na bierzni) -12-16 serii ćwiczeń na klatke i grzbiet (WYCISKANIE, SZTANGIELKI, wyciskanie na maszynie itp.)po 12-6 powtorzen -przerwy pomiedzy seriami 60-150s. 6-60-80% CM. To ma trwać ok. 4-8tyg. Prawidlowo?

[...] to zaleczyc. Pozostaje kwestia samej rozgrzewki - dla każdego to pojęcie a już tym bardziej wykonanie ma różny charakter. gdzie znajde dobra rzogrzewke-opcja szukaj?wpisuje rozgrzewka? OBECNIE BIORE ARTRESAN.ZAMIERZAM GO WYBRAC 180 TABLETEK CO STARCZA ROWNO NA 2 MIECHY.NIE CHCE PO PROSTU ZEBY ZABRAKLO MI MAZI W BARKU BO ZACZNIESZ MNIE NAPIEPRZAC [...]

[...] -po przysiadach troche plecy będą już zmęczone- i odwrotnie gdy plecy będą po ciagach to odbić się może także na przysiadach. po wiosłowaniu nie jest źle- jest to jakby rozgrzewka przed ciągami- pisze przed bo raczej odradzałbym ćwiczyć ciągi jako pierwsze -a to ze względu, że zawsze może człowiek byc niewystarczająco rozgrzany na początku [...]

[...] corka z goraczka i do tego ma inny problem ale malo wazne.Jednak w ost memencie sie zebralem i pojechalem na 45min przed zamknieciem bylem juz gotowy do treningu.rozgrzewka i pelen ogien.Siady coraz lepiej dzis sztanga nie zsunela mi sie ani razu.w 4 seri maly i chwilowy BLACKOUT ale jak ***nalem sztanga w stojak od razu [...]

Mineło już trochę czasu i dolegliwość poszła do lasu :P Najwidoczniej była to jakaś kontuzja spowodowana nieodpowiednią rozgrzewką, którą bagatelizowałem co teraz zmieniło się ;) Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Miłych wakacji.

Miguell6 Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek w skosie do gory Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 1. podciaganie na drążku/z ew. pomoca nogami/ 2 x 8/6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie Trening mięśni naramiennych 1. wyciskanie zza karku 2. Unoszenie [...]

[...] spokój. Zapuściłem się przez następne 9 lat. Jeśli moje doświadczenie może komuś pomóc, to chętnie się nim podzielę. Dzisiaj wiem, że na pewno nie są pustymi sloganami: rozgrzewka, dobre czucie pracy mięśni i dobra dieta. Bez tego można od razu dać sobie siana i zająć się paleniem fajek pod blokiem lub zainwestować w starą zachodnią furę i [...]

Witam co do stawów to na pewno jak źle dobierzesz ciężary albo zła rozgrzewka. Myślę przy nadciśnieniu to jak źle odychać. Z sercem to wiadomo jak jest jak masz wadę. Przy odrzywkach hmmmm wiesz sam biorę Kreatyne i HMB narazie nic nie odczuwam jakiś skutków ubocznych Pozdro