TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10

gugcio ***ać małolata , dobrze załatwiłeś sprawe..

śmiesznie by to troche wygladalo jakbys bił takie dziecko

ja już w miare sie czuje , bęben troche boli ,ale to dlatego ,że dostał przez te dni dobrze w******l...

Przyznam sie bez bicia ze wczoraj nie zdazylem na trening po tym jak pojechalem z corka do sklepu.i probowalem nadrobic dzis

PLECY:
1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6
2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12
3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12

LAPA W SS:

1)francuz hantla jednoracz + sztanga w opadzie blokada o kolana 15kg x 12 + 27kg x 12 - 17,5kg x 10 +32,5kg x 10 - 20kg x 8 + 37,5kg x 8
2) prostowanie na wyciaga z lamanym drazkiem + mlotki 50kg x 15 + 25kg x 8 - 60kg x 12 + 27,5kg x 6 - 70kg x 10 + 30kg x 6
3)francuuz stojac w opadzie na wyciagu + sztanga stojac 40kg x 15 + 37,5kg x 10 - 50kg x 12 + 37,5kg x 10 - 60kg x 10 + 37,5kg x 10

KOMENTARZ:
trening udany z drazkiem radze sobie coraz lepiej wioslo juz slabiej ale krotkie przerwy bo znow za pozno sie zjawilem ale weszlo za***iscie.lapsko juz inna historia sapalem jak wol




po pleckach




lapka na pompce tusta i bezksztaltna ale wlasna

Jutro nogi i barki.
dobranoc

"lapka na pompce tusta i bezksztaltna ale wlasna"
no comment

ty bydlaq ...

Dzieki Chlopaki

UDA:

1)siady ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 80kg x 6 60kg x 10 60kg x 8
2)wyciskanie na suwnicy 220kg x 12 260kg x 10 300kg x 10
3)Wyprosty 70kg x 15 80kg x 15 100kg x 12

DWUGLOWE + LYDKA SS:

4) Ugiecia siedzac + wspiecia ze sztanga (smith) 60kg x 15 + 100kg x 30 70kg x 15 + 100kg x 40 80kg x 15 + 100kg x 30 90kg x 12 + 100kg x 30 100kg x 10 + 100kg x 30

KOMENTARZ:
Nie chcialo mi sie wogole jechac na silke.Zona przeziebiona corka z goraczka i do tego ma inny problem ale malo wazne.Jednak w ost memencie sie zebralem i pojechalem na 45min przed zamknieciem bylem juz gotowy do treningu.rozgrzewka i pelen ogien.Siady coraz lepiej dzis sztanga nie zsunela mi sie ani razu.w 4 seri maly i chwilowy BLACKOUT ale jak ***nalem sztanga w stojak od razu pobudka.wydaje mi sie ze za krotko odczekalem ale bylo ok.Po 1 seri suwnicy myslalem ze sie zzygam.Nie ma zmiluj sie i parlem dalej.Dogadalem sie z "szefem" na silce ze da mi jeszzce 25 min czasu i walnalem szybko SS dwuglowe z lydka.Wchodzilo super i styralem sie jak pies:D po treningu ryz i 180gr wolowego wczesniej carbo i 6gr krety.

Dla poszukujacych pysznego carbo polecam FITMAX o smaku pomaranczy naprawde wypas najlepsze carbo jakie pilem na 2 miejscu pomarancza z ACTIVITY.Ale Fitmax bije je jak i BX czy olimpa.Grapfruit z cytryna z FITMAXA dla wielbicieli kwasnych smakow napewno wejdzie.

ja 3 kg tego FITMAXA pomaranczowego wypilem, dla mnie tez bardzo smakowal, mozna litrami pic

osz Ty koxie wielki

na 1 focie wydajesz sie ogromny

a tak naprawde leszczyk jestes hrhr :*

z tego co słyszałem to fitmax ma ogólnie smaki dobre i carba i białka

trzeba będzie kiedyś wypróbować

2 x R - ALA + porcja HP lyknieta.musze diete troche zmienic bo malo wegli a tluszczy tez by sie przydalo.

_______________________________________________________________________________________

PLECY:

1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 6
2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 + 70kg x 10 - 70kg x 8 + 60kg x 10

TYL BARKOW:
1)wznosy w opadzie 7,5kg x 15 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10

KOMENTARZ:

Trening szybki i intensywny seria laczona na najszerszy wypas.pompa dobra.Ciagi tak sobie ale przerwy krotkie plus tylko jeden posilek przed daly o sobie znac.pozdrawiam


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-10 00:04:14

Ja piłem Musli Gainera Activity kokosowego, myślałem że umarłem
Feeeeeeeeeeee