rozgrzewka

22.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6 WL 1. 122,5kg/4 2. 122,5kg/5 3. 122,5kg/4 4. 122,5kg/4 5. 122,5kg/4 6. 122,5kg/2 7. 122,5kg/2+2 8. 122,5kg/3+1 Negatywy 1. 135kg/3 2. 135kg/3 3. 135kg/3 Suplementacja dopięta Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze [...]

24.09.2014 rozgrzewka trochę w innym stylu i od teraz tak się będę rozgrzewał (oprócz krążenia ramion rozgrzania stawów łokciowych i nadgarstków) wykonuje 4serie rozgrzewkowe : 1. -60kg serii roboczej (125-60=65/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (125-40=85/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (125-20=105/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej [...]

27.09.2014 rozgrzewka 1. -60kg serii roboczej (127,5-60=67,5/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (127,5-40=87,5/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (127,5-20=107,5/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej (127,5-10=117,5/tyle samo ile w serii roboczej) Wyciskanie leżąc 1.127,5kg/3 2.127,5kg/3 3.127,5kg/3 4.127,5kg/3 5.127,5kg/2+1 Negatywy [...]

Dziękuje. Witam dzisiaj bardzo udany dzień wieczorem podeśle filmiki 04.10.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/6 120kg/2 130kg/1 (z zatrzymaniem) 136kg/1 (z zatrzymaniem) 137,5kg/1 (z zatrzymaniem) 130kg/3 130kg/3 130kg/2+1 130kg/2+2 Negatywy 137,5kg/5 137,5kg/5 137,5kg/3 [...]

Czas pokaże jestem dobrej myśli ! 15.10.2014 ok filmiki się wrzucają a dzisiaj wyglądało tak: rozgrzewka 50/8 70/8 90/6 110/5 120/5 WL 132,5kg/2+2 (w pierwszej mój asekurant trochę zaspał i mnie na dole przetrzymał) 132,5kg/1+4 (mało brakowało do 2pełnych 132,5kg/1+4 (mało brakowało do 2pełnych) 132,5kg/2+2 132,5kg/1+2 Negatywy 142,5kg/4 [...]

[...] trzymanie, wysokość 1) 10(200kg trzymanie + odejście wysokość 1) 11(zawody) Dzisiejszym treningiem zakończyłem 3 tydzień treningu Smolova, odczucia ? pierwsze 2 tygodnie to rozgrzewka z ciężarem podstawionym 5kg mniej 3tydzień uznałem że jest lekko więc dałem 2,5kg niż max Jutro wrzuce zaległe filmy :) [...]

Całośc zajęła mi razem z rozgrzewką niecałe 40min 40min ? 88-O dość szybko, mi z reguły zajmuje to około 1,5 godziny

1 cooldown na koniec HIITA mniej więcej tyle ile rozgrzewka 2. pasi wg mnie mieszanie aerobów z interwałami :)

Co Ty robisz 2 godziny na siłowni?? I to w dodatku 6x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-02 22:06:44 Zależy co robisz i jak robisz ja robie po swojemu :) sama rozgrzewka trwa 20-30min (skakanka, rozciąganie, rolowanie) a więc wiedza 8-)

Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej? -rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha.. -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6 [...]

[...] jeśli IF + niskie węgle to ja bym już nie kombinował Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej? -rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha.. -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6 [...]

[...] sprawdze za tydzien i wtedy bedzie cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na [...]

lemoni Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 (bez obciazenia) A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x masakra, wypady szly tragicznie, nie mialam juz sily skupiac sie na technice to byl najgorszy moment treningu B1. 200m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m (+100) na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 13,5km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 [...]

[...] 2: j.w. 3: ryz b, kura, warzywa, orzechy w 290kcal 4: j.w. 5: j.w. 190kcal (po aero, dlatego z weglami) razem: 1800kcal, 111B, 58T, 222W PIATEK, 22 MAJA: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x [...]

No to cos interwalowego + dla podciagania: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 7kg sztanga, lub 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [...]

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

[...] 230kcal 5: wol, salata, orzechy, oliwa 310kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1730kcal, 153B, 63T, 155W 4 lipca: trening klata+bic: 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii prowadzilam rece tak, jakbym [...]

hej, na pytania odpowiem pozniej, teraz szybka relacja z treningu: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka x10pow 2x14 (+1kg) 7/x5 pow. 2x13kg 7/6 pow. (bardzo nisko schodzilam z rekami) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg (+1kg) 9/7 pow. 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej [...]