rozgrzewka

Ile razy dziennie(oprócz treningu ale łącznie z rozgrzewką) się rozciagacie. Bo ja 2 razy.

kurde EL NINO gratuluje Ci efekttów, aż miło tak myknąć 15 cm... ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE... -A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 [...]

Respect się nalezy a jakże...i dla Ciebie i dla Kejt A co powiesz o przysiadach bez sztangi(ew.kangaroo) i o naskokach? Według mnie to one nic złego nie zrobią, żadego uszczerbku na zdrowiu (oczywiście prawidłowa technika i rozgrzewka wcześniej)

Wojtkov dobrze gada Rozgrzewka to podstawa. Najpierw się dobrze rozgrzej a potem porozciagaj. I oczywiście masuj kolana. TEn trening o którym wspomniał Wojtkov też przejrzyj. A tak w ogóle to jestem dziś po drugim treningu z 10 tyg. Prawie sama plyometryka. Sporo skoków, mniej ćwiczeń siłowych. W przeciagu kilku dni napisze swój trening bo jeszcze [...]

Ej ostatnio miałem 3 tyg. bez treningu, teraz jak przychodze ze szkoły to sobie robie taki trening mały ok. 30 minut, (bez planu) i rozgrzewka itd. jest dobra, ale po ćwiczeniach wiadomo troche czuć mięśnie, przez jakis czas jak ugne nogi to sie przewracam ale najgorsze jest to że boli mnie..... tyłek, nie wiem jak sie zwie ten mięsień, pośladkowy [...]

wydaje mi sie dobrze, mecze sie tak jak powinienem dosyc ale nie tak zebym zygal(tak moge miec w koncowych tygodniach chociaz wtedy akurat sie nie zzygalem) czuje ze dobrze daje w nogi.trwal dzisiaj 55 minut z rozgrzewka przed i rozciaganiem po. I WANNA FLY !!!

Heh no ja robiłem na początku wakacje mój trening, lżejszy co prawda bo wtedy jeszcze duzo mniej sily miałem niz teraz, tez tak ok. 50 min trwał razem z rozgrzewką to czasem po nim o mało sie nie zzygałem, dupne uczucie

jak to mialem przerwe w treningu na wyskok rowno poltorej miesiaca. nie jest on jakis imponujacy z naskoku 75cm ale rosnie po tym treningu chcialbym zeby bylo 80-85 a jak wiecej to juz jestem w niebie ale na to nie licze fajnie ze ktos jeszcze cos cwiczy hehe. mi dzisiejszy trening zajal 45 minut z wszystkim rozgrzewka itd

Witam planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? [...]

sebek to nie jest takie nic to 82 cm wyskoku rozciaganie rob przed i po treningu po pozodnej rozgrzewce (kolana !!!) -poskacz na skanke albo pobiegaj (takze rozgrzewka) -przysiady zwykle 2x50 moze pozniej na jednej nodze 2x10 (poczatki sa trudne ale ostro daje na nogi ) -skoki z naskoku 3x15 w inny dzien mozesz zastopic skoki z jednej nogi dodaj [...]

Wczoraj zaliczyłam: rozgrzewka - 20 min ( już tutaj czasami mam padakę @@-) ) 1. plank - nie wiem , co to było, musiało wyglądać komicznie... 8x 2. martwy ciąg z hantlami, też na pewno niezbyt technicznie, ale staram się :-) 10x 3. wykroki z hantlami 15x 3kg 4. wiosłowanie hantelką (robiłam na krześle, na piłce było mało stabilnie) 5. [...]

[...] lepszą formę :'-( Postanowiłam, że zrobię 2 serię, lecz nie do końca dałam radę - łomotanie serca i zadycha jeszcze za wielka i na dodatek zaczął mnie boleć brzuch }:-((( rozgrzewka 15 min trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 12x 2-10x 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15x 2-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15x 2-12x (3 kg) 4) [...]

[...] nie wiem czy to wina wieprzowiny na ktora sie przerzucilem(promocja w lidlu) czy xtreme staka. trening trwal okolo godziny czyli prawidłowo, wykonalem 12serii wlasciwych + rozgrzewka przed kazdym z cwiczen 1-3serie. wczoraj robiłem HIIT na rowerku. po 15minutach prawie spadłem z rowerka, duzy wysilek. musze popracowac nad kondycją, nie [...]

27.05.2016 dzisiaj plecki wzielam przed treningiem kreatyne, koffeine z b-alanina i jeezu ale bylo super normalnie mialam sile tylko strasznie sie pocilam trening z rozgrzewka zamknelismy w 1 godz 1. mc 55kg 3x 8p/8p/7p 2a przyciaganie sznura wioslowanie wasko, ucheyty trojkaty 4s 15-12p 18kg/25/27/27x10p 2b sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

Bardzo ladne wioslo:-) Ta 90 glowa w dol jak rozgrzewka;-)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj 3 FBW, na razie ciężary mega kobiece, po prostu 0 siły jest, ale z biegiem czasu będzie lepiej. Chciałbym wrócić po prostu do tego, co było jak miałem 20 lat, mega siła, 0 supli i mega chęć na kolejny trening. Najwięcej i tak przykładam się do mobilki, szczególnie góry. Wcześniej [...]

Poniedziałek -trening zaliczony W ciągu dnia ok 12 km rower Na siłowni-rozgrzewka sto lat nie robiona na orbitreku%-) i potem klasycznie porządnie PLECY /TRICEPS 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

Dobra, może zaczne od opisu nocy Poszedłem spać i tak późno, bo o północy, gdy nagle o 2 w nocy jak coś ***ŁO na dworze. Wychodze na balkon, patrze auto dostawcze na boku leży 2 kolesi wyczołguje się z auta, przecieram oczy ze 3 razy Bo nie kminiłem, jakim cudem mogli sie tak obrócić Z początku myślałem że zaliczyli moje auto, ale okoazało się [...]