rozgrzewka

W tygodniu odpuszczam typowe treningi Cf, skupiam się na aktywnej regeneracji ale z myślą o tych którzy trenują i nadzieją ,że ktoś czyta mój DT :) podaję trening na dziś : Pierwszy WOD to oficjalnie ogłoszony jeden z szesciu treningów na zawodach we Wrocławiu , takze ja tez bedę go robił już w tą Sobotę !!! Nie podali obciązenia , mogę się [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze stangielką jednorącz 3x 10 (stały ciężar) Środa PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x max tylko jako rozgrzewka 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do szyi (chwyt szeroki) 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wiosłowanie nachwytem (sztanga łamana) 4x (12 - 8) (progresja [...]

Cino69 robie 3 razy na maxa, ile mam danego dnia siły. Podciąganie jednak to podstawa i powinno być pierwszym ćwiczeniem na plery, nie rozgrzewką. pozdro

wczoraj miałem plan porobić troche pistoletów i pompek w staniu na rękach ale brakł chęci. Jakoś nie mogłem się w ogóle zebrać, rozgrzewka jakoś tak bez przekonania....skończyło się tym że poszedłem pobiegać. Łącznie zrobiłem 4,25km Calkiem znośnie biega się po okolicznych laskach jak śnieg napada, spokój,cisza i widocznośc lepsza niż się [...]

Szczerze? Jakbym miał typowac przyczynę to stawiałbym na na jakiś bląd techniczny,może zla rozgrzewka,może gdzieś źle się ułożyłem...w każdym razie wczesniej próbowałem tego ćwiczenia, nawet gdy miałem problem z jednym powtórzeniem i wykonywałem je w niepełnych zakresach ruchu. Gdy już jednak zdecyduję się że można wracać do tego ćwiczenia to [...]

[...] blad techniczny przy rozjeździe. scyzoryki z piłką x 15 x 12 x12 08.08 w ramach rozgrzewki 10km na rolkach z pracy do domu...a ze wczoraj jeszcze dośc gorąco było,to ta rozgrzewka mocno dała mi się we znaki...dziś powtorka z rozrywki ;-) push press +33kg x 18 +33kg x 12 +33kg x 11 tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień [...]

[...] na kółku +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już ciężej martwy i szrugsy z takim ciężarem to rozgrzewka ale jak się wiecej nie ma,to co poradzić... rozjazdy z kolan,pierwsza seria z zapasem kolejne ciężko. Scyzoryki ciężko od początku-pewnie dlatego ze robione jako [...]

[...] Biegało się nieźle,choć trochę zimno było. Po dłuższym czasie trafiłęm wreszcie dziki :-) Naliczyłem 17 sztuk,najwiecej jak do tej pory 03.12 podciąganie na drążku podchwyt rozgrzewka 32kg x 1 22,5kg x 5 20kg x 5 10kg x 9 cc x 14 w seriach z większym ciężarem spory zapas, w dwóch ostatnich mniejszy. Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie [...]

[...] do Kudowy Zdrój. Wypad weekendowy więc w sumie do jutra jestem jeszcze na wyjeździe. Jakiś drążek znalazłem dziś to zrobiłem sobie podciąganie na drążku nachwyt: 5x10 oraz 5x5 plus rozgrzewka. A tak poza tym dużo zwiedzania było. A jutro może uda nam się aqua park zahaczyc i coś jeszcze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-09-19 23:20:30

Wrong spam nie spam,fajnie ze byl taki ruch u mnie. No i przykro mi z powodu twoich kolan,moje juz nie bola. Tak prawde mowiac nie lubie swiat,z tego wzgledu ze dzieciaki maja wolne i siedza w domu,a ja jestem udupiona z nimi.Na szczescie stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od [...]

[...] czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii brzuszkow roznorakich 3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee) Wieczorem 5 obwodow na czas 15 burpee 10 damskich [...]

acha,tak zrozumialam ale chcialam sie upewnic. Bylam dzis na silce i zrobilam HIIT 3min rozgrzewka 14x 25/35 4min cool down. Kilka serii brzuszkow i rozciaganie. Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i [...]

[...] w efekcie czego mam kilka nowych krzaczkow w ogrodzie w tym lavende.A w kuchni nowy duzy stol i krzesla.Dzis po silowym,nie bylo osilka(tak na niego mowie). A.Przysiady rozgrzewka 30kgx12,35kgx12,40kgx10 B1.wyciskanie skos sztanga 20kg x 12,20kgx12,20kgx10 B2.przyciaganie drazka siedzac 18,75kgx15,18,75kgx15,18,75x12 C1.prostowanie nog [...]

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]

I z wycieczek dzisiaj nic nie wyszło. Za to z szamy jestem zadowolona. Gdyby nie spora ilość węgli to prawie keto by wyszło dzisiaj %-) dzień śmietany i mleka od szczęśliwych krów oraz jajek od radosnych kur :) Lubię tak tłusto jeść :-)) /SFD/2018/8/11/25142d7403cf4b6ab4c0202f2bb031fe.jpg Aktywności * Spacer ok. godziny * Huśtawki na placu zabaw [...]

Day 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]

Ten trening nóg to jak rozgrzewka wygląda kacper whats up ?

[...] na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 1 + 17 [...]

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]