rozgrzewka

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]

Miska i trening z dzis ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 6kg (robione na kolanach) Burpees Plank Power Punches 2.5kg Box Jumps Skakanka Cos jak Pajacyki ale z [...]

Wczoraj dalam sie namowic na pump zamiast wojego treningu i niestety nie jestem zadowolona{{:-( Dzisiejszy trening: Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x KB High Pull 12kg 15x Bieznia 10 minut Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 [...]

[...] drinkami. Pierwszy raz miałam okazję spróbować zupy miso - taka trochę nijaka w smaku ale sushi pierwsza klasa /SFD/2018/7/22/181ad5feee424ac58bc0e953f0351b66.jpg Trening 3 rozgrzewka 10 min szybkiego marszu 1. Prostowanie podudzi na maszynie r 15x7,5 15x17,5/15x25 ałała r 15x7,5 15x15/15x25 2. Mc na prostych nogach - miałam nagrać a [...]

[...] zszedł ze mnie cały stres i wkur :-) Było strasznie duszno, chyba im klima padła i lało się ze mnie jak w saunie strasznie a do tego ludzi jak by coś rozdawali Trening 1 rozgrzewka szybki marsz 1. Przysiad ze sztangą zamiana bo w zeszłym tygodniu było jako drugie r 15x25 12x30/10x35/10x40 ostatnie trzy już na raty r 15x25 12x30/10x35/7x40 r [...]

[...] Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę obserwować jak dzieci przebrane na Halloween, proszą o cukierki ;-) DT 30.10.18 Wtorek Trening 1 założenia 15/12/10/10 rozgrzewka: rowerek 1. Przysiad - zrobiłam zakroki bo wszystkie sztangi i stojaki były zajmłe 15xcc/15xcc/11x6kg kettel/6x6kg kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc [...]

[...] innego-jakieś klasy czy coś Dziś wskoczył Trening 3 bo w starym roku częściej go opuszczałam. Ciekawe jest to, że pomimo przerwy prawie miesięcznej nie ma tragedii w sile.. rozgrzewka a'la orbi 10 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5/15x17,5/12x22,5/8x30 nie najgorzej, dobrze czułam czwórki 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już [...]

Dzisiejszy trening interwałowy z serii ćwiczeń Beach Body Insanity - Plyometric Cardio Circuit ok. 40 min. plus rozgrzewka i rozciąganie Micha: Zapomniałam się z mlekiem i wyszło za dużo nabiału. Muszę bardziej na to uważać na przyszłość! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f61e6b58704615bd41a930df9145fb.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-05 [...]

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]

[...] 15p=70kg (ost60kg) 12p=80kg (ost64kg) -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg) -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 27kg (ost15kg) w reku i 8p z 32kg (ost20kg) -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 3s 20p=112kg 20p=112kg 20p=112kg -spiecia lydek [...]

Dokładnie, rozgrzewka to podstawa. Musisz cały się dokładnie rozgrzać, bo nawet jeśli rozgrzewasz się po omacku, może to zaowocować czymś nieprzyjemnym. Ja np. się b. śpieszyłem i byle jak się rozgrzałem, efekt? - naciągnięcie mięśnia.

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

mój sprzęt nie jest zbyt profesjonalny to jest 1 hantel około 6 kg 1 hantel około 7 kg 1 hantel około 10 kg 1 hantel około 11 kg atlas podobny do tego http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=311485502 obciązenie 55 kg z przekładem linek daje 110 kg do tego jeszcze sprężyny i sprężynę ale ich nie wykorzystuje i mam pytanie jak na początku [...]

[...] 15,10,8,6 Jak widać intensywność będzie spora Przerwy między seriami/ćwiczeniami będą skrócone. Trening aero/hit Aeroby i hit będzie wykonywana rano na czczo 4*tyg -rozgrzewka -hit 30smax/30s tempo tlenowe, 5 interwałów -30 minut jazdy na rowerze przy tętnie tlenowym. 30 minut po owsiane i białka z jaj na ząb. dziękuje za uwagę [...]

05.05.2009 r. wtorek TRENING A1 DIETA 1800 kcal – dzień 35-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B – 28 g T – 10g W – 20g 286 kcal 3. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B [...]

[...] dzisiaj zrobiłam 4serie zamiast 5,bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie Żeby nie było oczywiście rozgrzewam się najpierw hantle 10x5g,potem gryf x6 oraz 3x25kg. Tak samo rozgrzewka przy wiosłowaniu 10x20kg,6x30kg,3x35kg i potem serie właściwe,wiosłowanie zaczęłam dzisiaj od 40kg i byłam bardziej pochylona niż ostatnio,potem 3serie 42,5kg prze [...]

[...] brama 3x 10 (402) 3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min 4 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s + 20min aero NIEDZIELA Energy System Session, Abs rozgrzewka 15min 1a Skłony z linką 3x10 (402) 1b Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) przerwa 2min 2 HITT 10-15min (30/30s) 3a Russian twist- skos dół [...]

[...] skos 3x 10 (402) przerwa 2min 4 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s + 20min aero NIEDZIELA (niskie węgle 50g z warzyw) Energy System Session, Abs rozgrzewka 15min 1a Skłony z linką 3x10 (402) 1b Russian twist- skos dół 3x10 (402) 2 HITT 5-15min (30/30s) 3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1000m run 3 min shoulder mobilyty 20 burpess 20 OHS WOD 1 10 min na znalezienie maksa w OHS 3 min rest WOD 2 21-15-9 DL ( ciężar ciała ) Box jumps 3 min rest WOD 3 10 min AMRAP : burpess :) Miłego , dajcie z siebie wszystko !!!