[...] 87.2 Trening: I. MC klasyk - maxy 40.5kg x3/ 45.5kg x3/ 50.5kg x3/ 55.5kg x3/ 60.5kg x3/ 65.5kg x3/ 70.5kg x2/ 75.5kg x1/ 80.5kg x1/ 85.5kg x1 oto co robi porządna rozgrzewka na ciężarach - progres w porównaniu do poprzednich maxów -> 15kg zrobiłam też podejście do 90kg, ale chyba brakło troche wiary w siebie następnym razem sie [...]
zrób tak jak Ci rozpisałem niby masz więcej serii ale te dwie pierwsze to jest rozgrzewka totalna pójdzie na lajcie a zobaczysz że 52,5kg pójdzie bez problemu , a i Twoje kolana podziękują że o nie tak dbasz spróbuj a zobaczysz że nie pożałujesz
[...] w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach na rękach - techniki w parach: ciosy proste, sierpy i haki w rozlicznych kombinacjach - 1 runda na worku - same techniki ręczne, na pełnej k**wie - [...]
[...] wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 minut gry w "dziadka" piłką - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami low kick - kopnięcia w parach na wszystkie strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x [...]
[...] oliwa 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean czeko-kokos (wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1391 kcal, 130.1/ 52.3/ 101.8 i jeszcze leki... Trening: - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie [...]
[...] czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: muay thai - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie + kopnięcia na udo i żebra, na obie pozycje (lewą i prawą) - wyłapania kopnięć na żebra z przyciąganiem sie do partnera [...]
[...] 4. jabłko, Syntha czeko-mięta TRENING 5. Lean czeko-kokos, razowiec z miodem (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 104.2/ 53.6/ 126.1 Trening: muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami na wszystkie strefy - uderzenia łokciami w tarcze (łokcie tnące i obrotowe) - kopnięcia w tarcze na żebra, po blokach [...]
poniedziałek 25.10.2010 Trening: - muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach zakończone kopnięciami low kick lub na żebra - 2x3min na tarczach: lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra, lewy front kick, lewy kopnięcie na żebra - rozciąganie ------------------------------------- styrałam sie jak dziki koń po westernie pompe na nogach [...]
środa - 27.10.2010 Trening: - muay thai -> rozgrzewka -> technika: kolana na żebra -> techniki bokserskie w parach, zakończone kolanami -> 4min na tarczach: prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick, lewe kopnięcie na żebra -> plus nieskończona ilość pompek w przerwach (zgubiłam sie z liczeniem po pierwszej setce - robiłam męskie [...]
poniedziałek - 8.11 Trening - muay thai: - rozgrzewka (którą prowadziłam ) - rozgrzewkowo 2 rundy walki z cieniem (1 - wszystko, 2 - same kopnięcia) - techniki w parach na tarczach: lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra + blok lewego low kicka + prawe kopnięcie na żebra (z zasadzie to było przez 3/4 treningu) - ciosy proste na tarcze z obu gard [...]