rozgrzewka

Co do drążka to właśnie tu jest problem. W tym miejscu gdzie robię na filmiku mam maksymalnie spięte łopatki, mocniej nie daje rady już ich spiąć i wchodząc wyżej dostaje takiej pompy w bicepsach, że głowa mała. Może bardziej się pochylić/wyprostować ciało? W wiośle właśnie nie daję rady niżej, bo robi się spory koci grzbiet, zacznę mocno [...]

pisałem Ci wyżej żeby zrobić na wyciągu dolnym bo takiej maszyny na siłowni ciężko uświadczyć :-)) to jest świetne ćwiczenie i na prawdę daje radę dobrą rozgrzewką ogólną obręczy barkowej, najpierw aero , później wszelakie unoszenia , wyciskania lekkimi hantlami , szrugsy i rozpoczynanie treningu od zaniżonych ciężarów

Wszystko będzie poprzedzane dobrą wielostawową rozgrzewką, więc myślę że wszystko pyknie zgodnie z planem. :-))

[...] i mam pytanie odnośnie biegania. Biegałem w dnt 1h lecz chciałem to zmienić na hiit. I dziś był pierwszy trening. Jednak nie jest tak łatwo. Wyszło mi: 5min - truch (rozgrzewka) 1min - marsz odpoczynek 6min - hiit 12 serii 20/10 2min - marsz 30 min - trucht 8min - marsz na ostudzenie I tu moje pytanie co bd bardziej efektywne to czy [...]

[...] serii, według którego schematu to robię: Podnoszę np. 100 kg na klatę 1. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5 - i to jest tyle ? koniec treningu klatki ? czy 2. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 - to jest rozgrzewka i teraz robię 5x100 kg ? czyli w sumie 9 serii ?

[...] chwyty 3x Wyciskanie stojac przod 3x Szczerze mówiąc to takim treningiem nie dasz odpowiedniego bodźca nawet trenowanym partiom bo tak na prawdę 4 serie przysiadów to zaledwie rozgrzewka dla nich . Na poczatku nie trzeba dawać dodatkowych ćwiczeń na biceps i triceps ale wraz ze wzrostem stażu można dodać w planach całościowych po jednym ćwiczeniu

Jakaś choćby lekka rozgrzewka aerobowa jest wskazana bieg w miejscu, skakanka, wyskoki z przysiadu. Rozgrzej łokcie lekkim francuzem na większej ilości powtórzeń a poza tym więcej serii rozgrzewkowych. Ból czy dyskomfort w stawach nie musi być efektem złej rozgrzewki ale błędnie wykonywanymi ćwiczeniami więc zwróć na to uwagę

No przy tej wadze 110 kg to jest rozgrzewka, a nie seria docelowa. Zakładam, że nie robisz na mc 15-20 ruchów?

Tutaj bym podchodził do tego ostrożnie dla jednego 130kg to jest rozgrzewka dla innego życiówka. Więc kg nie zawsze oddają sedna sprawy ale rację oczywiście przyznaję bo jeśli tylko czujemy, że nasze mięśnie rdzenia dają radę to pas olać. A prawda jest taka, że to rdzeń jest często najsłabszym ogniwem w danym boju.

Tutaj bym podchodził do tego ostrożnie dla jednego 130kg to jest rozgrzewka dla innego życiówka. Więc kg nie zawsze oddają sedna sprawy ale rację oczywiście przyznaję bo jeśli tylko czujemy, że nasze mięśnie rdzenia dają radę to pas olać. A prawda jest taka, że to rdzeń jest często najsłabszym ogniwem w danym boju. Zgodzę się, że ilość kg na kiju [...]

Może tak wyglądać sposób progresji jak przedstawiłeś czyli dokładać co tydzień,, co ważniejsze tona Twoim miejscu dodałbym ze dwie serie wchodzące w tych ćwiczeniach głównych. A dodatkowo bardzo istotną kwestią jest dobra rozgrzewka i będzie szło.

[...] początkujacy 6 cwiczen (przysiady,rdl,wyciskanie ławka,wioslowanie,wyciskanie w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej [...]

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że [...]

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że [...]

[...] dobrych przerw nie gadasz z nikim, nie czekasz w kolejce na sprzet to masz dobry czas, trening ma być intensywny, nie ma co go przeciągać. Nie powiem ile mi dokładnie zajmuje z wyjściem i powrotem ok 2 godziny, droga w obie strony ok 20 minut rozgrzewka i rozciąganie z 20 minut to w szatni się ogarnąc, prysznice itp to wychodzi z te 70 minut.

Mallaria no to od podstaw trening 1-2 tydzień: 3 serie 60sek odpoczynku 12-15 powtorzen 3-4 tydzień: 4 obwody 60sek odpoczynku 10-12 powtorzen 5-6 tydzień: 4 obwody 90sek odpoczynku 8-10 powtorzen Rozgrzewka i 1. Wspięcia na palce stojąc 2. przysiady ze sztangielkami w rekach 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4. Przywodzenie nóg 5. Odwodzenie [...]

24 sierpnia, dzień 18 Trening: rozgrzewka:10 min 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,12,15,18kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 20,25,30,33kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 4x20kg stretching:10min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, 2. 200g zupa jarzynowa, 60g chleb wieloziarnisty, 150g [...]

[...] szybkie pytanie, panie w dziale ladies uznały że nie powinnam brać tych białek i amonokwasów, bo to niezdrowe, czy coś, w sumie nie wyjaśniły ;) ćwiczę 6x w tyg po 2h, rozgrzewka, siłowe i 30-40 min aero, podzielacie ich zdanie bym nie piła białek? naprawdę lepiej mi po nich, mięśnie rosną, resztki tłuszczyku schodzą, a ja mam dużo więcej [...]

1. Łomatko, weź lepiej coś normalnego, a nie "Baśnie Sułtana Weidera i 1000 Różnych Ćwiczeń". Rozciaganie mało coś (plus rozciągaj się po treningu), rozgrzewka... weź może zrób i sam oceń czy się rozgrzejesz, bo tak to sobie można wróżyć. 2. Przysiady, rumuński martwy ciąg, wykroki itp. 3. Możesz, rozciagaj łydki. 4. Prosta w każdym cięższym, [...]

sory za ilosc postow,ale jestem w robocie i chaotycznie mi to wychodzi, odnosnie seri cos takiego: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]