rozgrzewka

PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy: Rozgrzewka; trening dynamiki/siły (buldery wymagające siłowych, dynamiczych ruchów ok. 10 bulderów); obwody do zebrania 200 ruchów (przewieszenie 30 stopni) Zmęczenie materiału po intensywnym weekendzie i prawie nieprzespanej nocy, pod koniec treningu rozbolała mnie głowa i zrobiłam na koniec 200 ruchów, [...]

robisz jedną serię z 7p potem jedną z 5 i jedną z 3 <- te trzy to taka rozgrzewka. Tutaj obciążenia nie muszą być na maxa i mogą być bardziej rozciągnięte. Potem znowu robisz jedną serię z 7p, jedną z 5p i jedną z 3p <- te serie są już robocze, ciężary staraj się dopierać tak żeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń bez zbytniego zapasu. Ja to tak [...]

5.11.2012 TRENING: MMA (gr. zaawansowana) - rozgrzewka - wytrzymałościówki 2x5 min: pajacyki, narciarz, sprawl, bieg bokserski, wypady do przodu, itd. - techniki bokserskie z kopnięciami w parach - rozbijanie gardy w parterze z dołu i z góry - sparing: parter x1 - joga %-) =================================== podoba mi się fakt, że po treningach [...]

[...] uwagi, szczególnie te krytyczne mile widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, na co będę musiał zwrócić szczególną uwagę) przysiady- najpierw rozgrzewka, później zaplanowane 110kg w 3 seriach po 10 powtórzeń pierwsza seria idzie dość dobrze, ale czuję że coś jest nie do końca tak jak powinno być, tak jak było w [...]

[...] treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,kroki,wykroki,skoki,bieg bokserski,pompki,brzuszki,krążenia,przepychanki w parach) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy [...]

Cześć Dziewczynki. Dziś były tylko interwały na orbim - rozgrzewka 26 min, 4x30/30 i 10 min na uspokojenie serca :-D Jutro będą mi nastawiać bark (znowu szwankuje) DNT MISKA: Omega 3, Vita-min, Liponexin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00587b54dbe8421da4f745f1b2de77ac.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-05 21:00:39

[...] około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co wykonywałem wraz z ciężarami ażeby zwrócić się do Was nie z pustą ręką po pomoc. A więc dla przykładu: Poniedziałek Plecy rozgrzewka wraz ze ściąganiem drążka do klatki 30kg ściąganie drążka do klatki - 47,5kg - 14;12;10 wiosłowanie długim gryfem - 50kg - 14;12;12 ściąganie z góry klamry siedząc [...]

Kolejny temat na kolejne doradzenia :) Dodałem zd mojej ławeczki.I jakie teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8d8ca8698ad451281d849858cba0931.gif /SFD/Images/2015/12/31/85654b3f84d6405cb7d815ebdcb41602.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/faab41560ba84ef493bd178173076de9.jpg POSIŁEK 2 Noga (udo) kurczaka 100g OMEGA 3 5g [...]

No a wiadomo jak leci jeden batonik to potem 40 :D albo ptasie mleczko to rozgrzewka jak dobrze siąde. ale jestem ekto i wiadomka

/SFD/Images/2015/12/31/8bbce22f84ff496da36b4711ff64878b.gif /SFD/Images/2015/12/31/51f24187cee84bb1a85a9e4e97abb7aa.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]

Dziś nie mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe [...]

Ojej, "długi weekend" masakryczny. Praktycznie cały spędzony w podróży, n więc miska nie liczona (ale starałam się jeść czysto i pilnować by wpadło mniej więcej 130g białka każdego dnia). No i opcji zrobienia zaplanowanych treningów też nie było. W niedzielę już w domu, więc zjadłam jak trzeba i zwizytowałam siłownię. NIEDZIELA TRENING SIŁOWY 1. [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

[...] szeroko na stepie 3x10 Brzuch: unoszenie nóg 3x15 brzuszki V na stepie 3x20 przenoszenie hantli (5kg) na boki 3x50 plank 3xmax Aeroby: bieżnia: 55 min 5 min, 6,5km/h – rozgrzewka 3x obwód: 5 min, 6,5 km/h 5 min, 6,5 km/h, 5% 5 min, 6,5 km/h, 5% + co 1 min 0,5% 5 min - cooldown Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

no jest normalna rozgrzewka zeby dojsc do wlasciwych serii ale to chyba normalne...ostatnia seria na maksa i cwiczenia pomocnicze.

[...] się ślizgać. Wrażenia ogólne: Trening praktycznie bez większych obciążeń a nogi, tyłek i prostowniki pulsują jak bym nie wiadomo jakie ciężary dźwigała. Przed treningiem rozgrzewka kolana – przysiad 2x20 z cc i 2x10 z 10kg. Dobrze rozgrzałam kolano i przy wejściach nie było z nim problemu. Sprinty wycisnęły ze mnie ostatnie poty. Przerwy [...]

[...] 3x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] /2x3,5kg /2x3,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 2010 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu 1a – w ostatniej serii 4 powtorzenia w tempie i ostatnie bez tempa %-), musze jakos sensowniej rozplanowac ciezar nastepnym razem 1b – [...]