rozgrzewka

PIĄTEK 10.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu spadła do 84,5 ale podsuszyło trochę bo woda zeszła po stresujących 2 tygodniach Za to od jutra podbijamy węgle %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc [...]

WTOREK 14.12.2021 DT Dzisiaj miałem ciężka noc i słabo spałem ale robota zrobiona Coś te wtorki ostatnio felerne ;-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Podciąganie młotkowo Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie [...]

CZWARTEK 16.12.2021 DT Dzisiaj bez lania wody bo dopiero co wróciłem a jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8 Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 [...]

PIĄTEK 18.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 85,6 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem się tego %-) Okolotreningowo zwiększamy węgle o 10g na posilek reszta BZ. ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką [...]

PIĄTEK 24.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem %-) następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę :-D Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same [...]

CZWARTEK 6.01.2022 DT W tym tygodniu była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny %-) Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek [...]

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]

WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]

CZWARTEK 7.04.2022 DT Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek ;-) Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie [...]

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

SOBOTA 14.01.2023 DT W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo. PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Y-Press ława skos 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 [...]

[...] ćwiczyłam tylko raz, dziś też raz. Nie wiem, okładam się lodem...ale przeszkadza to w kuśtykaniu. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka ;-) Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak [...]

[...] zastąpić wyciskaniem hantli młotkowo np siedząc) ale także do wyciskania na klatkę czy podciagana na drążku nachwytem! Te dwa ćwiczenia dałbym w tym dniu na początku jako rozgrzewka przed treningiem pleców, klatki i barków. Po 2 serie na początek wystarczy. 3. Co do bułgarów czy wykroków... bardzo fajnym ćwiczeniem na pośladki (ale nie tylko) [...]

Okej, kumam Czytałam jakiś art o 5x5 i tam coś inaczej było. Rozgrzewka to oddzielna historia, to wiem, chodziło mi o trening zasadniczy. Trochę zabawy jest z tymi 5 seriami, bo co mnie najbardziej denerwuje to właśnie rozkręcanie całego ustrojstwa i dokładanie. Marudna jestem, wiem

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

[...] spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/27/66c7f2ef17304d41b93ae17ca88c254b.jpg TRENING: Jeśli można nazwać treningiem spacer ;) Tak czy siak niezła rozgrzewka: SFD/Images/2015/7/27/ae2e6a0d907b433b9a37cc020996bc99.jpg + Bear complex 7 rund po 5 powtórzeń ( power clean+ front squat+PP+ back squat+PP) 20 kg +pływanie [...]

Ja tak samo robię, 10 serii mi razem z rozgrzewką jakieś 1,5h zajmuje %-) 6x6 z początku fajnie szło w 1. i 2. tygodniu - jakieś 15-20 minut i do domu :-))

[...] ma. Spróbuję następnym razem z 20kg, nie wiem czy dam radę dwie serie, jeśli nie to wezmę sztangielki. Ogólnie trening w porządku, zajął mi ok. pół godziny + rozciąganie + rozgrzewka. Po treningu wypiłam szejka z odżywką, bo miałam parę spraw jeszcze do załatwienia poza domem i wiedziałam, że następny posiłek możliwy jest dopiero za jakiś czas. [...]