rozgrzewka

[...] do przysiadu ale na maszynie (chyba że się mylę) 40, 50 ,60 Biceps na maszynie30,40,50 (ostatnia seria x 10) Triceps na maszynie 40,50,60 Brzuszki na maszynie 40,50,60 Oraz rozgrzewka 10 min – orbitrek, po treningu 10-15 min. Orbitrek lub bieżnia. Poniżej zamieszczam przykładową miskę z kilku ostatnich dni. Proszę o rady co dalej i jak robić, [...]

15/04 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x17/22/22 rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x17/5/5 [...]

[...] IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - lewy prosty + prawy lowkick, potem prawy prosty + lewy lowkick - frontkick + roundhouse kick - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + [...]

15.04.2013 TRENING: -Rozgrzewka 10 minut bieżnia Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY)- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (WYCIĄG- 12x5kg, 10x7,5kg, 10x 10kg Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

rozgrzewka była ? brak magnezu ? jaki to ból ? w którym miejscu

uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]

A oto co udało mi się zdziałać dzisiaj: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2543643209f4c9489b6f9f5230a2be3.png TRENING: Rozgrzewka: 6 min energicznego marszu na bieżni 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg 2. RDL 8x8kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Suwnica 15x5kg, 15x10kg, 15x15kg 4. Uginanie 2/1 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5. [...]

O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]

[...] plus kawa z mlekiem. bataty sa pyszne /-)_ warzywa: pomidorki, salata lodowa, rzezucha, ogorek, rzepa biala, cebula, szpinak trening kettlebell: rozgrzewka 1. cwiczenia przygotowujace do przysiadu renegata: przysiady, push press, martwy ciag na jednej nodze, przysiady boczne (czyli renegata bez obciazenia, z [...]

[...] jak zrobic kardio więc trening było bardzo krótki strasznie intensywny bo miałam czas aby na odłożenie cięzarków i brałam następne bo schodziły jak świeże bułeczki .Więc rozgrzewka na steperze (wiem że nie wolno) ale tylko 6 min potem seria pompek 15 męskich i 2 następne po 12 razy. Cukry dziś dziwne na czczo 115 po śniadaniu 2 godz 100 12 [...]

dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]

Na dzisiejszym treningu przy okazji wyznaczyłem sobie większość rekordów, wyciskania i przysiady wymagają asekuracji, a dzisiaj trenowałem sam, więc reszta będzie najprawdopodobniej na środę:) A 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu - 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 10kgx10 15x10 20x5 Wł. trening 25x5x5 30x5x5 3.Przysiady ze sztangą - [...]

[...] cedzić . Powiem tak już teraz po , ale byłem w trakcie przygotować do zawodów 5-6 ciężki naprawdę intensywnych treningów i 100 scyzoryków , mostków , sprawl ,to szybka rozgrzewka a niektórzy w C-F robią to jako docelowy trening, gdzie docelowy trening to 7 stacji walki w różnych płaszczyznach , powtarzany 7 razy a na koniec też gdzieś z [...]

dziś poszedł pierwszy trening obawiałem sie troche tych ciezarów co WZOREK mi napisał ale powiem szzcerze było zaj**iście Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -18kg 2 -21kg 3 -22kg 4 -22kg nie wiedziałem jaki ciezar dobrac [...]

********************************************************************************** NOWY ROZKŁAD NA 4 TYGODNIE czyli do 12 maja 2013 r. 3 dni 30% B 70% T czyli 90g B/93g T 1200 kal 3 dni 50% B 50% T czyli 150g B/ 66g T 1200 kal 1 dzień 50B/50T+150g ww czyli 150g B/ 66g T/150ww 1800 kal ładowanie [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

[...] się na ćwiczeniu) 5 x 9 x 2 = 90 powtórzeń. Czyli opierniczałem się do tej pory :-D A serio, to tym ćwiczeniem z takim ciężarem łatwo zrobić sobie krzywdę, zwłaszcza jak rozgrzewka "odbyta" a nie zrobiona. Ciężki odważnik poszedł do kąta, do końca treningu. Potem odpoczynek, czyli tureckie siadanie i znów drabina: 2-3-4 na każdą stronę. [...]

Rozgrzewka: 5min na orbitreku 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,40kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami [...]

Klatka 1.linki 3s 12p rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi poziom 5s 20-10p od 20-120kg 3.rozpietki poziom 3s 10p rwało strasznie dawno nie robiłem tego 4.linki 2s 12p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem 3s 10p Uda 1.prostowanie na maszynie 8s 11p Pierwszy raz od 2 miesięcy tak słabo mi się trenowało> Wreszcie doszły moje [...]

Może być tak : pon, śr i piątek : rozgrzewka, przysiady : 3x 15 pompki : 4x 10 drążek nachwytem : 4x5 drążek podchwytem : 5x8 ( ? ) pompki na krzeslach : 4x 8 ( lub 10 8 8 6 ) barki to nie wiem na koniec brzuszki 2 lub3x 25