Domator ocena

1 Dzień - Poniedziałek - Klata+Triceps

Klata - 6 serii

1 Pompki zwykłe 15 12 10
4 Pompki przy ścianie 15 15 15

Triceps - 4 serie

Pompki odwrotne 12 10 8 6

2 Dzień - Środa - Nogi+barki

Nogi - 8 serii

1 Przysiady 4x15
2 Wykroki 4x10

Barki - 4 serii

tutaj własnie nie wiem. Mogłby ktoś dać jakiś pomysł ( bez ekspandera ) ?

3 Dzień - Piątek - Plecy+biceps

Plecy - 4 serie

1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 6 6 6

Biceps - 4 serie

1 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 10 8 6 5

I gdzie dać brzuch 2x 25 ?

Bez sensu. Jak chcesz splita, to minimum partia 2x tydzień.

Skorzystaj z postów podwieszonych. Przy braku sprzętu.

Postaw na FBW.

Ok w takim razie FBW.

Może być tak :

pon, śr i piątek : rozgrzewka,
przysiady : 3x 15
pompki : 4x 10
drążek nachwytem : 4x5
drążek podchwytem : 5x8 ( ? )
pompki na krzeslach : 4x 8 ( lub 10 8 8 6 )
barki to nie wiem
na koniec brzuszki 2 lub3x 25

Za mało objętościowy ten plan. Czytałeś posty podwieszone?