rozgrzewka

A co z rozgrzewką? Czytałem, że zalecane jest zrobienie 1-2 serii mniejszym ciężarem danego ćwiczenia przed "prawdziwym" ćwiczeniem. A w tym treningu chyba ważne jest właśnie to, żeby zachować odpowiednie przerwy między seriami, tak? Więc co zrobić? najpierw cały trening mniejszym ciężarem a potem większym? czy pominąć tę część [...]

no elo. Jak nie chcecie to nie skaczcie bardzo dobra rozgrzewka nie tylko do treningu bokserskiego.

[...] wyjscie. powazne cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat. ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki. proponuje tak: 1. krążenia ramion jako rozgrzewka. 2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń 3. pompki 3-4serie maksymalna ilość powtórzeń 4. 3-4serie brzuszków, najlepiej spłyconą wersję tzn. spięcia [...]

takie gigantserie z przerwami na oddech są rewelacyjne. Od czasu do czasu przerzucam się na taki trening żeby odpocząć od siłowych przysiadów. Po 50 przysiadach ze 100 kg na plecach człowiek na serio dostaje niezły bodziec do wzrostu masy. z tym że nie może się taki trening kończyć po jednej takiej serii. Powinien byc poprzedzony nalezytą [...]

- Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc 12/12/10/8 - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 - Arnoldki siedząc 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 [...]

Dzień 14 - Barki Wyciskanie z przodu - siła się poprawiła 15 powt - 55kg - rozgrzewka 8 powt - 70 kg 5 powt - 80 kg 4 powt - 85 kg 3 powt - 87.5kg - od tej seri doraźniejsza pomoc brata 2 powt - 90 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 10 - 8 ) 35kg - 10 powt 45 kg - 3 x 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 15 [...]

[...] (ta sama zasada jak poprzednio) ------------------ dzien 4. basen -2h tak jak pisalem wczesniej, plywanie glownie zabka 10 dlugosci zabka, 4 na plecach, 2 kraulem bez pospiechu, przerwy co kilkanascie dlugosci ------------------ wszystkie cwiczenia silowe i aerobowe, lacznie z rozgrzewka wykonuje z pasie neoprenowym. dzien 5- patrz dzien 1, itd

[...] biegunkę pod ręką... koniecznie przetestuj działanie obu najpóźniej na 10 dni przed startem, tzn jak reagujesz na jakie dawki obu leków, ile kg ci leci i kiedy i po jakiej dawce antidotum mija rozwolnienie. poza tym sama rozgrzewka przed wagą daje ci ok 500 g zapasu, tylko trzeba się ciepło ubrać Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-03-07 15:52:52

[...] ale trzymam sie planu w tym tygodniu bedzie napewno ciezej, w sobote zrobilem wszystkie cwiczenia z bardzo duza intensywnoscia caly trening trwal jakies 35 minut, razem z rozgrzewka, brzuchami (ABS II poziom 8), i na koniec kilka cwiczen rozciagajacych Zaczynam odczuwac "pompe" no i zwiekszone poklady sily, zobaczymy jak sie sprawy [...]

Zmodyfikowalem troche moj plan - ACT raczej mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba [...]

[...] duzo lepiej teraz niz jako nastolatki. zastanawiam sie tylko czasem jaka jest w tym zasluga chirurgi plastycznej... ale wracajeac do podstawowego tematu - treningu: 10 min rozgrzewka 60 min zajely mi cwiczenia 60 min crosstrainera z tetnem 140 20 min rozciagania ( to juz czysta przyjemnosc) Obliques - wiem juz o co Ci chodzilo - jestem padnieta [...]

cwicze około 1 godz. 30 min 2 godz. z rozgrzewka i wszystkim to mało?? chyba nie! mysle ze poprostu miesnie sie przyzwyczaiły musze zrobic przerwe.

koniecznie najpierw tydzien komplentego luzu, potem mozesz zrobic cos takiego jak podam ponizej (jako przyklad) rozgrzewka koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, [...]

Oto mój FBW 3x w tyg. Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s = Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - A6W-codziennie 1 tydz 15 powt 2 [...]

J/w Rozgrzewka i streching po ćwiczeniach siłowych pozdro

Mnie tam jakoś idzie i nie narzekam. Ale sprawa kolejności jest do zrobienia. Może nawet jutro . Pozdrawiam. I w końcu uzupełnienie sobotniego treningu: rozgrzewka - byłem w mojej ulubionej siłowni OSiR przy stadionie, więc 800m truchciku przysiad 80kg x12/x11/x10 - w końcu poszły 3 przyzwoite serie, i nawet udało się 12 powtórzeń zrobić w [...]

Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Barki: -Rozpiętki z hanklami 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) Triceps: -Wyprosty ramion w skłonie z hanklami 3serie 17 HULAHOP (zależy) Brzuch: [...]

Czwartek 10.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 Trening właściwy: 110kg x 8 115kg x 8 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 5 5 serii Wiosłowanie nachwytem 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 2 serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres [...]

[...] co traktują brzuch jak każdy inny mięsień i ćwiczą go raz w tyg. ) 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni , czy konieczna jest wpierw rozgrzewka, a aeroby na koncu. chodzi o to, ze jak np. biegam przez godzinke na samym poczatku to czuje sie swietnie, mam sile i ochote zeby robic trening silowy. jezeli [...]

...ROZGRZEWKA OJ TAK HE HE jak tam Głodziu start w MP będzie??? bo czytałam, ze chyba odpuszczać... a rzeźba jak dla mnie super :)))