OK, ciągle mało tego jedzenia... Jak sobie pomyślę, że kiedyś walczyłam z tym, żeby wieczorem NIE jeść i mi to nie wychodziło... I chciałam mniej a się nie dało... Aż nie mogę w to uwierzyć. Spróbowałam zgodnie z radami jednak zwiększyć ciężary na treningu. Dzisiaj było trzecie podejście i w końcu 'coś' wyszło. Na razie wygląda to tak: (--> to [...]
Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie [...]
Przed treningiem krew z nosa, widac @ atakuje z dwoch stron @-| Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 5 min bieg na biezni 1. Przysiad klasyczny 2x12 (sama sztanga 20 kg), 2x6 10 kg 2. KMC 3x10 sztanga+20 kg 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 90 kg 4. Wpięcia na palce na maszynie 2x20 43kg, 2x20 52kg Spinning 15 min Miska czysta i dojedzona, chociaz [...]
[...] dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne mięśnie nóg na maszynie 3x15(20kg) 2) prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 (15kg) 3) zginanie nóg leżąc na maszynie 3x15 (15kg) 4) [...]
Dziś znowu był trening A 10minut rozgrzewka na bieżni 1.przysiady ze sztangą 3x15(pusta) 2.wyciskanie sztangi na skos góra 3x15(pusta) 3.przyciąganie drążka dolnego 3x15(16kg) 4.prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5.wznosy tułowia 3x15 6.plank 1x na koniec 20minut bieżni Tylko właśnie zauważyłam, że od razu zrobiłam 3 serie a powinnam zacząć od 2. [...]
[...] 50g, udo kurczaka 80, jajko, 1420,7kcal* B 100,7 T 81,9 W 70,2 *+ słodycze nie wiem ile to kcal bo domowo robione ale pewnie milion ... trening odrobiłam dziś: 15min rozgrzewka w plenerze 3serie : -pełne przysiady 25-27kg x8 -wiosłowanie sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej [...]
no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]
Dziś trening A: 10minut rozgrzewka 3x8 1. przysiady ze sztangą 20/25/25 2. wyciskanie sztangi na skos 20/20/20 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. zginanie nóg leżąc 15/15/15 5. wznosy z opadu 6. plank 1x 1min 20minut bieżnia jutro znowu bieganie :D oby burzy nie było, bo jak dziś wracałam z siłowni to w parę minut cała przemokłam a chleb [...]
[...] granicą i życie na rozdrożu widać dają się we znaki aczkolwiek teraz jak już się sytuacja wyklarowała to od razu łatwiej znowu wpaść w rytm. Dziś trening A: 3x 8powt 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą 20/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangielek na skos 5/5/5 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. prostowanie nóg siedząc 15/20/20 [...]
[...] że wygląda to dość ambitnie ale to tylko dobrze :D szkoda, że nie mogłam odebrać tej informacji przed poniedziałkiem, już byłam na siłowni wg poprzedniego scenariusza: rozgrzewka 10minut na bieżni przysiady 22,5/25/27,5 wyciskanie na skos 5/5/5/ ściąganie dolnego drążka 20/25/25 prostowanie nóg w siadzie 20/25/25 wznosy z opadu 3x10 plank [...]