rozgrzewka

[...] jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ciężko R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / [...]

[...] sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru odpuściłam po pierwszej serii, nie dało rady zejść z hantlami w dół. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 7 x 35kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - tak jak [...]

[...] 9.09. - DT Trening był z bólem głowy i nie dokończony. Aero nie zrobiłam, chciałam jak najszybciej być już w domu. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - inna sztanga niż zawsze, obciążenie kanciaste, przy odkładaniu sztanga rozjeżdżała się zamiast stać w miejscu. R: 24kgx8 ; 29kg x 8 / [...]

12.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cc, 4x20 kg cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 B2. Przyciąganie drążka [...]

15.06. - DT Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 R: 2x4 x8; 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 7+1 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg cc, 3 serie 8x10 kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 45kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / [...]

[...] więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) 26.06. - DT Nie mogłam się skupić, myliłam ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną [...]

Proste :-) Waga tylko pomocniczo. Zresztą cm w talii zadowala mnie jak najbardziej ;-) Z tym że TEN akurat kilogram ma duże psychologiczne znaczenie...wiem wiem...wszystko to cyferki, ale do czegoś odnieść się trzeba. Ten kilogram mianowicie "przerzuca" mnie w zakres BMI poniżej 25, czyli do mitycznej wagi prawidłowej. Tyle mojego, co się [...]

Wczorajszy trening. Jakoś nie do końca wyszedł jak powinien :/ Siłka pełna ludzi, kolejki nawet do hantli...No ale był i zmęczył - niby tylko sześć ćwiczeń a daje popalić. Ale jest i satysfakcja po skończonym. Lubię to ;-D Rozgrzewka na wiosłach 2000 m; 22 s/m; czas 10:49, Później dodatkowo lekkie rozciąganie i właściwy trenig [...]

Wczorajszy trening zrobiony trochę na raty. W połowie martwego ciągu musiałam odejść na chwilę od sztangi. A kiedy wróciłam, już była zajęta. Nic to. Uroki zatłoczonych siłowni. Gdzieś czytałam, że najwytrwalsi wypełniaja noworoczne postanowienie max 3 miesiące. Zobaczymy ;-) Mnóstwo nowych ludzi na siłce, widać, że często zagubionych. Standardowo [...]

Miska utrzymana wg planu, wieczorny trening udany. Rozgrzewka na orbitku , później ogólna -przysiady, wymachy i takie tam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402fb44130214d5899cd304513643e2d.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-29 15:05:15 No własnie...z tymi przysiadami. Nie wiem czy nie za bardzo kombinuję, więc spytam tutaj. To tak od [...]

Dzisiejszy jadłospis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/732919dbacf744e9af390d2d737b3d03.jpg No i walka z ergometrem:-) Jak ja to lubię... Mała rozgrzewka, a później sesja 10 minut. Cieszę się, że już mi w miarę wychodzi trzymanie tempa. Nie wiem tylko czemu...ale w zasadzie każda sesja na wioślarzu kończy się skurczem mięśni w stopie. [...]

[...] po prostu czesc rownoleglobocznego co do cwiczen to nie jestem tu zadnym autorytetem wiec pewnie wlasnie cos na tzw kaptury ale obecnie nie przeciazaj i obserwuj a tak w ogole to dobra rozgrzewka bo o kontuzje latwo !! a co do reszty to cwiczenia na obrecz barkowa i gorna czesc plecow ! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]

Trening 5x5 przysiad 40/50/50/60 wypady 3x12 /30 WL 25/25/30/30 wiosło sztangą 20/25/25/25 rozgrzewka 10 min orbi areo 15 minut bieganie 10 marsz -przysiad do 50 szło ładnie przy 60 mnie zgniotło przy 4 przysiadzie}:-( -wypady zaczęłam z 40 ale nie za bardzo mi szło bujało mną więc zmniejszyłam na 30 -Wl 30 jest mocno taka na ledwo ledwo do [...]

katlak jak robisz przysiady nei spiesz sie, powoli trzymaj w napieciu miesnie caly czas, nie bedziesz musiala przec z ciezarem w gore dla 15 powtorzen tak rozgrzewka do kazdego cwiczenia jest przydatna, ale jak robisz 15 powtorzn to starczy jedna seria

09.07 Trening 5x5 MC 40/45/50/55/60 + 2serie rozgrzewkowe 25 kg WS 22,5/25/27,5/30/30 +2 serie rozgrzewkowe 15 kg żołnierskie 15/17,5/20/22,5/22,5+ 2 s rozgrzewka 10 kg Hiit 5x 30/30 orbitrek w zasadzie pierwsze ćwiczenie mnie wymęczyło totalnie muszę chyba sobie kupić rękawiczki bo mi się odciski robią. Skos jak zwykle słabo ostatnia seria [...]

Trening 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007e011a458447dfa9c277c15e447b20.jpg przysiad -rogrzewka 2s10x - 30 kg wl - rozgrzewka 2s 10x -20 kg wiosło-rozgrzewka2s 10x 10 kg + aero 20 minut trucht 10 marsz Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d8f31df76cc4cd88a50e46c2dcbdd40.jpg tabsy: enzymy, probiotyk eye q, kurkuma, bcaa Ogólnie dzisiaj słabo jeszcze po [...]

Trening 22.07 5x5 MC 45/50/55/60/70(4) opuszczanie się na drążku 6x5 zrobiłam 5x5 wznosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, 2 serie 1/2 ciężaru maks. areo: Hiit 8x30/30 orbitrek Miski: 21.07 -wisnie, białko, brzoskwinia, jagody, owsianka x2 -chleb żytni, sucha kiełbasa z jelenia, pomidor ogórekx2 -ser [...]