rozgrzewka

[...] ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Poszukaj inspiracji w poprzednim cyklu Chudej ;-) Tajny protokół sadłopalny :-D (pójdzie na priv) DZIEŃ 3: NOGI Rozgrzewka 10 minut aero + rozgrzewka na tych samych zasadach j/w Obówd 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Przysiad z hantlami Przysiady z wyskokiem Skakanka 2 min Wypady chodzone Wypady [...]

[...] fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to rozgrzewka

17.05.2013 (DT) Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami [...]

[...] przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne pompki 3x8x cc 6) Spięcia brzucha 3x 25x cc [...]

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]

Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie końca sztangi w [...]

17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

[...] Wieloboba pójde na pierwsze przynajmniej, zobaczę na ile będę zadowolona ) miska bez zmian 130/70/200 wprowadzona mikstura (Aniu jest bardzo pyszna :-) ) po treningu dziś rozgrzewka ogólna + orbitrek 5 minut trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 33kg x10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 33kg x [...]

[...] w stronę tułowia by kapitalnie wchodzić na dół najszerszych. W zasadzie po tym trening mógł się zakończyć. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - od razu 100kg i rozgrzewka na 12 ruchów, potem piekielny drop: 180-140-100, miazga już dla grzbietu kompletna, ale wiedziałem, że muszę spełnić cel do końca. Wiosłowanie siedząc z rączkami [...]

DZIEŃ 46 piątek 17/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 10*10kg 9*10kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*24kg 10*22kg ze sztangą 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 2b. przysiad [...]

Dlaczego nie trenujesz dwugłowych? 3 serie w progresji to ledwo rozgrzewka a nie trening.

Gdy za oknem robi się coraz cieplej, a wiosenna aura sprawia, że budzący się po zimowej hibernacji organizm nabiera ochotę na odrobinę ruchu i powrót do utraconej formy coraz więcej osób myśli o aktywnych treningach na świeżym powietrzu. Często jednak chcąc osiągnąć szybkie rezultaty zapomina się, że mięśnie, więzadła, torebki stawowe i stawy po [...]

[...] +kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- 15.05 TRENING: Dzień 2. rozgrzewka 1. 4x thruters interwał 20sek/10sek sztanga 12,5kg (13/13/10/10) 2min 5xs pompka + 5x invert row 3xcałość +5xpompka, 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

[...] , 12/60 , 6/79 , 12/50 Maszyna siedząca (Leverage High Row)12/50 , 12/50 , 10/60, 8/65 Przyciąganie w siadzie płaskim : 12/50 , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: Uginanie ramion stojąc nachwyt: 12/15 , 12/20 , 12/20 , [...]

Moglbym choc zadowalajace nie sa bo nie jestem za silny Wyciskanie lezac 120 kg Mc 180 kg Przysiad nwm Wczorajszy trening Biceps Ugiannie ramion ze sztanga stojac 15(rozgrzewka) 10(typowo silowo na mase) 15/15 (i dwie pompujaco) Ugiananie ramion na modlitewniku ze sztanga 15/12/12/15(ostatna pompujaca) Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym [...]

[...] 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 seria 12 kg x 12 wyciskanie płasko 20 kg x 15 / rozgrzewka/ 1 seria 30 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 50 kg x 5 4 seria 55 kg x 2/ siła poleciała w dół, no i kciuk trochę czuję wyżej nie szłam/ Superserie wypychanie na [...]

rozgrzewka nie ma nic do techniki.

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

[...] wielka przewaga cwiczen wielostawowych (jak bede mial czas i bedzie to wymagane wrzuce na forum, teraz z rana nia mam czasu...). Zadnych aerobow ani interwalow, poza krotka rozgrzewka przed dzwiganiem. W diecie nia wypisalem warzyw, ale jem ich sporo (salata, pomidory, rozne mieszanki typu wok i wiele innych). Jesli chodzi o zroznicowanie to [...]