rozgrzewka

Co jest w tym niekompletnego ? Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę MC - plecy , nogi Wiosłowanie - plecy Pompki - klata Wyciskanie na ławeczce - klata Podciąganie hantli - barki To jest tylko plan na 2 miesiące by powrócić do formy po wypadku, potem będę modyfikował go - ale póki co nie mogę się nawet podciągnąć 1 raz bo bark [...]

trening 27.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 75kg-8p 55kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 20kg/35kg/45kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg 12/10/8p + 10/10/8p seria [...]

czy mogę póki co biegać takie interwały? rozgrzewka 5 minut, 4 minuty truchtu i 1 minuta max i to razy 4? będzie dawało rade?

Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę wyobraz sobie ze bieg nie zastapi treningu nóg MC - plecy , nogi ok Wiosłowanie - plecy ok Pompki - klata ok Wyciskanie na ławeczce - klata same dipsy wystrcza Podciąganie hantli - barki dałbym jakies wyciskanie cos na biceps i triceps

DT, 28.02.2013 Dzień siłowy Rozgrzewka: 12 minut. 1000x skakanka, po każdych 200stu, 30 razy wolno. Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 16 minut, 4 serie, po każdej serii minuta aktywnej przerwy. 100x skakanka 30sek burpees* 30sek high knees 30sek mountain climbers 1 minuta przerwy (30 sek jumping jacks + 30 sek pendulum) Tak sobie liczyłam i w [...]

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]

Obiecane podsumowanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a9f01f7449145889a60712efdb3c1b2.jpg Jak widać waga zbytnio nie spadła. Za to wymiary już znacznie, ale i tak mnie to nie pociesza. Jeżeli z dietą jest wszystko w porządku to po prostu muszę sobie bardziej dać w kość na treningach. Mój pomysł to: Trening min. 3x tydzień - będę się starała 5. Rano: [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

[...] 5 x 30 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg 28 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe [...]

[...] - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc tylko banan) Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zjadłam trochę pestek dyni, słonecznika. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka, rozciąganie, walka z cieniem. -lewy prosty - prawy prosty - lewy low kick (wszystkie ćw. na zmianę z partnerem -lewy prosty prawy prosty-lew sierp- prawy low kick [...]

[...] BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps, High Kick Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - low kick + blok, na zmianę - jedna osoba kopie low kick, druga blokuje i od razu oddaje lewy prosty + prawy prosty + prawy high kick - jedna osoba kopie low [...]

Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx7 60kgx6 60kgx6 70kgx3 80x1 nowy rekord :) 80x1 (dałam radę zrobić jeszcze raz, bo pierwszego mój mężczyzna nie widział i mi nie wierzył, bo już od jakiegoś miesiąca robiłam podejścia do 80 kg i nie dawałam rady a dzisiaj poszło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

jugi :-) Witaj. Trzymam kciuki za CIebie, tylko uważaj na siebie na początku proszę, żeby nie zrobić sobie krzywdy, rodziłaś naprawdę niedawno, wszystko na spokojnie i będzie okay. Jeśli dodatkowo karmisz piersią to naprawdę możesz dużo zdziałać na wysokich kaloriach. Stanik jeszcze nie dotarł - dostałam mail że go szyją. Zamawiałam od Ewy [...]

[...] ale rozumiem że następnego dnia Twoja motywacja nie spadła? W żadnym wypadku, w sobotę zawody. Początkowo był problem żeby w ogóle znaleźć tę halę. Wielka motywacja, mocna rozgrzewka żeby mnie przytkało porządnie, nastawiałem się na ciężkie waleczki. Jak Twoje walki wyglądały w praktyce? Wyszła dziwna sytuacja z oddawaniem walk… na listach [...]

Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]

[...] pestki. 15 Zupa krem z szpinaku, brokuł,gotowanej piersi kurczaka, ryżu. ok.20 - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka. Następnie trening szybkościowy seriami na worku x3 40s na worku - 80s przerwy 20s na worku - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener [...]

TRENING 1.WYCISKANIE HANTLI PŁASKO: 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE: 15x7kg 15x7kg 15x7kg 3. PRZYSIADY 15x23kg 12x23kg 10x23kg 4. WYKROKI 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5. WSPIĘCIA W SIADZIE: 20x43kg 20x43kg 20x43kg 6. WZNOSY HANTLI BOKIEM 15x5kg 15x5kg 15x5kg Rozgrzewka: 10min Czas treningu: 1godz. DIETA [...]

TRENING 1.03.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 4/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- MAX 25 było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 10/ 5x 12,5/ 5x 15 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. [...]

Możecie mieć racje z tą rozgrzewką, często robię tak na odp*erdol i później wychodzą kwiatki. Postaram się bardziej na to zwracać uwagę. A ogólnie mogę tak trenować jak napisałem? Tzn. wypisane ćwiczenia po 3s.

Nie wiem w końcu jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]